EMPFEHLUNGEN FÜR LEHRER UND ELTERN ZUR REDUZIERUNG DER ANGST WÄHREND DES FERNLEHRSUm uns und unsere Psyche vor „Massenangst“ zu schützen, müssen wir eine normale Urteilsfähigkeit aufrechterhalten und nicht in Besessenheit verfallen. Um dies zu tun: Beteiligen Sie sich nicht an der Verbreitung von Panik in Gesprächen, SMS und sozialen Netzwerken. Versuchen Sie, die Kommunikation zum Thema Angst und ständige Beschwerden derjenigen einzuschränken, die Sie überlasten. Auch negative Emotionen sind ansteckend und Ängste können das Immunsystem schwächen. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag etwas wahrzunehmen, das in Ihnen ein positives Gefühl hervorruft. Es kann alles sein: ein sonniger Morgen, der Duft von Kaffee, ein Lieblingsgetränk Lied, eine schöne Sache. Organisieren Sie den Austausch angenehmer Neuigkeiten und bringen Sie Ihren Lieben bei, das Gute zu bemerken. Scrollen Sie nicht oft durch den endlosen Newsfeed. Unsere Psyche nimmt negative Informationen als Bedrohung wahr. Eine ihrer Abwehrreaktionen ist der Wunsch, die Situation zu kontrollieren. Aber es ist eine Illusion der Kontrolle, die Nachrichten zu überwachen. Tatsächlich wird dadurch nur die Stressreaktion verstärkt, die keinen Ausweg hat. Und anhaltender Stress schwächt das Immunsystem und macht den Körper anfällig für Infektionen. Natürlich können wir die Nachrichten lesen und sehen, aber nehmen Sie sich dafür 2-3 Mal am Tag Zeit und achten Sie auf einen starken Körper und emotionale Reaktionen. Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und schneller Herzschlag sollten ein Signal sein, Ihren Laptop/Ihr Smartphone zu schließen und Ihre Aktivitäten auszudrücken und auszuleben. Jede menschliche Tragödie kann Stressreaktionen hervorrufen. Empathie ist eine natürliche menschliche Eigenschaft. Wenn Sie zum Beispiel weinen möchten, weinen Sie auch. Eltern, die sich besonders um sich und ihre Kinder sorgen, sollten auf sich selbst, ihre Wünsche und deren Erfüllung achten. Zeigen Sie Ihren Kindern, wie sie unabhängig von den Umständen ein glückliches und erfülltes Leben führen können. Sie können jederzeit von Angst zu Selbstvertrauen wechseln (durch etwas Aktivität). Jetzt ist es an der Zeit, diese Fähigkeit zu üben. Ja, nicht jeder kann es sofort tun. Aber es ist zum Beispiel möglich, in der Zeit der Selbstisolation den Fokus auf das zu richten, was man in seinem Leben selbst kontrollieren kann und wofür man vorher nicht genug Zeit hatte. Zum Beispiel: Erstellen Sie eine Diät und machen Sie Übungen zur Stärkung des Immunsystems; führen Sie eine Generalüberholung durch (wenn alle notwendigen Materialien zu Hause vorhanden sind); Laptop, Computer usw. Blumen pflanzen und sich um sie kümmern; Lieblingsfilme überdenken, mit Essensrezepten experimentieren, an Entwicklungen für Ihre beruflichen Aktivitäten arbeiten... Nutzen Sie Ihre Freizeit, um emotionale Nähe zu Kindern aufzubauen, zusammen zu spielen, über ein Buch oder einen Film zu diskutieren , einen Kuchen backen, zeichnen oder spielen, einen Kleiderschrank anprobieren, ihnen beibringen, wie man etwas im Haushalt macht, und den Kontakt zur Realität behalten. Die Akzeptanz der Realität erfolgt durch das Durchleben von 5 Phasen: Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression, Akzeptanz. Die Hauptsache: Bleiben Sie nicht in der Phase der Verleugnung stecken – leugnen Sie nicht die Tatsache der Infektionsgefahr, ignorieren Sie die Empfehlungen nicht des Gesundheitspersonals und befolgen Sie das Regime der Selbstisolation und Quarantäne. Aus psychologischer Sicht ist die Verleugnung in diesem Fall ein infantiles Persönlichkeitsmerkmal – eine Flucht aus einer Stresssituation, wenn eine Person es nicht zugeben möchte und Verantwortung für das Geschehen übernehmen, vermittelt die kindliche Position „Ich bin im Haus“ – und daher besteht keine Gefahr. In diesem Fall ist es einem Menschen in der Regel unmöglich, etwas zu erklären, und er nimmt die Informationen nicht wahr, weil es ihm an kritischem Denken mangelt. Und diejenigen, denen es in dieser Zeit wirklich schwerfällt, mit ihren Erfahrungen umzugehen, haben große Angst Sie und ihre Angehörigen sollten einen Psychologen konsultieren.