Wat is sociale angst? Sociale angst is wanneer u zich nerveus, gespannen of ongemakkelijk voelt in sociale situaties, omdat u zich zorgen maakt dat andere mensen u beoordelen. Bijna iedereen heeft wel eens last gehad van sociale angst. Het leven is bezaaid met momenten van verlegenheid - van sollicitatiegesprekken tot eerste dates, we worden allemaal wel eens zenuwachtig als er andere mensen bij zijn. Maar sociale angst wordt een probleem als het zo frequent of zo intens is dat het belangrijke dingen in uw leven verstoort. Het kan zijn dat u niet solliciteert naar uw droombaan omdat daarvoor een sollicitatiegesprek nodig is, of omdat u het moeilijk vindt om zelfs maar in de buurt van familie en vrienden te zijn, omdat u zich zo zorgen maakt over wat zij van u denken. Als sociale angst u ervan weerhoudt te doen wat u doet wilt, zoals nieuwe vrienden maken of op afspraakjes gaan, je bent niet de enige. Sociale angst is een van de meest voorkomende psychische stoornissen. Herkennen of je sociale angst hebt Hoewel sociale angst altijd gepaard gaat met de angst om negatief beoordeeld te worden, kunnen de werkelijke situaties die deze angst veroorzaken sterk variëren van persoon tot persoon. Veel mensen met sociale angst voelen zich nerveus in de meeste situaties waarbij sprake is van interactie met of spreken voor anderen. Maar sommige mensen ervaren sociale angst alleen in bepaalde situaties, zoals wanneer ze voor anderen spreken of een evenement organiseren. Iemand die doorgaans heel extravert is en zich op zijn gemak voelt als hij op feestjes met vreemden praat, ervaart mogelijk alleen sociale angst tijdens presentaties. Spreken in het openbaar is zelfs een van de meest voorkomende oorzaken van sociale angst. Veelvoorkomende situaties waarin mensen sociale angst ervaren: Spreken voor een groep een diner). Praten met gezagsdragers (zoals uw baas). Eten of drinken in het bijzijn van anderen. Tekenen en symptomen van sociale angst een gevoel, maar het bestaat eigenlijk uit vier componenten: gedachten, gevoelens, fysieke sensaties en gedrag. De meeste mensen kunnen hun sociale angst beginnen te herkennen als ze merken dat nervositeit ook gepaard gaat met fysieke symptomen zoals trillen en huilen. Als je je zorgen maakt, werken de vier componenten op elkaar in en bouwen ze op elkaar voort, waardoor een cyclus van zorgen ontstaat. Hier ziet u bijvoorbeeld hoe uw angst zich kan manifesteren als u nerveus bent over een presentatie op het werk: Gedachten: Vaak begint uw angst met negatieve gedachten, zoals 'Ik ga het verpesten' of 'Mensen zullen denken dat ik dom ben'. Gevoelens: deze gedachten zorgen ervoor dat u negatieve emoties ervaart, zoals stress of angst. Fysieke reactie: uw lichaam reageert op uw negatieve gedachten en gevoelens met een fysieke reactie, zoals blozen, zweten of trillen je angst door bewuste of onbewuste acties, zoals wegkijken of je verstoppen achter het podium (zodat mensen je niet zien trillen). Als u zich op deze manier gedraagt, kunt u denken dat iedereen merkt dat u er gespannen uitziet (angstige gedachte), waardoor u zich nog meer gestrest kunt voelen (angstige gevoelens). Mensen met sociale angst hebben vaak niet door wanneer hun gedrag zo is angst gedreven worden. Mensen met sociale angst vertonen doorgaans drie soorten gedrag: Vermijdingsgedrag: wanneer u situaties vermijdt die u angstig maken. U kunt bijvoorbeeld kansen om presentaties op het werk te geven afwijzen. Vertrekgedrag: Wanneer u situaties verlaat die u angstig maken, zoals het verlaten van een concert of feest na een paar minutenvanwege uw angstgevoelens. Veiligheidsgedrag: Acties die u onderneemt om uw angstgevoelens in sociale situaties te verminderen, zoals drinken zodat u zich