WIE MAN IN SCHWIERIGEN ZEITEN DIE ANGST ÜBERWINDEN kann Schwierige Zeiten sind für uns zur dauerhaften Normalität geworden. Kaum ist die Geißel von Covid vorüber, werden wir von einer anderen, noch vageren und globalen Geißel überrollt. Wir haben bereits erkannt, dass wir alle paar Jahre von der einen oder anderen Krise erschüttert werden, die Zweifel an der Stabilität aufkommen lässt und alle Pläne zunichte macht. Es scheint, dass es an der Zeit ist, eine Überlebensstrategie in kritischen Phasen zu entwickeln, aber dies ist nicht das erste Mal, dass die Ereignisse einem Szenario folgen, das zuvor unglaublich schien. In einer solchen Situation kann eine angstdepressive Störung einen Menschen befallen völlig unterwerfen, seine Persönlichkeit unterwerfen, ihm den normalen Schlaf entziehen und eine totale Spannung erzeugen, ihm die Freude nehmen, sein Bewusstsein einschränken. In einem solchen Staat ist es schwierig, rationale und angemessene Entscheidungen zu treffen, und wir erleben, dass viele unserer Mitbürger in Panik irrationale Maßnahmen ergreifen. Auf diese Weise versuchen sie, mit ihrer Angst umzugehen. Und wir werden versuchen, wirksamere Wege zu finden, um das seelische Gleichgewicht wiederherzustellen. Die Natur der Krise: Das Thema Krise – allgemeiner sozialer oder persönlicher Natur – bedarf einer gesonderten Betrachtung. Eines lässt sich jedoch kurz sagen: Eine Krise entsteht, weil sich genügend Voraussetzungen dafür angesammelt haben, die nicht rechtzeitig „friedlich“ gelöst wurden, der Interessenkonflikt den „Point of no Return“ überschritten hat. Dies gilt gleichermaßen für akute geopolitische Situationen, für geschäftliche Zwecke und für das Privatleben eines Einzelnen. Eine Krise ist ein Weg, eine Situation zu lösen, die Realität zu verändern, auch wenn sie ziemlich schmerzhaft ist. Für alle Menschen, die mit der Krise zu tun haben, bricht ihre gewohnte Realität zusammen. Aber das ist die harte Wahrheit über jede Krise, ihre theoretische Grundlage. Um die Natur der Krise zu verstehen, zumindest aus der Ferne vorherzusehen, zu welcher Lösung Ereignisse führen können, um sich vor unüberlegten Handlungen zu schützen, um mit minimalen Verlusten und vor allem mit neuen Chancen und Möglichkeiten aus allen Lebensschwierigkeiten herauszukommen Um Gewinne zu erzielen, müssen Sie sich in einen ruhigen, ausgeglichenen Zustand bringen, mehrere Schritte und Aktionen ausführen und Ihre Aufmerksamkeit auch auf bestimmte positive Aspekte konzentrieren. Machen wir das. EINSCHÄTZUNG DER KRISENLAGE Die Empfehlung von Professor Preobrazhensky aus Michail Bulgakows Roman „Herz eines Hundes“ – „Lesen Sie keine sowjetischen Zeitungen vor dem Abendessen“ – ist jetzt nicht ganz angemessen. Nachrichten werden zumindest benötigt, um im Alltag rechtzeitig darauf reagieren zu können und Zeit zu haben, rechtzeitig etwas zu tun. Jetzt kommt es darauf an, die Nachrichten nicht aufzugeben und vor allem das Geschehen nicht zu ignorieren, sondern mit Informationen arbeiten zu können. Das bedeutet, sie und die daraus resultierenden potenziellen Risiken umfassend zu bewerten. Eine wichtige Fähigkeit im Umgang mit Informationen ist die unvoreingenommene Beurteilung der Fakten. Was passiert in der Realität? Nur Fakten, ohne emotionale Bewertung, geschweige