Bloqueando pensamentos prejudiciais 1 identificando os pensamentos subjacentes aos seus sentimentos 2 desafiando pensamentos negativos e criando alternativas 3 usando formulários de autoajuda ABS para gerenciar emoções Para se tornar seu próprio terapeuta de TCC, você precisa usar uma técnica chave de TCC - registrar a fórmula ABS (evento - pensamentos - sentimentos), que permite identificar, avaliar e substituir pensamentos negativos com a ajuda de papel e caneta. Seus pensamentos afetam seus sentimentos. Assim, substituir pensamentos prejudiciais é a chave para melhorar o seu bem-estar. Captura de pensamentos automáticos negativos. Na primeira etapa, preenchemos três colunas: A - evento ativador B - visões, crenças e pensamentos C - consequência (emoções) Estabelecendo um. conexão entre pensamentos e sentimentos. Conexão B-C Ao ver essa conexão, você entenderá por que deve mudar seus pensamentos. Avaliamos objetivamente nossos pensamentos 1 . Examine seus pensamentos negativos mais detalhadamente. Para aprender como controlar os pensamentos prejudiciais, pergunte-se o seguinte: Posso provar que meu pensamento está 100% correto? Que efeito esse tipo de pensamento tem? cujas opiniões eu escuto concordam com este pensamento?Que evidências existem para refutar esse pensamento?Meu pensamento é equilibrado ou crítico?Meu pensamento é definitivo e fixo ou flexível?Estou pensando de forma objetiva e realista, ou meus pensamentos são influenciados por como eu sentir? Pense cuidadosamente sobre tudo e talvez anote os pontos que você precisa mudar em seus pensamentos prejudiciais. A seguir está uma lista de perguntas e dicas que o ajudarão enquanto você trabalha no preenchimento do Formulário.2. Encontre alternativas para cada um dos seus pensamentos, atitudes e crenças prejudiciais. Esta é uma etapa crucial, pois são os pensamentos alternativos que vão te ajudar a se sentir melhor! As perguntas a seguir irão ajudá-lo a encontrar algumas alternativas. Existe uma maneira mais útil de encarar a situação? Posso encorajar meus amigos a pensar desta forma? Quando me sinto bem, penso de forma diferente Com base nas minhas experiências passadas, posso concluir que existe outra opção possível? Qual forma de pensar é mais flexível e menos categórica? Qual é a abordagem de pensamento mais realista ou equilibrada? isso não apóia meu pensamento? Como deveriam ser meus pensamentos para que eu sentisse e agisse de maneira diferente? Alguns pensamentos são mais intrusivos do que outros e você não será capaz de mudá-los completamente de uma vez. você terá que lutar por um tempo com seus pensamentos automáticos negativos antes que eles enfraqueçam e sucumbam à mudança. Pense nisso como se você estivesse treinando sua mente para pensar de forma mais flexível e construtiva ao longo do tempo. Alguns pensamentos, imagens e dúvidas intrusivas podem piorar se você se aprofundar neles. Mas você pode realizar um experimento comportamental e coletar o máximo possível de evidências de que seus novos pensamentos alternativos são confirmados na realidade.