Les attaques de panique sont des crises graves d'anxiété croissante, de panique, qui ne sont associées à aucune situation spécifique. Ils apparaissent toujours de manière inattendue et imprévisible, vous faisant ressentir une peur, parfois à la limite de l'horreur, et une perte de contrôle sur vous-même. Une personne est perturbée par des symptômes physiques de nature différente - allant d'un rythme cardiaque rapide à la dépersonnalisation voire à la déréalisation (vertiges, sentiment d'irréalité de ce qui se passe). Des pensées anxieuses vous traversent la tête - peur de la perte de conscience, de la folie, de la mort. La durée d'une crise de panique est en moyenne de 5 à 20 minutes, rarement jusqu'à 2 heures. Lorsque la crise s'atténue, vous ressentez une perte de force, de fatigue ou de stress, et votre corps se met à trembler. Après le premier incident de ce type, la peur de répéter une crise de panique s'installe généralement. Une personne peut commencer à éviter le lieu et l'environnement dans lesquels l'attaque de panique s'est produite - par exemple, les transports en commun, les endroits bondés ou le fait d'être seule dans son propre appartement. Attaques de panique - symptômes Pour diagnostiquer un trouble panique, au moins 4 des symptômes suivants. doivent être présents : difficulté à respirer ; sécheresse dans la gorge ; tremblements dans tout le corps ; sensation de transpiration accrue, sensation d'étouffement, bouffées de chaleur ou, à l'inverse, sensation de froid dans le corps ; agitation, faiblesse ; étourdissements ou picotements dans les mains ou les jambes ; peur de s'évanouir et de perdre connaissance ; peur de mourir ; sensation de déréalisation – dépersonnalisation des objets environnants ; ne pas être à un endroit donné à un moment donné. La première crise de panique survient généralement comme un éclair venu du ciel bleu. En règle générale, la panique éloigne une personne du sentiment de sécurité de son corps. Tout ce qui était auparavant stable est ébranlé. Habituellement, le monde d’une personne commence à se diviser entre avant et après la première crise de panique. Une personne découvre soudainement qu'elle ne peut pas contrôler son corps et qu'elle ne sait pas comment y faire face. Il commence à avoir des pensées anxieuses : « Comment gérer une crise de panique ? Comment se défendre ? Comment contrôler ? Je suis hors de mon esprit? Peut-être que je mourrai ?.. » Psychologie ou physiologie ? Le travail conjoint du corps et du psychisme est assuré par le système nerveux autonome. La tâche du psychisme se résume à enregistrer les événements qui se déroulent autour de nous, à procéder à une analyse, à prendre une décision sur des actions dans une situation précise : profiter du processus ou, au contraire, activer des ressources, prendre certaines mesures. Lorsque la relaxation est choisie, la partie parasympathique du système nerveux est activée. Il nous parle, donne des conseils pour se détendre, se reposer, passer quelques heures dans un lit douillet. Bien sûr, de telles recommandations sont une joie ! Si l'analyse de la situation montre qu'elle présente un danger, le service sympathique s'active, le corps reprend le ton et se prépare à se défendre. La respiration devient plus rapide, le muscle cardiaque accélère le sang, les muscles se tendent. Contrairement à la croyance populaire, les émotions ne sont qu'en partie des sentiments. Ils peuvent principalement être caractérisés comme des réactions corporelles. Toute émotion, quelle qu'en soit la charge (négative ou positive), implique une composante musculaire. Les émotions sont données pour qu'on agisse ! Il s'avère que s'inquiéter est un gaspillage de ressources, vous devez commencer à agir. Si vous avez peur, courez, si vous êtes en colère, laissez libre cours à votre agressivité. Une nervosité excessive ne sera que néfaste ; il est vital de laisser libre cours à ses sentiments pour ne pas accumuler d’énergie négative. La coupe de la patience va déborder et provoquer de nombreuses conséquences désagréables. La composante somatique des émotions, autrement appelée végétative, a également un véritable focus. Chacun de nos organes internes, du cœur à la rate, est nécessaire à l’action émotionnelle. Il existe de nombreuses approches pour expliquer les causes du trouble panique. Si l'on ne considère pas d'éventuelles perturbations biologiques dans la structure et le fonctionnementcerveau et corps, et se concentrer sur les aspects psychologiques, alors la survenue d'attaques de panique peut être stimulée par une personne vivant un conflit intrapersonnel. Ce conflit peut être dû au fait qu’une personne ne peut pas faire face aux sentiments de honte, de culpabilité, d’insécurité, de limites violées, de solitude et d’impuissance. En règle générale, dans ce cas, une attaque de panique agit comme