denn Übertreibungen. Es ist sehr wichtig, alle erhaltenen Informationen zu überprüfen. Was tatsächlich passiert ist, spiegelt sich in der Regel in mehreren Ressourcen wider. Überprüfen. Dies sollte eine zuverlässige Nachrichtenquelle sein und nicht Panorama oder eine gefälschte Website. InformationskriegWem die Informationen gehören, gehört die Welt. Daher gibt es in jeder schwierigen Situation diejenigen, die davon profitieren wollen, indem sie „die Situation ins Wanken bringen“ und die Situation weiter destabilisieren. Dabei kommen alle verbotenen Propaganda- und Manipulationsmethoden zum Einsatz. Der Zweck all dessen besteht darin, die Leute untereinander zu streiten, die Aufmerksamkeit der Leute in die falsche Richtung zu lenken und sie von der Hauptsache abzulenken. Heutzutage machen sich Bot-Accounts mit Flaggen in verschiedenen Farben auf ihren Avataren gegenseitig kaputt, egal bei welchem ​​Licht ist, ohne Ausdrücke zu wählen! Gott bewahre, dass du sie ernst nimmst! Wenn ein Fremder, den Sie nicht beleidigt haben, plötzlich beleidigend auf Ihre Aussage reagiert, geraten Sie nicht in einen Streit mit ihm, blockieren Sie ihn sofort. Er hat Sie mit einigen Schlüsselwörtern gefunden, und seine Aufgabe ist es, Sie zu beleidigen und zu desorientieren, um jeden Preis zu beweisen, dass Sie Unrecht haben, Sie zu unterdrücken und moralisch zu brechen, Ihren Willen auszuschalten. Die Menschen dahinterBot-Konten werden oft als bezahlte Online-Trolle bezeichnet. Sie ignorieren die Grundsätze einer zivilisierten Debatte; jeder Widerspruch Ihrerseits wird mit völligen Beleidigungen beantwortet. In diesem Fall hängt Ihr psychisches Wohlbefinden eng mit der Informationshygiene zusammen: Sobald Sie auf Ihrer Seite einen „Troll“ oder „Bot“ bemerken, der eine aggressive Diskussion mit Ihnen führt, lenken Sie diese vom Wesentlichen ab Rand des Problems, ohne sich auf Argumente einzulassen, ohne Mühe mit der Argumentation zu verschwenden, verbieten Sie Ihren „Kameraden“, blockieren Sie seine Fähigkeit, Ihre Seite, Ihre Aussagen zu sehen, schreiben Sie Kommentare als Antwort Teil des NLP, der die bösartigsten, härtesten und weit entfernt von therapeutischen Manipulationsarten untersucht, die die Persönlichkeit einer Person, ihre Ziele und Werte, Beziehungen und Selbstidentifikation zerstören. Es gibt spezielle Kampf-NLP-Techniken, die in Informationskriegen eingesetzt werden. Eine dieser Methoden ist der bewusste, begründete Beweis, gestützt durch alle maßgeblichen Meinungen – real und weit hergeholt –, dass die gesamte Situation dem Worst-Case-Szenario entsprechen wird. Wenn Sie auf solche „begründeten Beweise“ für das Worst-Case-Szenario stoßen, wissen Sie einfach, dass dies eine der manipulativen Kampftechniken ist, die darauf abzielen, Sie, Ihre Zukunft und all die hellsten Dinge, die in Ihnen existieren, zu zerstören. Sobald Sie diese alarmierende Kälte der inneren Zerstörung spüren, schütteln Sie sich, erkennen Sie, dass Sie von einer psychischen Kampftechnik betroffen sind, und werfen Sie sie ab. Es gibt Menschen, die versuchen, andere Menschen mit ihrer Angst anzustecken. Sie kommen alleine nicht damit zurecht und ziehen andere Menschen in ihren Panikzustand. Sie veröffentlichen schlechte Nachrichten erneut in sozialen