Como cuidar de si mesmo quando o estresse e as circunstâncias externas estão no máximo? A primeira coisa que “regista” o estresse como gravador é o nosso corpo. Qualquer experiência negativa fica literalmente presa no corpo. Como isso acontece? A psique dá um impulso ao cérebro de que há perigo, que por sua vez se comunica com o corpo: daí a tensão máxima nos músculos, fluxo sanguíneo prejudicado, fluxo linfático e um enfraquecimento do sistema imunológico como um todo. O cortisol desacelera as funções cognitivas, como resultado do bloqueio da capacidade de tomar decisões importantes e encontrar novas maneiras de sair de conflitos e situações difíceis. Abaixo selecionei uma série de recomendações para normalizar o estado mental e físico, que, na minha opinião, ajudam a lidar com a ansiedade, o pânico e a tristeza: Se entre o sono e outra coisa você pode escolher dormir, escolha dormir. Como você sabe, o hormônio melatonina regula os ritmos circadianos, normaliza a pressão arterial, é responsável pela atividade do sistema endócrino, afeta o sistema imunológico, retarda o processo de envelhecimento e desempenha muitas outras funções importantes. dia que traz prazer. Se nem o seu orçamento familiar nem o seu horário de trabalho são criticamente afetados por uma massagem corporal ou meditação, uma visita a um psicólogo ou a uma academia, então é simplesmente necessário dedicar uma hora a algo que promova a produção de endorfinas. O papel desses hormônios no corpo é grande - por exemplo, o efeito analgésico e os fatores que contribuem para o aumento da resistência ao estresse. O que te ajuda a ter consciência de si mesmo no processo da vida, a desacelerar, respirar e refletir servirá como prevenção da depressão. É preferível escolher filmes, livros, programas, encontros para a alma e conforto. , roupas macias, lave-se com algo gostoso, cubra-se bem, beba mais vezes, treine mais o seu sorriso interior. Lembre-se do filme “Coma. Rezar. Amor"? O monge ensinou esta técnica a Julia Roberts. Esta técnica é realizada da seguinte forma: respire conscientemente, imagine uma imagem agradável da natureza, ou o sorriso de uma criança, ou de qualquer pessoa que você ama e querida. Sorria, sinta como o sorriso se espalha pelos olhos, pela testa, como cada órgão interno sorri. Caminhe por todo o corpo, “incluindo” a energia de um sorriso. Lembre-se dessa sensação quando todo o seu corpo estiver sorrindo. Transmita um sorriso como resposta às circunstâncias externas. Música favorita, velas, ar fresco - tudo isso o ajudará a enfrentar e respirar. E minha técnica favorita é o auto-abraço - literalmente como apoio do seu Pai interior para a sua Criança interior. Abrace-se, dê mensagens de apoio: - Estou com você. - Nós damos conta. - Vejo como é difícil para você - E isso vai passar, eu te abraço..