De moderne samenleving begint langzamerhand te begrijpen dat alle gevoelens belangrijk, noodzakelijk en nuttig zijn, dat ze niet kunnen worden onderdrukt, omdat dit schadelijk is voor de gezondheid en relaties. Tegelijkertijd is het niet altijd duidelijk hoe we precies kunnen herkennen wat we voelen en hoe we dit op een milieuvriendelijke en veilige manier voor onszelf en anderen kunnen uiten. Zelfs ervaren en wijze volwassenen worden met dit probleem geconfronteerd. Gelukkig hebben ze liefdevolle vrienden en familie die kunnen helpen. Wat zijn de manieren om emoties te ervaren zonder je in te houden en jezelf af te sluiten? Stap 1. Herkennen en benoemen. Zie je de tranen van je geliefde opwellen en hun kin trillen, of hun vuisten balde en hun schouders gespannen? Zijn lichaam zelf vertelt hem en jou wat er met hem gebeurt. Vestig zijn aandacht op deze lichamelijke manifestaties en raad eens wat voor soort gevoel ze weerspiegelen: verdriet of irritatie, of misschien angst? Er is trouwens niet slechts één emotie tegelijk, maar een hele cocktail. Het is belangrijk om rekening te houden met de verschillen tussen soortgelijke gevoelens. Hoe verschilt wrok bijvoorbeeld van verdriet en woede, en hoe verschilt vreugde van interesse en plezier? Hulp bij jouw voorbeeld: vertel welke emoties jij ervaart in bepaalde situaties, laat zien hoe jouw lichaam daarop reageert. Dit zal uw geliefde vertellen hoe hij zelfstandig zijn ervaringen kan formuleren. Stap 2. Leg uit en accepteer. Stel voor waarom dit gevoel ontstond, wat de reden was, wat de trigger was. Sluit je aan bij je geliefde in hun gevoelens, vertel hem of haar dat je hem begrijpt, dat het normaal is om je zo te voelen in de huidige omstandigheden. Vertel ons dat jij ook een soortgelijke ervaring hebt gehad (zo ja). Dit zal je geliefde helpen om van schaamte, angst en eenzaamheid af te komen, omdat het delen van geheimen heel beschamend en eng kan zijn, het lijkt misschien dat alleen jij zo bent, en dat het met alle anderen goed gaat, dat iedereen er beter mee omgaat dan jij 3. Leef en laat los. Afhankelijk van het gevoel kun je verschillende manieren gebruiken om het uit te drukken. In woede kun je op een kussen of bokszak slaan, papier knippen of scheuren, beeldhouwen met klei, door het bos rennen, schreeuwen en tegen bomen trappen. Bij verdriet kun je huilen onder een deken, een zacht stuk speelgoed knuffelen, naar droevige liedjes luisteren of tekenen. Bij angst kun je orde op zaken stellen, plannen en lijstjes maken, TikTok kijken. In vreugde kun je lachen, hand in hand huppelen met je dierbaren en familie, en goede daden verrichten. En nog een miljoen andere manieren die je zelf kunt creëren, afhankelijk van je waarden, capaciteiten en gewoonten. De belangrijkste taak van deze stap is om iemand op dit moment te laten voelen en bij hem te zijn, niet eens noodzakelijkerwijs naast hem, alleen maar om moreel aan zijn kant te staan. Zinnen die kunnen helpen: “Ik ben bij je, ik ben dichtbij, ik leef met je mee”, “Ik kan me voorstellen hoe je je nu voelt, ik zie hoe moeilijk het voor je is”, “Deze toestand gaat over, jij wel omgaan, het zal gemakkelijker voor je worden, ik zal je helpen hier doorheen te gaan”, “Je kunt boos, bang, verdrietig zijn…, je hebt hier recht op, ik hou toch van je”, “Huil, laat ik omhels je”.