RECOMENDAÇÕES PARA PROFESSORES E PAIS SOBRE REDUZIR A ANSIEDADE DURANTE O ENSINO À DISTÂNCIAPara proteger a nós mesmos e nossa psique da “ansiedade em massa”, precisamos manter uma capacidade normal de julgar e não cair na obsessão. Para isso: Não participe da propagação do pânico em conversas, SMS e redes sociais Procure limitar a comunicação sobre o tema ansiedade e reclamações constantes de quem o sobrecarrega. As emoções negativas também são contagiosas e, como resultado, a ansiedade pode enfraquecer o sistema imunológico. Estabeleça como regra notar todos os dias algo que evoque uma emoção positiva em você, pode ser qualquer coisa: uma manhã ensolarada, o aroma do café, um favorito. canção, uma coisa linda. Organize a troca de notícias agradáveis ​​​​e ensine seus entes queridos a perceber o que há de bom. Não percorra com frequência o interminável feed de notícias. Nossa psique percebe as informações negativas como uma ameaça. Uma de suas reações defensivas é o desejo de controlar a situação. Mas é uma ilusão de controle monitorar as notícias. Na verdade, isso apenas aumenta a resposta ao estresse, que não tem saída. E o estresse prolongado enfraquece o sistema imunológico, tornando o corpo suscetível a infecções. Claro, podemos ler e assistir às notícias, mas reserve um certo tempo para isso, 2 a 3 vezes ao dia, monitore o corpo forte. e reações emocionais. Tensão muscular, dor de cabeça e batimentos cardíacos acelerados devem ser um sinal para fechar seu laptop/smartphone e mudar sua atividade. Expresse e viva suas emoções. Qualquer tragédia humana pode causar reações de estresse. A empatia é uma qualidade humana natural. Se, por exemplo, você quer chorar, chore. Os pais que estão especialmente preocupados consigo mesmos e com seus filhos devem prestar atenção a si mesmos, aos seus desejos e também à sua realização. Mostre aos seus filhos um exemplo de como viver a vida de forma feliz e plena, independentemente das condições. Você pode mudar da ansiedade para a confiança (por meio de alguma atividade) a qualquer momento. Agora é a hora de praticar essa habilidade. Sim, nem todos podem fazer isso imediatamente. Mas é possível, por exemplo, durante o período de auto-isolamento, mudar o foco de sua atenção para aquilo que você mesmo pode controlar em sua vida e para aquilo para o qual antes não tinha tempo suficiente. Por exemplo: crie uma dieta e faça exercícios para fortalecer o sistema imunológico, audite seu guarda-roupa, faça uma limpeza geral, quem sabe reformas completas (se todos os materiais necessários estiverem presentes em casa) limpe a memória do seu cartão de memória de trabalho, smartphone, laptop plantar flores e cuidar delas, reconsiderar filmes favoritos experimentar receitas de comida trabalhar em desenvolvimentos para o seu atividades profissionais... Use seu tempo livre para estabelecer proximidade emocional com as crianças, brincar juntos, discutir um livro ou filme, faça um bolo, desenhe ou brinque, experimente um guarda-roupa, ensine-os a fazer alguma coisa pela casa. Mantenha contato com a realidade. A aceitação da realidade ocorre através da vivência de 5 fases: negação, raiva, barganha, depressão, aceitação. O principal: não fique preso na fase da negação - não negue o fato do perigo de infecção, não ignore as recomendações. dos profissionais de saúde e observar o regime de auto-isolamento e quarentena Do ponto de vista psicológico, a negação neste caso é um traço de personalidade infantil - uma fuga de uma situação estressante, quando a pessoa não quer admitir e. assumir a responsabilidade pelo que está acontecendo, transmite a posição infantil “estou em casa” - e, portanto, não há perigo. Via de regra, neste caso, é impossível explicar nada a uma pessoa, e ela não percebe a informação porque lhe falta pensamento crítico. E quem realmente tem dificuldade em lidar com suas experiências nesse período fica com muito medo. eles mesmos e seus entes queridos devem consultar um psicólogo.