Sociale interactie is een belangrijk onderdeel van het leven, en communicatie is een sleutelfactor om mensen met elkaar te laten communiceren. Voor sommige mensen kan de gedachte aan interactie met andere mensen echter angst en angst veroorzaken, waardoor ze geen relaties kunnen aangaan en onderhouden. Angst voor sociale interactie staat bekend als sociale angst en treft miljoenen mensen over de hele wereld. Als u een van deze mensen bent, hoeft u zich geen zorgen te maken: in dit artikel bespreken we enkele tips om u te helpen uw angst voor sociale contacten te overwinnen en uw sociale vaardigheden te verbeteren. Identificeer uw triggers. De eerste stap bij het overwinnen van sociale angst is identificeren de triggers die dit veroorzaken. Als u begrijpt wat uw angst veroorzaakt, kunt u zich op dergelijke situaties voorbereiden en strategieën ontwikkelen om uw symptomen onder controle te houden. Enkele veelvoorkomende triggers zijn onder meer spreken in het openbaar, nieuwe mensen ontmoeten en in het middelpunt van de belangstelling staan. Negatieve gedachten over jezelf kunnen de sociale angst verergeren. Mensen met sociale angst hebben vaak negatieve gedachten over zichzelf en hun capaciteiten. Ze denken bijvoorbeeld: ‘Ik ben niet goed genoeg’, ‘Ik ga mezelf voor schut zetten’ of ‘Iedereen beoordeelt mij.’ Deze gedachten kunnen een self-fulfilling prophecy worden, wat leidt tot het vermijden van sociale situaties en verder isolement. Om sociale angst te overwinnen, moet je negatieve gedachten bestrijden en vervangen door positieve. Mindfulness beoefenen Mindfulness is een techniek waarbij je aanwezig bent in het huidige moment en je gedachten en gevoelens met een open geest observeert. Het helpt angst te verminderen en de sociale interactie te verbeteren, waardoor mensen zich op het heden kunnen concentreren in plaats van zich zorgen te maken over de toekomst of na te denken over het verleden. Regelmatige beoefening van mindfulness kan mensen helpen zich bewuster te worden van hun gedachten en emoties, waardoor ze deze effectiever kunnen beheersen. Exposure-therapie is een vorm van cognitieve gedragstherapie waarbij angsten geleidelijk worden aangepakt. Voor mensen met sociale angst kan exposure-therapie het bijwonen van sociale evenementen of spreken in het openbaar inhouden. Het doel is om mensen te helpen hun angsten onder ogen te zien in een gecontroleerde omgeving, waardoor ze geleidelijk ongevoeliger worden voor de triggers van angst. Sluit je aan bij een sociale groep. Deelnemen aan een sociale groep kan een effectieve manier zijn om sociale angst te overwinnen. Sociale groepen bieden een veilige ruimte waar mensen hun sociale vaardigheden kunnen oefenen, nieuwe mensen kunnen ontmoeten en kunnen deelnemen aan sociale activiteiten. Veel groepen zijn speciaal ontworpen voor mensen met sociale angst, waardoor ze in contact kunnen komen met anderen die soortgelijke ervaringen delen. Zoek professionele hulp. In ernstige gevallen kan sociale angst invaliderend zijn, waardoor sociale interactie moeilijk wordt. Als u merkt dat uw sociale angst een negatieve invloed heeft op uw leven, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen een behandelplan te ontwikkelen dat bij u past, of het nu gaat om therapie, medicatie of een combinatie van beide. Kortom: sociale angst kan een uitdagende aandoening zijn, maar met de juiste strategieën en ondersteuning kan dat ook zo zijn overwinnen. Door triggers te identificeren, negatieve gedachten uit te dagen, mindfulness te beoefenen, exposure-therapie te ondergaan, zich aan te sluiten bij sociale groepen en professionele hulp te zoeken, kunnen mensen hun sociale vaardigheden verbeteren en betekenisvolle relaties aangaan. Vergeet niet dat u niet de enige bent en dat er hulp beschikbaar is. Met vriendelijke groet, Uw psycholoog, adviseur, cognitief gedragstherapeut, Yulia Churina