prettiger voelt of tijdens de lunch een spelletje op uw telefoon spelen. In het bovenstaande voorbeeld is wegkijken of zich verschuilen achter het podium tijdens een presentatie een veiligheidsgedrag. Wat moet je doen als je sociale angst hebt? Als je denkt dat je sociale angst hebt, is de belangrijkste vraag die je jezelf moet stellen: of dit in de weg staat. helpt u uw doelen te bereiken. We hebben bijvoorbeeld eerder vermeld dat de overgrote meerderheid van de mensen bang is voor spreken in het openbaar. Misschien bent u een van hen. Maar als je voor je baan of doelen geen spreken in het openbaar nodig hebt, is het misschien niet zo erg om er bang voor te zijn. Aan de andere kant, als uw angst u ervan weerhoudt de gewenste promotie te krijgen of u ervan weerhoudt een belangrijk persoonlijk doel te bereiken, zoals het houden van een toespraak op de bruiloft van uw zus, dan wilt u misschien hulp zoeken. CBT) wordt algemeen erkend als de meest effectieve behandeling voor sociale angst. CGT is een reeks interventies waarvan is bewezen dat ze uw angstgevoelens verminderen door herhaalde oefening. Het bestaat uit twee hoofdonderdelen: cognitieve therapie en gedragstherapie. Het cognitieve deel van CGT is gebaseerd op het idee dat het niet de sociale situatie is die je stoort, maar jouw interpretatie van die situatie. Als je bijvoorbeeld met een vriendin gaat eten en zij vertrekt vroeg, dan kun je dit op verschillende manieren interpreteren. Je zou kunnen denken dat ze het avondeten met jou saai vond (waardoor je je angstig voelde), of je zou kunnen denken dat ze een lange dag had en moe was (en je neutraal voelde). Mensen met sociale angst hebben de neiging situaties onevenredig negatief te interpreteren. CGT leert je het bestaan ​​van alternatieve interpretaties te herkennen en te accepteren, waardoor je kunt bepalen of het minder waarschijnlijk is dat andere mogelijke verklaringen je angst veroorzaken hen. (Deze oefening wordt 'ontmaskeren' genoemd.) Je stelt je waarschijnlijk voor dat het worstcasescenario zich zal voordoen als je met deze situaties te maken krijgt, dus probeer je ze te vermijden. Wanneer je jezelf echter in situaties plaatst waar je bang voor bent, besef je twee belangrijke dingen: ten eerste gebeurt de slechte uitkomst waar je bang voor bent minder vaak dan je denkt. Ten tweede: zelfs als het gebeurt, zul je ermee om moeten gaan. Het is belangrijk dat de impact geleidelijk verloopt: je begint klein, met een situatie die enigszins zorgwekkend maar wel haalbaar is. Werk vervolgens door de situaties heen die u echte angst bezorgen. Als het geven van een presentatie u bijvoorbeeld erg angstig maakt, tot het punt waarop u zelfs een ziekte zou kunnen oproepen om deze te vermijden, zou uw eerste ontmoeting een vergelijkbare, maar minder angstwekkende situatie zijn. bijvoorbeeld een verhaal vertellen aan een groep vrienden. Als u zich eenmaal op uw gemak voelt in deze praktische situaties, kunt u uw hervonden zelfvertrouwen gebruiken in meer uitdagende situaties waar u erg bang voor bent of die u vermijdt. Tips voor mensen met sociale angst Hier zijn enkele op cognitieve gedragstherapie gebaseerde tips voor het omgaan met sociale problemen angst op dit moment: onthoud dat iedereen verlegen is. Sociale angst komt veel voor en veel mensen ervaren het. Als je op een feestje bent en je er echt naar uitkijkt om nieuwe mensen te ontmoeten, onthoud dan dat andere mensen er misschien ook zo over denken. Als u zich angstig voelt, neem dan even de tijd en probeer de angstige gedachten die door uw hoofd gaan te identificeren. Daag ze uit door vragen te stellen als: “Welk bewijs heb ik dat dit waar is?” en “Is er een andere verklaring voor wat er is gebeurd?” Als iemand