Die meisten von uns kennen den Zustand ständiger Hektik, Hektik und Müdigkeit, ein Gefühl von Kraftverlust, Stimmungsverfall und sogar Apathie. Der moderne Lebensrhythmus erfordert von uns ständiges Engagement und Aktivität. Und es ist großartig, wenn wir in einer Reihe alltäglicher Aktivitäten die Möglichkeit und Zeit finden, uns auszuruhen und zu entspannen. Jeder hat seine eigene Art: Manche gehen lieber im Park spazieren, manche bevorzugen einen langen, tiefen Schlaf und für andere ist es eine Massage oder ein Schwimmbad. Aber wie oft gönnen wir uns diese Art von Ruhe? Einmal im Monat, alle sechs Monate, im Jahr? Es liegt auf der Hand, dass dies nicht ausreicht. Überlegungen zu diesem Thema führten zu der Idee, eine Reihe von Miniartikeln für diejenigen zu erstellen, die keine Zeit haben, regelmäßig Massagesalons zu besuchen, oder nicht über ausreichende Mittel verfügen, um die Hilfe eines Körpers in Anspruch zu nehmen. orientierter Spezialist, haben aber den Wunsch, Schönheit und Gesundheit zu erhalten. In diesen Artikeln möchte ich einfache und benutzerfreundliche Methoden zur Selbstheilung und Selbsthilfe vorstellen. Dabei handelt es sich um verschiedene körperorientierte und kunsttherapeutische Techniken. Das erste Werkzeug, mit dem wir uns nun vertraut machen werden, ist die „Graded Relaxation Technique“. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, vorzugsweise auf dem Boden, und liegen Sie in Sternstellung. Schließen Sie die Augen und hören Sie aufmerksam auf Ihren Körper. Versuchen Sie, die Spannung darin zu finden. Sobald Sie es gefunden haben, beeilen Sie sich nicht, es loszuwerden, sondern betrachten Sie es einfach mit Ihrem inneren Blick, denn wenn es erscheint, dann hat es das Recht zu sein. Studieren Sie es sorgfältig. In welchem ​​Körperteil ist es lokalisiert? Wie ist es? Womit könnte es zusammenhängen? Wie lange ist es schon bei dir? Danken Sie ihm für seine Anwesenheit, denn durch sein Erscheinen hat er Sie höchstwahrscheinlich vor Kummer bewahrt. Bleiben Sie 2 Minuten lang in engem Kontakt mit Ihrer Anspannung, zählen Sie im Geiste bis drei und lassen Sie sie beim Ausatmen los. Wenn Sie alles richtig machen, werden Sie das Gefühl haben, leicht im Boden versunken zu sein. Bleiben Sie ruhig liegen und lauschen Sie den Empfindungen in Ihrem Körper. Versuchen Sie, verbleibende Spannungsbereiche im Körper zu identifizieren. Seien Sie interessiert und denken Sie genauso darüber nach wie beim ersten Mal. Bedanken Sie sich bei ihm, sagen Sie im Geiste „eins-zwei-drei“ und lassen Sie ihn beim Zählen von „drei“ los, wobei Sie Ihren gesamten Körper entspannen, als ob Sie hinfallen würden. Wiederholen Sie diesen Herbst mehrmals mit der vorherigen Studie, bis Sie das Gefühl haben, dass sich der Körper völlig entspannt hat, die Gliedmaßen schwer geworden sind und Sie das Zeitgefühl verloren haben. Normalerweise sind dies 6-7 Etagen der Entspannung. Liegen Sie eine Weile so und stehen Sie langsam auf, indem Sie sich zur Seite drehen. Versuchen Sie, in der nächsten halben Stunde oder Stunde keine plötzlichen Bewegungen oder Anstrengungen auszuführen. Passen Sie auf sich auf und denken Sie daran: Sie sollten nicht damit rechnen, dass echte Schmerzen oder Krankheiten ein Grund sein werden, einen Spezialisten aufzusuchen! Der Wunsch, gut auszusehen, die eigene Gesundheit zu erhalten und zu verbessern, ist ein ausreichender Grund, sich nicht auf später zu schieben!