Do autor: Neste artigo vou contar o que é o Modelo de Equilíbrio na Psicoterapia Positiva e como equilibrar sua vida caso algo não esteja indo como você gostaria. Um dos três pilares da Psicoterapia Positiva é o princípio do equilíbrio. Sua ideia principal é que nossa vida seja vista em quatro dimensões. É geralmente aceito que conflitos intrapessoais e diversas doenças surgem nas áreas onde há desequilíbrio. Assim, o desenvolvimento insuficiente leva ao déficit, e o desenvolvimento excessivo leva ao excesso. Para deixar mais claro do que estamos falando e como trabalhar com isso, surge o chamado Modelo de Equilíbrio (doravante: MB). usado em psicoterapia positiva. O resultado final é que toda a nossa vida e energia vital estão distribuídas em quatro áreas principais: Corpo, Atividade, Relacionamentos (Contatos), Fantasias (Significado). Visualmente fica assim: O ideal é que cada área represente 25%. Ou seja, total = 100%. Mas isso, infelizmente, é muito raro. Via de regra, há alguma “distorção” em uma ou mais áreas. Para determinar seu próprio equilíbrio, você pode fazer um exercício simples agora mesmo. Passo 1. Desenhe o MB na forma de um diamante, como na imagem acima, e a seguir escreva para cada uma das quatro áreas qual porcentagem de sua energia vital você acha que investe nela. Os números podem ser completamente diferentes. Não se incomode se você escreveu muito em alguns lugares e pouco em outros. Até “zero” é permitido. Ao mesmo tempo, procure ser o mais honesto e objetivo possível, pois você não está fazendo isso por alguém, mas por você mesmo =) Aqui é preciso lembrar a regra principal: Diagnosticamos o excesso, mas trabalhamos com a deficiência. Ou seja, não há necessidade de tentar subtrair da área onde havia muito. Pelo contrário, você precisa se concentrar onde está a deficiência. Essas áreas se tornarão seu objetivo! Anote para cada área o percentual desejado que você gostaria de receber ao final. O total também não deve ser superior a 100%. E agora você pode prosseguir para o passo nº 3 - diretamente, restaurando e/ou encontrando o equilíbrio na vida. Dividimos em duas etapas: Etapa A: Para cada uma das áreas do MB, anote o que você precisa fazer: - em. a área “Corpo” - atividade física, cuidados com o corpo, etc., o que exatamente pode ajudar a avançar em direção ao objetivo (deve-se também levar em conta o fato de que a atividade física melhora o humor e aumenta o tônus, e isso é muito importante para obter o resultado final resultado); — na área de “Conquistas” - o que exatamente, quais passos/ações muito específicas precisam ser tomadas para isso; — na área “Contactos” - que tipo de relações e com quem é necessário/desejável estabelecer para obter o resultado pretendido; - e para a área “Fantasia/Significado” - que qualidades ou conceitos pessoais podem ajudar na concretização dos seus planos? Quais você deve desenvolver? Passo B: Agora, para cada uma das quatro áreas, escreva uma ação muito simples que você poderia facilmente realizar regularmente (diariamente) por 3-5 minutos. Pode ser qualquer ação de sua preferência: desde, por exemplo, simples exercícios matinais até a leitura diária de trabalhos científicos - dependendo do seu objetivo. O mais importante aqui é a regularidade e consistência na execução. E acredite, o resultado não demorará a chegar! __________Tel.: +7 964 779 97 50Skype: v-timofeevaSite: http://www.vtimofeeva.ru/