Do autor: postado em “Aaaahh, estou prestes a explodir!!!” - Você está familiarizado com esta condição? Certamente muitos responderão afirmativamente e concordarão que a única questão que o preocupa em um momento tão emocionalmente difícil é como se acalmar. Na verdade, há situações em que é impossível descarregar a própria raiva, irritação ou agressão batendo com o punho na mesa. Por exemplo, no trabalho ou em palestras, na frente de todas as pessoas honestas, fazer isso é inaceitável para não. ter consequências desagradáveis. E você não deve gritar com seu próprio filho, mesmo que ele tenha pintado um sol no papel de parede com seu batom Dior. E bater a porta e lançar obscenidades para um ente querido que estava atrasado para um encontro, esqueceu de ligar de volta ou acidentalmente comparou você a uma antiga paixão geralmente é um sinal de mau gosto para uma garota da sociedade decente. E o que pode ser feito neste caso? Só há uma resposta: você precisa mostrar milagres de autocontrole, acalmar-se e relaxar instantaneamente. A propósito, os cientistas ainda estão discutindo sobre a melhor forma de se comportar se as emoções são, como dizem, avassaladoras. Uma parte dos especialistas afirma que é preciso jogar fora o negativo por meio de gritos, força mecânica ou de alguma outra forma. Dessa forma, você libertará rapidamente seu cérebro de preocupações desnecessárias e direcionará seu trabalho em uma direção construtiva. Outros psicólogos insistem no autocontrole e dizem que é preciso usar várias técnicas e métodos de auto-apaziguamento para não desperdiçar células nervosas valiosas. Claro, às vezes é útil ir a um lugar deserto e apenas gritar bem alto, aliviando. tensão nervosa. Mas e se não houver essa oportunidade e ainda houver um dia inteiro pela frente com todas as suas angústias, ansiedades e muitos problemas? Como se acalmar e não ficar nervoso? O que o ajudará a recuperar o autocontrole sobre as emoções fervilhantes no menor tempo possível e permitirá que você continue trabalhando, estudando, comunicando-se com os filhos e assim por diante sem perdas. Este artigo é dedicado a essas questões, pois falará sobre coisas eficazes e? maneiras rápidas de se acalmar. E mesmo que amigos e conhecidos estejam acostumados a aceitar todas as suas reações violentas com um sorriso, e a falta de contenção seja levemente chamada de excentricidade, muitas dicas podem ser aplicadas com sucesso em diversas situações da vida, praticando o controle de suas próprias reações a fatores irritantes. Essas técnicas definitivamente não serão supérfluas. Primeiro passo: acalme o corpo A resposta à questão de como se acalmar rapidamente está escondida em seu corpo. Sua essência interna e sua casca externa estão interconectadas e interdependentes. Qualquer uma das suas emoções, incluindo ansiedade, raiva e medo, manifesta-se em reações corporais, por exemplo, em expressões faciais e gestos. Portanto, se você precisa acalmar sua mente, acalme primeiro seu corpo. Comece pela respiração, pois ela determina seu ritmo de vida e seu senso de identidade. Esse processo permite que o sangue receba oxigênio, e o funcionamento do coração e de outros órgãos depende de quão produtivo ele é. Concentre-se em como você respira. Não é necessário fazer isso muito devagar, principalmente porque em estado de forte irritação você não conseguirá fazer isso imediatamente. Você pode respirar no seu ritmo normal, o principal segredo é observar como o ar entra pelo nariz, passa pela traqueia, entra nos pulmões e volta. Em primeiro lugar, você se distrairá do que o excitou e, em segundo lugar, o ritmo respiratório ainda diminuirá. E depois de apenas meio minuto você poderá se sentir calmo. Também ajudará se, a cada inspiração, você começar a prender levemente a respiração - não por muito tempo, por cerca de quatro segundos. Você precisa fazer isso cerca de vinte a trinta vezes. A expiração deve ser a mais longa possível - para isso, inspire mais ar. Em geral, concentre-se e “brinque” com a respiração, crie suas próprias variações de exercícios, pois pode ser ao mesmo tempo calmante e interessante. Você pode criar sua própria técnica para se acalmar e não ficar nervoso. Mas respirar não é a única maneira de