Netzwerken und versehen sie mit emotionalen Kommentaren; sie schreiben Beiträge, in denen sie zu unüberlegtem Handeln mit weitreichenden Konsequenzen aufrufen. Sie schreiben, dass uns alle eine ganze Liste der negativsten und unangenehmsten Dinge erwartet (sie wissen es genau, glauben Sie ihnen, sie sind unübertroffene Experten auf diesem Gebiet!). Darüber hinaus gibt es Menschen, die dies tun, weil sie ihre eigene Angst nicht beruhigen können, und es gibt Menschen, die diese Stimmungen absichtlich erzeugen. Eingeschüchterte Menschen sind leichter zu kontrollieren, und diese Gefühle können für jemanden von Vorteil sein. Schlagzeilen auslösen: Krise, Zahlungsausfall, völliger Zusammenbruch, Zusammenbruch der Wirtschaft ... Sie gehen online und sehen natürlich alle diese „inspirierenden“ Worte, klicken Sie auf Wenn Sie den Artikel oder das Video lesen oder ansehen, wächst die Angst. In einigen Artikeln oder Videos finden Sie nichts Unheimliches; Sie mussten sie nicht lesen oder ansehen. Der moderne Informationsraum ist jedoch folgendermaßen strukturiert: Wenn der Leser oder Betrachter nicht von den ersten paar Zeilen oder Frames an gefesselt ist, wird er weder lesen noch schauen. Was kann man fangen? Genau, mit den Worten, die heute in aller Munde sind, den aktuellen Themen. Dies wird auch „Hype“ genannt – mit einer Rede zu einem hyperrelevanten Thema Aufmerksamkeit zu erregen. Viele Blogger halten sich an die aktuelle Informationsagenda, nur um Meinungen zu gewinnen, aber ihre Aussagen enthalten nichts besonders Sinnvolles und Nützliches. Aber Sie haben bereits auf den Titel, die Überschrift oder die Zusammenfassung reagiert und die nervöse Reaktion hat bereits begonnen. Und je mehr Sie auf diese Trigger-Screens klicken, desto kontextbezogener wird die Werbung nach dem Matching-Prinzip dieses „interessante“ Thema für Sie auswählen. So funktioniert das moderne Internet mit seinen „intelligenten“ Marketingmechanismen. Kennen Sie einfach dieses System und achten Sie beim nächsten Blick auf die Nachrichten auf sich selbst. MORALISCHE SELBSTERHALTUNG In jeder schwierigsten Situation ist es wichtig, sich selbst, Ihr menschliches Gesicht und Ihre Würde zu bewahren. Durch die Wahrung der inneren Integrität ist es viel einfacher, Schwierigkeiten zu konfrontieren und zu überwinden, innerlich ruhig zu bleiben und angemessene Entscheidungen zu treffen. Es ist dieser Wert, den der Informationskrieg zerstört. Ein Mensch kann nicht schlecht über die Dinge sprechen, die mit seiner Familie verbunden sind: über seine Eltern und Kinder, über seine Familie und seineHeimat, über sein Land und seine ethnische Gruppe. Das sind seine Wurzeln, und diese Konzepte sind ein wichtiger Teil der Selbstidentifikation einer Person. Dementsprechend sollten Sie nicht mit denen kommunizieren, die Ihnen über all das Schlechtes erzählen. Wenn ein Mensch von seiner ethnischen Kultur entfernt wird, wird seine nationale Identität abgewertet, was ihn demütigt und schwächt. Wenn mir jemand etwas Schlechtes über meine Mutter erzählt, wird diese Person für mich zur unerwünschten Person; die Ehre meiner Eltern gibt mir in jeder Situation Kraft. Das Gleiche gilt für mein Land. Ich habe keinen anderen, und ich erlaube niemandem, mein Volk und meine Kultur zu beleidigen, den Namen