Do autor: Queixas de cansaço constante, fraqueza, perda de força, falta de energia, que agora podem ser ouvidas em quase todos os passos, não são uma homenagem à moda. Esta é uma triste realidade. Muitas pessoas gastam quase toda a sua energia tentando lidar com pelo menos as coisas mínimas necessárias. E há muito tempo eles nem pensam em algo mais sério e “ótimo”. Mas em vão. A presença de energia e sua quantidade é um parâmetro muito passível de ajuste. Como? Este artigo é exatamente sobre isso. E na primeira parte vamos dar uma olhada na condição básica, sem a qual você não só conseguirá administrar a energia, mas nem mesmo terá acesso a ela. Esta condição é a qualidade da sua condição física. Para avaliar a importância da condição física, lembre-se, por exemplo, de como você escreveu algum relatório importante após uma noite sem dormir. Restaure suas sensações corporais, estado emocional, nível de concentração e desempenho naquele momento. Normalmente, as pessoas nessa situação experimentam uma sensação de fraqueza, letargia, depressão e peso por todo o corpo. Parece-lhes que sua cabeça está cheia de uma espécie de névoa impenetrável. Eles são incapazes de se concentrar mesmo em coisas simples. Eles percebem qualquer tarefa, mesmo que elementar, como supercomplicada. E para completar uma tarefa que normalmente leva alguns minutos, pode levar meio dia. Agora restaure em sua memória corporal a situação oposta - quando você dormiu bem, está alerta e sereno como nunca antes. Nesse caso, era como se você estivesse voando com asas e o mar lhe parecesse até os joelhos, não é por isso que colocar o corpo em ordem é por onde você precisa começar para ter acesso às suas reservas de energia? , restaurar e reabastecer seus. E isso não é tão difícil quanto pode parecer à primeira vista. Em primeiro lugar, você deve sempre cuidar do seu sono - sua duração e qualidade. Se você não dormir o suficiente, você se sentirá sobrecarregado e desamparado o tempo todo. Neste estado de energia, simplesmente não há de onde vir, então todas as suas ideias brilhantes e bons empreendimentos permanecerão em sua cabeça. Quanto à duração ideal do sono, geralmente falam em cerca de oito horas. Mas há pessoas que, para dormir o suficiente, precisam dormir de nove a dez horas e, para alguns, seis ou sete são suficientes. Neste parâmetro, foque sempre nas características e necessidades do seu próprio corpo, mas para garantir um sono de qualidade, siga algumas condições simples. 1. Ventile seu quarto antes de ir para a cama: o ar frio encherá o ambiente de oxigênio, destruirá todos os tipos de patógenos e preparará seu corpo para dormir (para efeito de comparação, lembre-se de como é difícil adormecer no calor do verão). 2. Tome banhos relaxantes e não quentes antes de dormir (isso também preparará seu corpo para dormir). 3. E, claro, beba sedativos um pouco antes de dormir - você pode comprá-los na farmácia ou prepará-los você mesmo, se for bom nisso. Na verdade, estas são as principais ações que lhe permitirão cuidar do seu sono. Em segundo lugar, para manter uma boa condição física, é importante aprender a monitorizar as tensões que existem no corpo e a removê-las. Ou seja, relaxe seu corpo. Discuti esse assunto com mais detalhes no artigo “Como trabalhar “corretamente” e descansar “corretamente”? Parte 1" (https://shkolazhizni.ru/psychology/articles/96476/). No mesmo artigo também falei sobre como ensinar seu cérebro a relaxar. Isso também é muito importante: afinal, se em sua cabeça você está travando batalhas contínuas com alguém ou alguma coisa, então você simplesmente não conseguirá relaxar seu corpo. Em terceiro lugar, a atividade física adequada e viável para você também o ajudará a manter. seu corpo em boa forma. Porque quando está em boa forma, não só o impedirá de afundar na tristeza e na apatia, mas, pelo contrário, o incentivará a agir ativamente. Você notou isso depois de um bom/131551/).