Wenn uns alle möglichen Probleme passieren, verspüren wir unangenehme Gefühle. Natürlich ist es normal und natürlich, auf negative Umstände mit negativen Emotionen zu reagieren. Allerdings können negative und unangenehme Emotionen unterschiedlich sein. Und obwohl wir aus irgendeinem Grund das gesamte emotionale Spektrum benötigen und jede Emotion relevant ist, kann man kaum der Tatsache widersprechen, dass manche Erfahrungen einfacher und produktiver erlebt werden als andere. Herkömmlicherweise können diese beiden Kategorien von Emotionen in „gesunde“ und „ungesunde“ unterteilt werden. Ungesunde Emotionen unterscheiden sich von gesunden dadurch, dass sie länger anhalten, intensiver und unangenehmer erlebt werden und ihre Erfahrung weniger konstruktiv, also nicht hilfreich, ist behindern, aus einer unangenehmen Situation herauszukommen. Gesunde Emotionen zeichnen sich wiederum durch die Konstruktivität und Rationalität des Denkens und Handelns aus. Das Auftreten gesunder und ungesunder Emotionen hängt von der gewohnten Denkweise ab. Ungesunde Probleme entstehen oft durch die Gewohnheit, in Extremen und unflexiblen Mustern zu denken. Gesunde Emotionen entstehen eher, wenn wir flexibler, kontextbezogener und auf der Grundlage unserer persönlichen Vorlieben und Werte denken. Gesunde und ungesunde Emotionen sind wie zwei Seiten derselben Medaille – oft hat eine ungesunde Emotion ein gesünderes Äquivalent (und umgekehrt). ), und beides ist auch unter ähnlichen Umständen relevant. Hier einige Beispiele: Angst und Sorge Sowohl Angst als auch Sorge entstehen im Falle einer realen oder imaginären Bedrohung. Allerdings geht die Angst kognitiv mit einer übermäßigen Überschätzung der Bedrohung und einer Unterschätzung der eigenen Kompetenz in der aktuellen Gefahrensituation einher, weshalb die Angst zuzunehmen beginnt. Gleichzeitig beginnt die Aufmerksamkeit, aktiv nach neuen potenziellen Bedrohungen zu suchen, auch dort, wo keine vorhanden sind. Auf der Verhaltensebene werden Methoden zur Bewältigung von Problemen wie Vermeidung, der Einsatz abergläubischer Rituale oder psychoaktiver Substanzen sowie die Suche nach diejenigen, die sich beruhigen können, werden gestartet – kurz gesagt, alle Aktivitäten zielen darauf ab, das Problem zu vermeiden und innere Spannungen zu stoppen. Sorge unterscheidet sich von Angst durch eine realistischere Einschätzung der Bedrohung und der eigenen Kompetenz, weshalb Gedanken über Gefahr nicht beginnen Auf der Verhaltensebene wird die Gefahr wiederum nicht vermieden. Aus diesem Grund werden konstruktivere Lösungen zu ihrer Beseitigung ergriffen. Dies geschieht aus Selbstvertrauen und einer echten Einschätzung der Bedrohung, mit der etwas getan werden kann. Scham, Bedauern Ein häufiges Motiv für Scham und Bedauern ist die öffentliche Offenlegung persönlicher oder sogar beschämender Informationen. Wie Angst unterscheidet sich Scham von ihrem gesünderen Gegenstück dadurch, dass sie überbewertet wird. Überschätzen, wie beschämend die offengelegten Informationen sind, überschätzen die Missbilligung anderer und sogar überschätzen, wie lange die Folgen der Offenlegung anhalten werden. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf die Suche nach Missbilligung von außen, und das Verhalten zielt oft auf Selbstisolation, Aggression und die Weigerung ab, soziale Kontakte wiederherzustellen, selbst wenn die Initiative von anderen kommt. Bedauern wird ebenfalls mit öffentlicher Offenlegung in Verbindung gebracht, allerdings ist die Einschätzung dieses Ereignisses viel realistischer. Soziale Kontakte werden nicht unterbrochen oder ignoriert, und die Aufmerksamkeit wird auf die Bestätigung der Akzeptanz durch andere gerichtet, statt auf Ablehnung. Sowohl Groll als auch Frustration entstehen in einer Situation unverdienter negativer Behandlung durch andere. Ein Gefühl der Ressentiments entsteht jedoch bei Vertrauen in die Gleichgültigkeit anderer, Gedanken an die eigene Einsamkeit und Nutzlosigkeit sowie der Lebensregel „Ich werde nicht den ersten Schritt zur Versöhnung machen.“ Diese Position führt oft zum Abbruch wichtiger sozialer Kontakte und zu Aggression gegenüber sich selbst und anderen. Ärger bedeutet jedoch nicht, dass man sich auf die eigene Nutzlosigkeit und Einsamkeit verlassen kann, und unangenehme Behandlung durch einen anderen wird anerkannt, bedeutet aber nicht, dass der andere dem, was passiert ist, gleichgültig ist . So bleiben soziale Bindungen erhalten und es bleibt die Möglichkeit, seine Gefühle zu offenbaren.