meines Landes mit einem Kleinbuchstaben zu schreiben – in keiner Situation, egal was passiert. Unterschätzen Sie nicht die Wichtigkeit und Bedeutung dieses Wertes. Wenn jemand versucht, dies für Sie zu tun, unterbinden Sie ihn von der Kommunikation mit Ihnen – ob online oder privat – falsche Schuldgefühle und falsche Scham spielen keine Rolle. Heute hören wir oft: „Ich schäme mich, ich bin verletzt, es ist eine Schande“ usw. Einerseits zeichnen wir uns durch Empathie aus, wir können den Schmerz anderer nicht ruhig betrachten. Das ist eine ethnische Eigenschaft. Auf der anderen Seite gibt es neurotische Schuld und neurotische Scham – für die Handlungen anderer, für das, was nicht kontrolliert werden konnte. Erinnern Sie sich in der Schule: Ihr Klassenkamerad antwortet schlecht an der Tafel, aber Sie fühlen sich unbehaglich? Seien Sie sich dieses Phänomens bewusst und nehmen Sie nicht die Schuld für etwas auf sich, das Sie nicht getan haben. Der durchschnittliche Amerikaner fühlt sich nicht schuldig, weil einer seiner Präsidenten den Befehl gegeben hat, diesen oder jenen Punkt auf dem Planeten zu bombardieren, und das sollten Sie auch nicht. Und die Russophobie, die heute außerhalb unseres Landes so aktiv geschürt wird ist Ausdruck des Informationskrieges, der vor dem Hintergrund aktueller Ereignisse begonnen hat. Dies zeigt das wahre Gesicht der berüchtigten europäischen Toleranz, wenn die Masken abgenommen werden. Jeder Mensch hat seine eigenen Leute – seine Familie, seine Lieben, seine Freunde. Schwierige Zeiten sind ein Grund, alle Unterschiede zu vergessen und sich zu vereinen. Denken Sie daran, dass Sie einander haben und sich gegenseitig unterstützen. Das Unnötige abschneiden. Das Gute an schwierigen Zeiten ist, dass in dieser Zeit viele Dinge offensichtlich werden. Was relevant ist und was nicht, wahr und falsch, wer wie mit uns umgeht, viele zeigen ihr wahres Gesicht, das zuvor mit einer Maske des gesellschaftlichen Anstands bedeckt war. Eine Krise ist eine Zeit der Trennung. Mit denen, die nicht bei uns sind, mit Fremden. Früher haben wir Zeit mit etwas oder jemandem verschwendet, der es nicht verdient hat, aber das waren eine Art gesellschaftlicher Knicks, und jetzt ist es an der Zeit, direkt zu sprechen. Eine Krise ist eine Zeit, sich von allem zu verabschieden, was uns nicht unterstützt. ARBEITEN SIE IN SCHWIERIGEN ZEITEN Wenn Sie einen Job haben, erledigen Sie ihn gewissenhaft und gründlich. Gewohnte tägliche Routinearbeiten und vertraute Beschäftigungsformen lindern tendenziell Ängste. Beteiligen Sie sich nicht an Gesprächen über Politik mit Kollegen, Kunden oder Partnern. Sie werden an der aktuellen Situation nichts ändern, aber Sie verschwenden möglicherweise Ihre Energie, die Sie zum Handeln benötigen. Wenn Sie Ihren Job verlieren oder der Abfluss von Kunden beginnt, suchen Sie sich einen anderen Job. Übernehmen Sie die Arbeit, die Ihnen Ihr tägliches Brot bescheren kann. Das ist heute ein wichtiger Wert: Räumen Sie Ihr Zuhause auf und entfernen Sie alles Unnötige, erneuern Sie etwas in Ihren Räumen, verkaufen Sie etwas. Dies ist auch eine Aktivität. Gerade in Krisenzeiten muss alles überprüft und umgekrempelt werden, um Platz für Neues zu schaffen. Auch wenn in schwierigen Zeiten die Versuchung groß ist, den Gürtel enger zu schnallen, nicht nur im Material, sondern auch im Alltag in den kulturellen, emotionalen und spirituellen Aspekten völlig zu berauben. Man kann sich nicht verwöhnen lassen. Die darauf folgende Depression wird Sie nicht zu den richtigen Entscheidungen und Handlungen führen. Wenn das Geld knapp ist, reduzieren Sie die Ausgaben, aber Sie sollten jederzeit kleine Freuden haben. