Como lidar com os medos durante a gravidez? Os medos durante a gravidez ocorrem em muitas mulheres grávidas. Eles ficam preocupados com pensamentos: como está se desenvolvendo a gravidez, como o bebê está se sentindo, está tudo formado, como ele está no útero, ele está vivo, por que ele não está se mexendo (principalmente se houve aborto antes dessa gravidez), etc.? Esses pensamentos podem influenciar o curso da gravidez e o estado emocional da mãe Exemplo da prática: Uma paciente veio me ver porque tinha medo da saúde do feto, do seu desenvolvimento e do medo de interromper isso. gravidez. Pedi ajuda para me compreender e me livrar dos “pensamentos obsessivos”. O período foi de 4-5 semanas de gravidez. A partir da anamnese descobriu-se que antes desta gravidez ela havia feito abortos de curta duração (aborto espontâneo às 5 semanas de gravidez e gravidez congelada às 8 semanas de gravidez). Ao trabalhar no genograma familiar, descobriu-se que a avó (por parte da mãe) fez aborto e a mãe fez aborto medicamentoso antes do nascimento. O próprio nascimento ocorreu em caráter emergencial (descolamento prematuro da placenta aos 7 meses de gestação). A paciente vivenciava medo da morte, medo do escuro, medo de se afogar, medo de espaços fechados, etc. No momento de procurar ajuda psicológica, estava muito ansiosa, notava choro e não sabia como lidar com esse quadro. Após sessões de psicocorreção (trabalhamos bloqueios e medos psicológicos, autoestima, consciência da gravidez, comunicação com o bebê). No processo de trabalho, foram esclarecidas as verdadeiras causas dos medos, foram dadas recomendações para trabalhar com os pensamentos negativos, etc. Como resultado do trabalho psicocorrecional, o humor do paciente melhorou, os medos desapareceram, a autoestima aumentou e o humor apareceu para um curso tranquilo de gravidez e parto. Exemplo prático: K. Pedi ajuda com o problema do medo do aborto espontâneo e do medo pela saúde da criança. Durante a consulta, descobriu-se que o marido muitas vezes ficava até tarde no trabalho e voltava tarde para casa. Vendo isso, K. começou a “se animar”, a ter medo, a ligar para o marido e contar sobre suas experiências, após o que ele deu sinais de atenção a ela, passou a cuidar dela e do nascituro (conversou com ele). O paciente se acalmou. Esse comportamento foi, da parte dela, uma manipulação inconsciente do marido (o motivo foi o medo da perda - o pai deixou a família cedo). Os pais se divorciaram quando K. tinha 12 anos. Minha mãe também teve uma gravidez difícil (tinha medo de perder o filho). Estas circunstâncias intensificaram ainda mais os medos de K. Após as sessões de psicocorreção, os medos da paciente desapareceram, a auto-estima aumentou e as relações com o marido e a mãe melhoraram. E há muitos desses exemplos. Então, como você pode lidar sozinha com os medos durante a gravidez? Num momento de medo, você deve mudar imediatamente a posição do corpo: levantar-se, virar-se, deitar-se, etc. Técnica de respiração calmante: caracterizada por alongar gradativamente a expiração até que fique duas vezes mais longa que a inspiração. Uma pausa é feita após expirar. A duração da pausa após a expiração é igual à metade da inspiração, que deve ser prolongada proporcionalmente no futuro. Aliviando a tensão muscular (no momento do medo a pessoa fica em estado de constrangimento, então para relaxar é preciso primeiro). para ficar tenso). Faça o seguinte exercício: Contraia os músculos da mão, apertando com força os dedos em punho. Contraia os músculos dos ombros ao máximo. e antebraços, abrindo os braços para os lados na altura dos ombros e dobrando-os na altura dos cotovelos. Contraia os músculos das omoplatas, unindo-os e puxando-os para baixo, levantando as pernas retas estendidas na posição sentada. os músculos da perna, puxando os pés em sua direção e levemente um em direção ao outro, flexionando os dedos dos pés o máximo possível. Exercícios para ajudar a relaxar os músculos: coloque as palmas das mãos nas costelas inferiores..