Os distúrbios do sono acompanham muitos problemas: depressão, transtorno bipolar, tristeza, ansiedade. Os métodos descritos abaixo podem ser úteis somente após consulta com um sonologista ou psicoterapeuta. Se essas dicas não ajudarem, recomendamos que você procure suporte médico. 1) Em primeiro lugar, reduza a ingestão ou elimine a cafeína. A cafeína é encontrada não apenas no café, mas também no chá, bebidas energéticas, chocolate amargo, alguns tipos de refrigerante (por exemplo, Coca-Cola ou cola boa) e chocolate amargo. Pesquisas mostram que se você consumir cafeína durante o dia, poderá ter mais dificuldade em adormecer. 2) Cuide do seu espaço. Você precisa ter certeza de que o quarto em que dorme é confortável e escuro. Portanto, se você tem um travesseiro, colchão, cobertor ruim, está com muito calor ou muito frio, resolva esse problema. Compre um travesseiro e um colchão confortáveis. Um cliente me procurou e reclamou de sintomas de depressão: cansaço e impotência. Depois de algumas perguntas sobre sua vida, descobriu-se que ele havia se mudado recentemente e a cama era terrivelmente desconfortável. Sua tarefa era comprar uma cama nova, mais larga, e eis que o cliente começou a dormir o suficiente e seus sintomas desapareceram. 3) Se quiser dormir profundamente, certifique-se de que o quarto esteja escuro. Saio de férias com frequência e alugo alojamento. Normalmente os proprietários economizam nas cortinas, o que me faz acordar cedo e me sentir exausto ou com vontade de dormir. Agora comecei a escolher moradias com cortinas escuras e boas e os problemas de bem-estar ficaram em segundo plano. Portanto, crie um espaço escuro para você.4) Mantenha um horário de sono. Procure ir para a cama e levantar no mesmo horário, durante a semana e nos finais de semana. Seu corpo saberá a que horas produzirá os hormônios do sono e enviará sinais para você adormecer. Normalmente, quando falam de sono, todos se referem à dificuldade em adormecer, mas os distúrbios do sono também nos mostram outra parte: nomeadamente a dificuldade em acordar. Estas são duas partes de um todo. Como pode ser mais fácil acordar? 1) Em primeiro lugar, adicione luz. Se quiser dormir melhor, acrescentamos escuridão, se quiser acordar, acrescentamos luz. Como combiná-lo? Você pode usar cortinas inteligentes que vão abrir em um determinado horário, despertadores que simulam o amanhecer, pode pedir para outro familiar que acorda mais cedo abrir as cortinas para você. 2) Não aperte soneca no despertador. Apertar o botão soneca faz você voltar a dormir, apenas para ser interrompido pelo próximo alarme, deixando você cansado e tonto. 3) Crie uma rotina de despertar. Pense na sua manhã ideal e passe-a de uma determinada maneira. Por exemplo, uma aula de ioga, uma curta caminhada, um bom banho, qualquer coisa que pareça uma ótima maneira de começar o dia. 4) Adicione sabor. Alguns aromas podem ser revigorantes para você, por exemplo, o cheiro do café ou de certas flores. Se você adicioná-los à sua manhã, seu despertar será mais rápido e indolor. Claro que é bastante difícil listar todas as dicas. Para aqueles que desejam ajudar as pessoas a ajustar seus ritmos biológicos e sociais, bem como trabalhar com o transtorno bipolar, convidamos você para o grupo de autoestudo IPRST https://purecognitions.ru/group_ipsrt