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Kindern diese nicht vorenthalten. Gönnen Sie sich zumindest das Minimum an Freuden, ohne das Sie sich Ihren Alltag kaum vorstellen können. Sie müssen jederzeit ein emotionaler Anker in einer turbulenten Welt bleiben. Ruhe und Schlaf. In schwierigen Zeiten besteht die Versuchung, ohne zu arbeitenWochenenden und Feiertage. Das ist eine grundsätzlich falsche Position. Um Schwierigkeiten zu überwinden, braucht man Kraft. Wenn Sie es sich nicht leisten können, in ferne Länder an warme Meere zu fliegen, können Sie ein Ticket für ein Sanatorium oder Ferienhaus in Ihrer Nähe erwerben. Sie können ins Dorf gehen, dort ein Haus mieten und ein paar Wochen an der frischen Luft leben und landwirtschaftliche Produkte essen. Frische Luft, Natur und natürliche Ernährung (plus Informationshygiene) bringen Sie schnell wieder zu Kräften und Sie kehren zu Ihren aktuellen Angelegenheiten zurück. Zuerst befällt ihn die Angst. Im Moment müssen Sie jedoch ausreichend schlafen. Guter Schlaf wird durch eine Reihe von Empfehlungen zur Linderung von Angstzuständen erleichtert, von denen die wichtigste eine ausreichende körperliche Aktivität des Körpers ist. und Aufrechterhaltung des Rhythmus von Schlaf und Wachheit. Gehen Sie zu Bett und stehen Sie gleichzeitig auf. Auch die Wiederholbarkeit routinemäßiger Momente und die Unterstützung etablierter zirkadianer Rhythmen ist eine Möglichkeit, Ängste in schwierigen Zeiten zu überwinden. Das Gleiche gilt übrigens auch für die Essenszeiten. Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort: „Krieg ist Krieg, aber das Abendessen liegt im Zeitplan“? KOHÄRENZ Kohärenz ist ein Konzept in der Physik, das das koordinierte Auftreten mehrerer Wellenprozesse in Raum und Zeit bedeutet. Maharishi Mahesh Yogi, ein Quantenphysiker aufgrund seiner grundlegenden, säkularen Ausbildung, stellte einst eine Hypothese auf, nach der alle Naturkatastrophen und militärischen Zusammenstöße dadurch entstehen, dass eine kritische Masse von Menschen in diesem Gebiet innere Turbulenzen (die Vorherrschaft) ansammelt chaotischer Prozesse und deren Inkonsistenz im Wellenmedium), wodurch die Kohärenz verloren geht. Im Gegensatz dazu versammelte der spirituelle Führer sogenannte „kohärente Gruppen“ und schickte sie an Krisenherde. Die Menschen in diesen Gruppen wurden in speziellen Siddhi-Praktiken (wie bestimmte Superkräfte in der hinduistischen Tradition genannt werden) geschult und ihre Aufgabe bestand darin, sie mehrere Stunden am Tag gemeinsam zu praktizieren, während wir in einer turbulenten Region Gebete verrichten konnten Meditationen für den Frieden, jede auf ihre eigene Art Konfessionen. Nachdem wir uns auf einen Termin geeinigt haben oder uns für kurze Zeit versammelt haben, können wir die Übungen durchführen, die wir beherrschen und die uns nahe stehen. Führen Sie alle möglichen