Não quero ficar à mercê das minhas emoções. Quero usá-los, aproveitá-los e dominá-los. Oscar Wilde A vida emocional de uma pessoa muitas vezes fica escondida dos olhos dos outros. Aqueles que nos rodeiam podem nem saber das nossas verdadeiras experiências, porque mantemos habilmente uma máscara. Mas o mau tempo interno pode causar muita dor emocional. É irritante que fiquemos desequilibrados por coisas que achamos que não deveriam levar a explosões emocionais. Mas isso não é tudo. Trovões e relâmpagos podem atingir outras pessoas, às vezes de forma totalmente imerecida. E fazemos coisas no calor da emoção das quais mais tarde nos arrependemos. Equilíbrio Emocional Existem dois superpoderes que podem melhorar muito a nossa vida emocional. emoção enquanto a natureza não nos deu nenhuma ferramenta. É possível aprender a regular suas emoções e administrar sua vida emocional? Minha resposta é que todos podem fazer isso, mas não esperem que seja uma jornada fácil. Vamos começar com o primeiro superpoder. Há dois passos que precisamos seguir aqui. Conheça seus gatilhos. O primeiro passo é saber quando somos acionados. Durante um período prolongado, como um mês, observe as situações que “acendem o fósforo”. Faça anotações regulares sobre essas situações em seu “diário de emoções”. Nosso objetivo é descobrir o que está armazenado no banco de dados de alertas emocionais. Ao final do período de exploração, identifique os principais temas que constantemente te incomodam. Depois disso, você “reconhecerá” seus gatilhos emocionais. Se você se deparar com uma situação “difícil” (como uma reunião), considere se algum dos seus gatilhos está presente. Se sim, o que podemos fazer? Fique em boa forma para enfrentar seus gatilhos com absoluta prontidão. Acalme a mente, medite, tenha uma boa noite de sono na noite anterior. Use a pausa entre o gatilho e a resposta. O segundo passo é poder escolher como agir no calor da emoção. E esta etapa é muito mais difícil. Consiste em ampliar a distância entre o impulso e a ação. Um episódio emocional começa com uma avaliação automática da situação. O mecanismo de avaliação verifica constantemente o seu espaço em busca de gatilhos do banco de dados emocional formado ao longo de suas experiências de vida anteriores. Isso acontece com uma rapidez incomum e nem sempre é preciso. Nossas emoções são rápidas e analfabetas. Se uma situação semelhante for encontrada no banco de dados, o gatilho dá um impulso à emoção. Simultaneamente com o início de uma emoção, seus sinais aparecem - suas expressões faciais, postura, voz e palavras que você escolhe mudam, ocorrem mudanças fisiológicas. Memórias associadas a essa emoção voltam, mesmo aquelas de difícil acesso em outro estado. A percepção muda e suas expectativas são formadas. Não escolhemos estas mudanças e não podemos evitá-las. Mas há tempo para que o impulso se transforme em acção. E podemos prolongar esse período. E então você pode perceber o surgimento de um impulso antes de começar a agir de forma reativa. Não é fácil. Mas com o tempo e a experiência essa habilidade se desenvolve. “Capte” sua reação Vamos passar para o segundo superpoder - a capacidade de escolher como agir no calor da emoção. Como reconhecer o fato de que você está agindo emocionalmente? Existem dois faróis que lhe dirão isso. O primeiro é prestar muita atenção às emoções do seu interlocutor. Eles refletem seu próprio estado emocional. Você não vê seu rosto, mas o oposto, ele vê. Você pode se perguntar: o que estou fazendo, o que exatamente há em meu comportamento que causa essas emoções nele. A segunda fonte de seu conhecimento são as mudanças em seu corpo. Nos músculos, na respiração, etc. O problema é que não prestamos atenção às sensações internas e não as utilizamos como sinais que nos alertam para estarmos atentos aos nossos estados emocionais. Precisamos examinar como nossos corpos expressam nossas emoções. A ferramenta mais eficaz para.