Irrationale, verzerrte Überzeugungen sind oft die Ursache für Übergewicht. Es wird angenommen, dass Überzeugungen Emotionen vorausgehen. Deshalb reagieren verschiedene Menschen in den gleichen Situationen unterschiedlich. Unsere Weltanschauung kann auf den folgenden „falschen Überzeugungen“ basieren, die unsere emotionalen Reaktionen prägen: - Jeder Schritt und jede Handlung, die ich unternehme, sollte für andere attraktiv sein bösartig, böse, und diejenigen, die dafür verantwortlich sind, sollten hart bestraft werden.- Es ist eine Katastrophe, wenn nicht alles so läuft, wie wir es gerne hätten.- Alle Probleme werden uns von außen auferlegt – durch Menschen oder Umstände.- Wenn etwas Angst macht oder Anlass zur Sorge gibt, müssen Sie ständig auf der Hut sein. - Es ist einfacher, Verantwortung und Schwierigkeiten zu vermeiden, als sie zu überwinden. - Jeder braucht etwas Stärkeres und Bedeutenderes als das, was er in sich selbst empfindet. - Sie müssen kompetent, angemessen, vernünftig und erfolgreich sein in jeder Hinsicht (Sie müssen alles wissen, alles können, alles verstehen und in allem Erfolg haben.) - Was Ihr Leben einmal stark beeinflusst hat, wird es immer beeinflussen - Unser Wohlbefinden wird durch die Handlungen anderer Menschen beeinflusst Deshalb müssen wir alles tun, damit sich diese Menschen in die von uns gewünschte Richtung ändern. - Mit dem Strom zu schwimmen und nichts zu tun ist der Weg zum Glück. - Wir haben keine Kontrolle über unsere Emotionen und können nicht anders, als sie zu erleben. Diese Überzeugungen sind automatische Gedanken, die von selbst im Kopf auftauchen und oft unbewusst sind. Deshalb sind sie ziemlich schwer zu verfolgen. Aber es ist notwendig, sie zu verfolgen, wenn man mit einer negativen Weltanschauung klarkommen und sich auf eine positive Stimmung einstellen möchte. Übergewichtige Menschen haben oft viele der aufgeführten verzerrten Überzeugungen: „Ich habe seit zwei Wochen keine 10 kg abgenommen, was bedeutet, dass ich.“ bin zu nichts fähig. Ich habe mir ein Ziel gesetzt und konnte es nicht erreichen, meine ganze Arbeit war umsonst.“ Kennen Sie das? Gleichzeitig werden positive Aspekte außer Acht gelassen – Verbesserung des Wohlbefindens, Reduzierung des Volumens, Befolgen von Empfehlungen usw. Eine Person zieht aufgrund von 1-2 Fakten katastrophale Schlussfolgerungen über sich selbst. TECHNIKEN ZUM ARBEITEN MIT IRRATIONALEN ÜBERZEUGUNGEN – Bewusstsein. Werden Sie sich Ihrer Gedanken bewusster. Beispielsweise ist bei Ihnen eine unangenehme Situation eingetreten, die starke negative Emotionen hervorgerufen hat. Zunächst kann es schwierig sein, die irrationalen Gedanken zu verfolgen, die während der Situation entstanden sind, aber wenn der Sturm nachlässt, können Sie analysieren, was Sie in diesem Moment gedacht haben und welche Gedanken Ihre heftige Reaktion ausgelöst haben. Je öfter Sie Ihre Gedanken analysieren, desto schneller lernen Sie, irrationale Überzeugungen aufzuspüren, was Ihnen ermöglicht, Ihren emotionalen Zustand zu kontrollieren. Technik C (Ereignis) – U (Glaube) – E (Emotion). Versuchen Sie, ein Ereignis zu analysieren, nachdem Sie geübt haben, Ihre automatischen Gedanken wahrzunehmen. Schreiben Sie das Diagramm C - U - E auf Papier. Normalerweise sind das Ereignis und die Emotion sehr leicht zu identifizieren. Die Aufgabe besteht darin, richtig festzustellen, welcher irrationale Glaube sich zwischen ihnen eingeklemmt und die Ursache für die spätere emotionale Position des Beobachters geworden ist. Es ist eine unangenehme Situation eingetreten, in die Sie emotional verwickelt sind. Versuchen Sie, sich selbst von außen zu betrachten. Tun Sie dies in jeder unangenehmen Situation, damit Sie aus der Situation herauskommen und rational mit ihr umgehen können. Training für positives Denken. Machen Sie eine einfache Übung. Listen Sie zwei Minuten lang (nicht weniger) auf, was in Ihrem Leben gut ist. Es können sogar die banalsten Dinge sein. Zum Beispiel: „Es ist gut, dass die Sonne scheint; Es ist gut, dass ich gesund bin; Es ist gut, dass das Wetter heute warm ist“ usw. Machen Sie diese Übung mehrmals am Tag. Dies kann mit öffentlichen Verkehrsmitteln, zu Fuß oder beim Mittagessen erfolgen. Um diese Übung nicht zu vergessen, ist es besser, sich „Erinnerungen“ zu machen – Notizen, in denen Sie sehen, welche Übung Sie durchführen werden. Wenn Sie diese scheinbar einfachen Übungen machen, werden Sie merken, wie Sie mit der Zeit ruhiger werden.