Anti-Stress-Techniken, die Sie kennen, selbst durch und widmen Sie uns mindestens einigen davon Minuten pro Tag. Ihr Beitrag zur Welt kann darin bestehen, Frieden in sich selbst zu schaffen und aufrechtzuerhalten und diesen Zustand, wenn möglich, auf diejenigen zu übertragen, mit denen Sie kommunizieren. WAHRNEHMUNGSFILTER EINRICHTEN. Wir entscheiden selbst, welche Fragmente der Welt um uns herum wahrgenommen werden. Meistens tun wir dies unbewusst. Manche sehen Probleme, andere sehen Chancen. Wenn unser Gehirn darauf eingestellt ist, das Schlechte zu sehen, wird es die Bestätigung dieses Schlechten fragmentarisch aus dem Fluss der Ereignisse isolieren. Ist er dagegen auf das Gute eingestellt, wird er die positiven Aspekte hervorheben. Darüber hinaus akzeptieren wir die Gesamtheit der von unserem Gehirn aus dem allgemeinen Fluss der Ereignisse isolierten Fragmente als unsere Realität, und dies beeinflusst unsere Entscheidungen und Handlungen. Sie können diese Filter durch eine einfache Übung kontrollieren. Schreiben Sie jeden Tag 10 schöne Momente aus Ihrem Leben auf, die im Laufe des Tages passiert sind. Dies betrifft zunächst die Bereiche Finanzen, Arbeit, Beziehungen und Gesundheit. Auch wenn es den Anschein hat, dass „alles schlecht ist“, achten Sie darauf und finden Sie das Gute. Nicht bei Ihnen, sondern bei einem Nachbarn oder einem Ihrer Freunde oder Bekannten. Nicht von ihnen, sondern von jemandem aus einem entfernten Bekanntenkreis oder berühmten Persönlichkeiten. Was für gute Dinge Sie gesehen und gehört haben, was für gute Dinge Sie gelernt haben, welche guten Nachrichten Sie erhalten haben – schreiben Sie alles auf. Was Sie heute an jemandem bemerkt haben, wird Ihnen nach einiger Zeit passieren. Es ist Ihr Gehirn, das beginnt, eine neue Realität für Sie zu erschaffen. Mit der Zeit führt diese Praxis dazu, dass positive Ereignisse in Ihrem Leben häufiger werden. Sie beginnen, sich an kleinen Dingen zu erfreuen, auf die Sie vorher nicht geachtet haben, und im Allgemeinen verbessert sich der emotionale Hintergrund Ihres Lebens. BEWEGUNG IST LEBEN. Körperliche Aktivität baut Stress und Ängste ab. InBei aktiver Bewegung beschleunigt sich der Stoffwechsel und Stresshormone – Adrenalin und Cortisol – verlassen den Körper viel schneller, Freudehormone – Endorphine hingegen werden intensiv produziert. Jetzt ist Frühling, die Zeit zum Wandern und Radfahren. Machen Sie sie regelmäßig. Bald beginnt die Sommersaison. Führen Sie auf Ihren Grundstücken so viel Arbeit durch, wie Sie können. Angenehme Körperermüdung sorgt für guten Schlaf, und dies ist sehr wichtig für die Wiederherstellung der mentalen Stärke. Körperübungen Massage, Yoga, Stretching, Qigong – all diese Methoden bringen die Energie des Körpers in Einklang und lindern Ängste. Übe alles, was möglich erscheint. ERNÄHRUNG IN SCHWIERIGEN ZEITEN Auch die Ernährung beeinflusst unsere Stimmung. Wenn Sie Angst verspüren, versuchen Sie, eine Zeit lang vegan zu leben. Getreide, Gemüse, Hülsenfrüchte, grüner Tee – diese Lebensmittel wirken sehr beruhigend. Die orthodoxe Tradition schreibt das Fasten an mehr als der Hälfte der Tage im Jahr vor. Während einer solchen Diät verändert sich der hormonelle Hintergrund des Körpers, wiederum aufgrund einer Abnahme von Adrenalin und Cortisol und