Sentir-se culpado pode ser legítimo – você pode ter cometido um erro e se arrepender de algo que disse ou fez e que o fez sentir-se culpado. No entanto, há momentos em que a culpa é infundada – talvez você tenha assumido a culpa por algo que não fez ou por algo que fez que não foi realmente errado. Como você sabe, ser atormentado pela culpa é terrível. Então, por que sentimos isso? O que é mais louco é que pesquisas em neurociência mostram que nossos cérebros realmente nos recompensam por nos sentirmos culpados. Apesar de suas diferenças, o orgulho, a vergonha e a culpa ativam circuitos neurais semelhantes. Curiosamente, o orgulho é a mais poderosa destas emoções, causando atividade no córtex dorsomedial e pré-frontal, a amígdala, com exceção do núcleo accumbens, onde a culpa e a vergonha vencem. Isto explica por que pode ser tão atraente assumir a culpa e a vergonha – elas ativam o centro de recompensa do cérebro. A culpa desempenha uma função social poderosa em termos de controle do nosso comportamento. pessoas que não são propensas a sentimentos de culpa e são consideradas líderes mais capazes. Pessoas que muitas vezes se sentem culpadas são melhores amigos, amantes e funcionários, porque as pessoas que esperam se sentir culpadas tendem a ser mais simpáticas, a se colocar no lugar dos outros. pense nas consequências de seu comportamento antes de agir e valorize sua moral. Como resultado, são menos propensos a mentir, trapacear ou agir de forma imoral quando celebram um negócio ou veem uma oportunidade de ganhar dinheiro, mostra a pesquisa. Eles também podem ser melhores funcionários, porque as pessoas que pensam menos nos resultados futuros de suas ações têm maior probabilidade de se atrasar, roubar ou ser rudes com os clientes. E, como as mães de todo o mundo sabem, a culpa faz com que as pessoas melhorem seu comportamento. Mas é uma estratégia muito ruim fazer uma criança se sentir culpada para que ela seja mais obediente, então, por favor, não a use. Parte do problema com a culpa é que achamos que deveríamos nos sentir mal pelo que fizemos de errado. . É um gesto nobre, mas pesquisas mostram que não é a melhor maneira de nos motivar a ter um melhor desempenho ou a nos sentirmos melhor no futuro. Estudo após estudo mostra que a autocrítica está consistentemente associada a menos motivação e pior autocontrole. É também um dos maiores preditores de depressão, esgotando tanto o poder do “eu quero” como o poder do “eu quero”. Os pesquisadores descobriram que quando adotam uma perspectiva autocompassiva sobre o fracasso pessoal, as pessoas são mais propensas a assumir a responsabilidade pessoal pelo fracasso do que quando adotam uma perspectiva autocrítica. Sentir-se culpado não é a melhor maneira de corrigir seus erros. Então, o que você deve fazer? Pare de exagerar. Você insultou seu amigo. Coisas ruins. Ninguém discute isso. Mas você deveria se sentir mal semanas ou meses depois? Quando somos racionais em quebrar as regras, estabelecemos um limite. Você não pegará 30 anos de prisão por uma multa de trânsito. Mas às vezes você se condena a meses ou anos de dor emocional por causa de pequenas ofensas. Com a culpa, muitas vezes somos irracionais. Como podemos saber se somos racionais? Observe a intensidade, a duração e as consequências das emoções negativas que você experimenta. Eles são apropriados? Provavelmente não. Aceite o que aconteceu. Se você se sentir culpado por um erro ou evento passado - por exemplo, se você se sentir culpado depois de uma experiência - você pode começar a aceitar o que aconteceu e saber que não há nada que você possa fazer para mudar o passado.algo e saber o que faz você se sentir culpado, primeiro aceite que não há nada que você possa fazer para mudar o que aconteceu. Segundo, entenda onde você está agora e o que mudou. Por exemplo, talvez você tenha magoado um amigo que não aceitou suas desculpas e decidiu encerrar sua amizade. Você fez tudo que podia, mas agora a amizade acabou. Depois de aceitar a verdade sobre sua situação atual, você pode começar a se perdoar e a se dar outra chance. Perdoe-se quando tiver feito algo errado: perdoar a si mesmo depois de ter magoado alguém ou feito algo errado requer autorreflexão e determinação. para fazer mudanças. Aceite e admita para si mesmo o que você fez de errado. Admita que se arrepende de sua decisão e gostaria de ter agido de forma diferente. Você estava cansado, com ciúmes, desesperado, com raiva, etc.? Pergunte a si mesmo como gostaria de ter lidado com a situação de maneira diferente e comprometa-se a responder a situações semelhantes de maneira diferente no futuro. Isto nem sempre será possível se eles não estiverem dispostos a cooperar – tudo o que você pode fazer é a sua parte. Peça desculpas sincera e sinceramente, sem ficar na