Hoe kan ik stoppen met het zien van het slechte in alles? Onlangs werd mij een vraag gesteld: “Waarom merk ik als eerste het negatieve op in alle situaties als ik naar het theater ga? een reis of een ontmoeting met vrienden, en het lijkt erop dat alles goed zou gaan. Maar als ik aan deze gebeurtenissen denk of iemand vertel, merk ik allereerst niet de goede dingen op die zijn gebeurd, maar bijvoorbeeld hoe ik over mijn been wreef tijdens het lopen. vrienden." Antwoord: Hoogstwaarschijnlijk richt u de aandacht op het negatieve - dit is uw gebruikelijke manier van functioneren. Zoals veel dingen in iemands leven, komen de wortels uit de kindertijd. Hoe dit tot stand komt, kan worden uitgelegd met een voorbeeld. Stel dat u een slecht cijfer heeft gekregen en daarvoor bent gestraft. Vervolgens begon je je zorgen te maken dat je weer een slecht cijfer zou krijgen en, als gevolg daarvan, een straf (het meenemen van de negatieve ervaring uit het verleden naar de toekomst). Door dit te doen, was je mentaal niet in het heden, maar in het verleden of in de toekomst, in constante angst, en het concentreren op het negatieve werd een gewoonte. En nu, terwijl je naar een toneelstuk in het theater kijkt of met vrienden wandelt, kan dat wees op deze prettige plek met je lichaam en herinner je tegelijkertijd hoe je het hebt uitgemaakt met je vriend (denkend aan het verleden), of je zorgen maken over hoe je baas je op het tapijt zal noemen. Maar je merkt simpelweg niet de goede dingen die hier en nu gebeuren. Neuropsycholoog R. Hanson zegt: “Omdat onze hersenen vatbaar zijn voor het waarnemen van negativiteit, is het ook belangrijk om positieve ervaringen te herkennen, waaronder gevoelens als dankbaarheid, mededogen, enzovoort. liefde voor het leven en eigenwaarde. Wanneer we onze aandacht op positieve ervaringen richten, helpen we deze in de hersenen vast te leggen. Door de neurale mechanismen van het geheugen te gebruiken, kunnen we de neiging van de hersenen tot negativiteit overwinnen en ‘meer zelfwaardering, een beter humeur en geleidelijke genezing van verdrietige, zelfs traumatische ervaringen’ verdienen dan goede dingen, moet je opzettelijk je focus veranderen van negatief naar positief. Hier zijn een paar manieren om dit te doen: 1. Om hier en nu te zijn. Als ik in een theater ben, ben ik zowel fysiek als mentaal in dit theater. Als u merkt dat uw gedachten naar het verleden of de toekomst afglijden, brengen we ze terug naar het heden.2. Dankbaarheid techniek. Door deze techniek elke avond voor het naar bed gaan toe te passen, zul je leren opmerken hoeveel goeds er in je leven is, en zal het een gewoonte worden, waardoor je focus naar een positieve wordt verlegd. De essentie van de techniek is het onthouden van de gebeurtenissen die gedurende de dag hebben plaatsgevonden, waarvoor je jezelf, de mensen om je heen en de wereld (God, het universum) dankbaar bent. Je kunt zelfs een speciaal dankbaarheidsdagboek bijhouden.3. Oefen deze oefening: geef andere mensen oprechte complimenten. Zoek elk klein dingetje dat je leuk vindt van iedereen die je ontmoet en praat erover. Vertel de winkelbediende dat ze een prachtige manicure heeft. Aan een vriendin over een goedgekozen jasje. En dan kun je langzamerhand leren ook automatisch aandacht te besteden aan het goede in jezelf.4. Neem contact op met een psycholoog en werk aan negatieve en traumatische situaties uit het verleden die uw leven in het heden beïnvloeden.