einer Zunahme von Serotonin, dem Hormon der Ruhe. Produkte mit der stärksten gefäßerweiternden – und damit entspannenden – Wirkung sind Salzkartoffeln und frische Tomaten. Ihre Kombination löst im Körper nach dem Verzehr ein ganz bestimmtes Gefühl aus. Sie senken den Blutdruck und nach einer solchen Mahlzeit breitet sich im Körper ein charakteristisches Glücksgefühl aus. Probieren Sie es aus und verwenden Sie es nach Bedarf. Wie Hippokrates sagte: Lassen Sie Ihre Nahrung Ihre Medizin sein! Wenn die Angst den Körper in einen Zustand unkontrollierbarer Steifheit versetzt hat, in dem sogar das Atmen schwierig ist, sollten Sie kurze eintägige Fastenzeiten einhalten und viel sauberes Wasser trinken. Dies soll Sie entspannen. Wasserhaushalt In Stressphasen sollte das regelmäßige Trinken von sauberem Wasser besonders kontrolliert werden. Schlechte Nachrichten – ein Glas Wasser, etwas ist schief gelaufen – ein Glas Wasser, jemand hat Ihnen einen wütenden Kommentar geschrieben – noch ein Glas Wasser. Sich mit jemandem streiten oder an stressigen Verhandlungen teilnehmen – wieder ein Glas Wasser. Wasser regt den Stoffwechsel an und fördert den schnelleren Abtransport von Stoffwechselprodukten aus dem Körper. Beruhigungsmittel: Lavendel, Zitronenmelisse, Johanniskraut, Passionsblume, Passionsblume, Baldrian, Mutterkraut – das sind die Pflanzen, die beruhigen und entspannen. Die Vitamine B1 und B6 sowie das Spurenelement Magnesium stabilisieren das Nervensystem. Morgens können Sie Mutterkraut und das MgB6-Medikament einnehmen, Sie können die ganze Zeit Johanniskrauttee trinken, es ist ein natürliches Antidepressivum und abends einen beruhigenden Tee (ich mag „Relax“ von der Firma Tess), nachts - das Kräuterpräparat „Novopassit“ oder „Persen“. Abends ist auch das Medikament „No-shpa“ nützlich, es lindert alle Muskelkrämpfe, einschließlich der Gallenwege und des Darms, und trägt so zur Verbesserung der Verdauung bei. Die Entspannung aller Körpermuskeln hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Wenn Sie abends schnell einschlafen, aber nachts oder früh morgens aufwachen, ist dies ebenfalls ein Ausdruck einer Angstschlafstörung. Nehmen Sie in diesem Fall nachts ein Beruhigungsmittel ein. Atmen Sie tief aus dem Bauch ein. Atmen Sie jedes Mal tief ein und halten Sie den Atem an, wenn Sie etwas wütend macht. Dies sollte eine automatische Aktion sein. Atmen Sie so, dass die Luft an der Rückwand Ihrer Nebenhöhlen entlang strömt. Dies ist der sogenannte „Schlafatem“, im Yoga wird er Ujjayi genannt. Diese Art der Atmung ahmt die Atmung im Tiefschlaf nach und wirkt äußerst beruhigend. Üben Sie es jedoch nicht beim Autofahren! Gehen Sie immer dann an die frische Luft, wenn Sie den Einfluss eines Stressfaktors verspüren. Machen Sie einen Spaziergang, die Atemtiefe nimmt automatisch zu. „KINO“-ÜBUNG ZUM LÖSEN VON VERSPANNUNGEN Oftmals „schlucken“ wir etwas, das uns sehr verärgert hat. Wir fühlen uns unwohl, können uns aber nicht erinnern, was genau dieses Gefühl ausgelöst hat. Die Übung „Kino“ hilft Ihnen, dies loszuwerden. Gehen Sie vor dem Schlafengehen die Ereignisse des Tages gedanklich durch. Was heute passiert ist, scannen Sie alle Eindrücke des Tages in rasantem Tempo. Traumatische Episoden werden Ihnen im Gedächtnis nachklingen..../