defensiva, aceite a responsabilidade e faça o que for razoável para corrigir a situação. Se você decidir manter sua culpa para sempre, uma situação ruim só piorará com o tempo. Pense no erro por tempo suficiente para aprender com ele, mas não pense nisso. Peça desculpas, se necessário. Quando você magoa alguém, às vezes pode ser difícil pedir desculpas. Isso pode ser porque você sente vergonha, e isso é natural e muito comum. Mas não há necessidade de se afundar na culpa. Se você acha que pode resolver o problema pedindo desculpas, essa pode ser uma boa solução. Você pode não obter os resultados desejados, mas a pessoa que você magoou verá que você está tentando corrigir seu erro. Isso pode fazer uma grande diferença. Faça sua escolha (em direção à responsabilidade). Depois que você agir de acordo com a escolha que fez, estará feito - e a agonia sobre o que você deveria ter feito de diferente não terá nada a ver com isso e não o ajudará a entender. como parar de se sentir culpado. É importante entender que você tomou a decisão com base nas melhores informações que tinha no momento. Ruminar sobre o que fez ou deixou de fazer só fará com que você se sinta pior. Assumir a responsabilidade por suas escolhas põe fim ao pensamento excessivo. Se você estiver tendo problemas para aceitar suas escolhas, tente esta técnica: pense na decisão que você tomou, saiba que você fez o seu melhor e reconheça que poderá abordá-la de forma diferente no futuro. Então deixe para lá. Adquira a culpa cedo. Como as pessoas vivenciam a culpa de maneiras diferentes, reconhecer seus próprios sinais de alerta pode ajudá-lo a contornar o sentimento antes que ele o afete em um nível mais profundo. Reserve um momento para refletir sobre o que exatamente acontece quando você começa a se sentir culpado; Você se sente ansioso, paranóico, improdutivo? Tente capturar a culpa quando ela está em fase de desenvolvimento, quando você ainda pode fazer algo produtivo com ela. É fácil pensar que algo é mais importante do que realmente é. . Temos a tendência de exagerar a importância das experiências negativas. Mas ser capaz de ter uma visão mais realista de qualquer ação ou evento pode ser extremamente útil em sua jornada para aprender a parar de se sentir culpado. Bem, ótimo... mas como? Para começar, pratique a gratidão pelas necessidades básicas da vida que você tem, como comida, roupas e abrigo. Depois de fazer isso, pequenas coisas como esquecer de descarregar a máquina de lavar louçaou até mesmo esquecer de ligar para um amigo não parecerá um fracasso tão grande. (E adivinhe? Simplesmente não há nenhum.) Pense no que você faria de diferente agora. O que você estava fazendo antes de se sentir culpado e o que você pode fazer de diferente para se sentir menos culpado? isso faz você se sentir culpado. Depois de encontrar a origem da sua culpa, você poderá começar a fazer mudanças e parar de se sentir culpado. Por exemplo, talvez você se sinta culpado por não ajudar nas tarefas domésticas. Comece pequeno e tenha como prioridade ajudar mais. Se você tem o hábito de comprar café com leite caro e isso faz você se sentir culpado, comece comprando-os com menos frequência ou alterando o pedido do café. Talvez em vez de um hábito diário, se torne um feriado especial no final de semana. Experimente este método. Depois de identificar o comportamento que está fazendo você se sentir culpado, você pode começar a fazer mudanças e ver se isso faz diferença. Concentre-se nas coisas boas que você faz. A maioria das pessoas tem um preconceito negativo, o que significa que priorizam situações e consequências negativas. tentar evitar danos e dor. Mas focar nas coisas positivas da sua vida pode ajudar a neutralizar essa tendência, o que, por sua vez, pode aliviar a ansiedade e a culpa. Portanto, desafie-se a equilibrar cada pensamento crítico ou de culpa com um pensamento positivo. Por exemplo, se você se sentir culpado por chegar atrasado à peça de seu amigo, siga esse pensamento lembrando-se de que você estava lá para apoiá-lo de qualquer maneira. Pergunte às pessoas em sua vida como elas realmente se sentem. ou amigo sente que está se divertindo, por exemplo, por causa de suas ocupadas horas de trabalho, mas a realidade pode ser completamente diferente - é por isso que é importante perguntar-lhes diretamente como suas ações ou declarações fizeram (ou estão fazendo) eles se sentem O feedback acionável (ou (talvez saber que você não está negligenciando seu ente querido) lhe dá a oportunidade de responder efetivamente à situação, em vez de tentar resolvê-la sozinho. Não tente ler a mente dos outros. Isso não é dado a você. Examine o que alimenta sua culpa. Talvez você se sinta culpado pela maneira como sempre reagiu em situações semelhantes? Primeiro, determine se você