uma pessoa ansiosa controlar o autocontrole. Comertambém os músculos, por meio dos quais, de fato, toda a energia negativa é retirada do corpo. A coisa mais simples que você pode fazer é tensionar e relaxar os músculos das pernas e dos braços. Se você estiver realmente com raiva, tente cerrar os punhos. Você só precisa realizar esta ação com todas as suas forças, como se fosse um mangusto furioso se preparando para pular. Então a energia negativa realmente começará a ser eliminada do corpo. No caso da raiva (que é o que geralmente sentimos quando nos perguntamos como nos acalmar rapidamente), os golpes ajudarão a expulsá-la do corpo. Sim, sim, golpes simples com as mãos fechadas em punho são melhores em alguma superfície macia. Por que não bater na parede? Pois bem, você e eu somos mulheres, afinal nossas mãos e pés delicados devem ser protegidos. E escoriações nos nós dos dedos não são a melhor decoração e, além disso, são muito dolorosas. Portanto, pense no que te deixou com raiva, e coloque toda a sua raiva no golpe, e no momento do contato com uma superfície, por exemplo, um travesseiro, ela vai se transferir para lá se você for uma pessoa emotiva e muitas vezes tiver que fazer isso. procure maneiras de acalmar o sistema nervoso, pendure um saco de pancadas comum em casa. Assim que você sentir que está “fervendo”, em vez de romper as cordas vocais, retire a negatividade deste equipamento esportivo. Dessa forma, você não só pode se acalmar rapidamente, mas também queimar calorias extras. Seus nervos estão bons e sua figura está em ordem. Se você se depara com a tarefa de ganhar autocontrole antes de uma apresentação ou exame importante, um exercício chamado “Desaparafuse e jogue fora!” Você precisa pegar uma toalha áspera (certifique-se de estar seca!) ​​e torcê-la, simulando roupa molhada e espremida. Isso deve ser feito com tensão máxima em todos os músculos. Quando você se sentir cansado, abra repentinamente as mãos e deixe cair a toalha. Se você fez tudo corretamente, você sentirá instantaneamente um relaxamento completo dos músculos da cintura escapular, os tremores nervosos desaparecerão e sua condição melhorará visivelmente. Entre os métodos mais simples de acalmar, você pode observar... O que você faz. pensar? Resfriamento em seu sentido literal. Coma sorvete gelado, beba um copo gelado de refrigerante ou suco, saia no frio ou dê um mergulho na água. Todos esses métodos são tão antigos quanto as colinas, mas funcionam não só com as pessoas, mas também com os animais (é assim que interrompem uma briga de gatos - com um balde de água fria). "Esfriar!" - isso é frequentemente dito a um interlocutor temperamental. Agora você sabe como fazer isso no sentido literal. Existe outra técnica “molhada” para se controlar. Se você está no trabalho e sente que não tem mais controle de suas emoções, então precisa fazer uma espécie de procedimento de relaxamento. Para isso, vá ao banheiro, tire a blusa e coloque água fria na pia. Molhe as mãos sob o jato e coloque-as lentamente na nuca. Após alguns segundos, comece a esfregar suavemente a região do pescoço e ombros, aumente gradativamente a força dos movimentos e depois reduza-a. Finalize a massagem expressa com toques suaves na pele e enxágue novamente as áreas indicadas do corpo com água fria. Segundo passo: acalmar a mente Infelizmente, nem sempre é possível acalmar-se com a ajuda do próprio corpo. Isso é afetado por estar ocupado ou sob o olhar de outras pessoas. E, por sorte, é nessas situações que a necessidade de autocontrole costuma ser maior. Mas há uma saída. É sobre trabalhar com sua mente. Como se acalmar rapidamente e manter os nervos ativando as reservas mentais. Uma das técnicas mais eficazes é a visualização, ou seja, a representação mental de imagens calmantes. Afinal, é a visão que permite a uma pessoa receber grande parte das informações sobre o mundo que a rodeia. Esta tarefa é perfeitamente realizada por meio de vistas de fluxos de água e reservatórios, belas paisagens e imagens do espaço. Tente imaginar esta ou aquela imagem que te acalme, é bom que haja branco e outras cores claras (elas relaxam). Observe todos os detalhes, tente ouvir e sentir tudo da forma mais completa possível. Seria ideal.