realmente fez algo errado. Em seguida, tente entender o que está alimentando suas emoções. Pergunte a si mesmo: “Para que serve isso?” Você nem sempre precisa melhorar a situação para aliviar a culpa. Em vez disso, trata-se de lidar com a dor de não ser capaz de consertar algo. Uma vez que você consiga ficar com a culpa por tempo suficiente para entender de onde ela vem e o que você pode fazer para consertar a situação (em vez de causar vergonha ou ansiedade). ), a culpa pode muito bem se dissipar. Assim que você identificar o que está sentindo, siga o pensamento até sua origem e então determine se está acontecendo agora ou se é um reflexo de algo no passado - e está além do seu controle. Pense em como você trataria outra pessoa na mesma situação. As pessoas tendem a ser muito mais gentis com os outros do que consigo mesmas, por isso é aconselhável determinar como você falaria com um amigo que esteja lutando contra a culpa. Você provavelmente não diria: "Você é realmente péssimo. É melhor se controlar. Você segue padrões diferentes dos dos outros, e isso não é justo consigo mesmo. A ideia de que você é uma pessoa má faz com que você se sinta mal. você é uma pessoa má. O sentimento de culpa é avassalador. Você se sente profundamente arrasado pelo que fez. Adivinhe? tentação, você pode dizer a si mesmo: "Eu tenhosem autocontrole.” Isso soa como uma crença que levará a um comportamento melhor no futuro? Ah, não. O problema aqui é que emoções como a culpa são tão fortes que influenciam o seu raciocínio. Você se sente mal, então pensa que deve ser mau. Você pode se aceitar como uma pessoa imperfeita com conhecimento limitado e perceber que às vezes cometerá erros, ou pode se odiar por isso. que você não é responsável por suas ações. Mas você não é definido por nenhuma ação ruim. É irracional presumir que você poderá realmente se avaliar como uma pessoa boa ou má. Você nunca terá informações suficientes. Aquela “pessoa má” no trabalho que o atormenta poderá ser um ótimo pai para seus filhos. Aquela outra “pessoa má” no trabalho que estragou tudo hoje? Este erro pode mais tarde levar a um grande avanço. Nunca teremos informações suficientes para avaliar uma pessoa de forma holística e julgá-la coletivamente como “má” ou “boa”. Mas entenda que seu comportamento pode ser ruim. Entenda que as coisas nem sempre são “certas” ou “erradas”. É fácil pensar em termos absolutos quando se trata de culpa, mas a vida não funciona assim. Nada é bom ou ruim, e isso vale para as pessoas. Cometer erros são apenas ações, não traços de caráter. Além disso, é importante compreender que não existe necessariamente uma maneira certa ou errada de fazer muitas coisas na vida – apenas muitas maneiras diferentes. E descobrir como parar de se sentir culpado pode ser simplesmente uma questão de ver suas ações ou comportamento como simplesmente diferentes das expectativas sociais ou pessoais, mas não necessariamente piores. Reflita sobre as lições que você aprendeu. ações, pense nas lições que as consequências podem lhe ensinar. Digamos que você roubou algo de um amigo. Mesmo que você devolva tudo o que roubou e peça desculpas, seu amigo ainda pode decidir que não quer mais você na vida dele. A lição aqui pode ser que só porque você tem o impulso de pegar algo que não lhe pertence, você não deve agir de acordo com esse impulso. Isso pode custar-lhe uma boa amizade. Na próxima vez que sentir vontade de fazer algo que não parece certo, lembre-se das consequências do seu comportamento passado. Refletir sobre as lições que você aprendeu pode ajudá-lo a agir de maneira diferente. Reconheça que é completamente normal cuidar de suas próprias necessidades. Se você não cuidar de si mesmo, como poderá ajudar alguém na próxima vez que se sentir culpado por, digamos, fazer uma aula de ioga porque isso reduz o tempo que você poderia passar com sua família ou porque exige que você gaste? dinheiro para você, pense em como o tempo gasto comigo o beneficia. Você se sente com mais energia e renovado? Você será capaz de cuidar melhor de seus entes queridos? Se sim, vale a pena. Veja isso como um investimento em você como pessoa. Aceite que a culpa costuma ser uma emoção inútil. Às vezes, a culpa pode ser uma fonte positiva de motivação, mas muitas vezes simplesmente não tem propósito. A culpa está associada ao passado e nada pode mudar o passado. O que é possível é assumir a responsabilidade por qualquer papel que você desempenhou no passado e focar no presente e no futuro. Se você tentou esses métodos para se livrar da culpa e ainda sente que emoções incômodas estão governando sua vida. seja hora de conversar com um profissional de saúde mental que possa oferecer soluções personalizadas para que você possa se livrar dos sentimentos crônicos de culpa de uma vez por todas.