un conducteur de sens, mais pour une raison quelconque, nous étouffons ce signal à l'aide d'une attaque de panique. Essentiellement, une attaque de panique, à travers une réaction corporelle, commence à jouer le rôle de notre protecteur contre les expériences conflictuelles. Puis, au lieu de vivre le conflit, notre corps déclenche une autre réaction somatique, autour de laquelle se concentrent toutes nos pensées. Dans ce cas, les attaques de panique nous permettent d’éviter les conflits dans la vie et dans l’établissement de relations. De mon point de vue, c'est l'identification de ce conflit fondamental et le travail sur celui-ci qui peuvent servir de soutien à une personne dans sa démarche de se débarrasser des symptômes du trouble panique. En règle générale, une crise de panique apparaît dans ". situations « phobiques » : les lieux publics, la rue, un magasin, les transports, les embouteillages sur les routes, les ascenseurs ou les espaces ouverts. Les personnes souffrant de trouble panique et de dépression subissent une perte de vie ou un changement de rôle dans la vie. Nous parlons souvent d'un décès dans la famille, d'un conflit grave entre partenaires, de réactions négatives à l'utilisation de médicaments, de diverses maladies. Entre les crises de panique, la peur et la nervosité se développent souvent à un degré ou à un autre. Ils se manifestent généralement par une vigilance, une tension physique et une activité excessive. Une complication courante est l’anxiété d’anticipation – la peur de l’impuissance ou de la perte de contrôle de soi lors d’une crise de panique. Une personne peut refuser de se trouver dans un lieu public ou avoir peur d’être seule à la maison. Souvent, avec une crise de panique, l'agoraphobie, les troubles dépressifs, l'abus d'alcool et les tranquillisants se développent. Inscrivez-vous à une consultation. Les crises de panique - causes d'apparition Anton Yezhov, dans son interview au Media Journal « Psychothérapie en Russie », identifie trois types. de conflits intrapersonnels pouvant conduire au trouble panique : Peur de la séparation (être laissé seul et sans aide). Le trouble panique fait craindre aux gens d’être seuls et en même temps d’être attachés à une autre personne. Ainsi, ils doivent contrôler leurs relations et éviter de se sentir seuls ou trop proches. Puisqu’un niveau élevé de contrôle interpersonnel est inaccessible, la personne souffre d’un sentiment chronique d’incontrôlabilité. Fantasmes cachés de folie. Les personnes responsables et agréables subissent souvent une énorme pression interne. Ils peuvent avoir du mal à dire « non » ; comprendre ce qu'ils veulent et ce qu'ils désirent dans la vie. Leur objectif principal est de maintenir une image positive envers les autres. Parfois, ils comprennent les autres mieux qu’eux-mêmes. Parce que ces personnes ne sont pas satisfaites de leur vie (parce qu’elles ne se comprennent pas elles-mêmes), elles ressentent le désir de se débarrasser du joug du devoir éternel et des obligations envers les autres. Souvent, pour y parvenir, tout ce qu'ils peuvent faire est de devenir fous, au sens propre comme au sens figuré, ou de perdre le contrôle d'eux-mêmes. Les peurs associées aux espaces fermés. Les lieux fermés nous parlent métaphoriquement d’une situation désespérée. Lorsqu’il n’y a aucune issue, nous sommes impuissants à changer quoi que ce soit. Nous étouffons. Nous ne pouvons pas choisir, parce que... tout choix est associé à des pertes. Dans ce cas, une crise de panique peut nous aider à éviter de faire face à notre impuissance et à la nécessité de faire des choix qui changeront la vie. Attaques de panique - traitement Les approches pour se débarrasser du trouble panique comprennent la psychothérapie et la pharmacologie (antidépresseurs et benzodiazépines). Je suis partisan de ne pas supprimer mécaniquement les symptômes somatiques d'une crise de panique, mais d'essayer de comprendre votre vie : identifier et vivre les émotions intrapersonnelles.les conflits peuvent nous aider à améliorer la qualité et la satisfaction de nos vies et à nous débarrasser du trouble panique. Les questions ci-dessous dans cette recherche peuvent être vitales pour les personnes souffrant de crises de panique : Qu'est-il arrivé à ma vie ? De quoi est-ce que je me protège ? Pourquoi maintenant ? Les stratégies pour faire face au trouble panique dépendent de nombreux facteurs : le subjectif ? et gravité objective des attaques de panique, vision du monde et attitude professionnelle du thérapeute et de la personne face au phénomène d'attaque de panique. Je pense qu'il est important que les thérapeutes travaillant avec des crises de panique prêtent attention aux points suivants : Acceptation et empathie envers la personne. L'aider à exprimer ses sentiments. La foi du thérapeute (si le thérapeute croit, alors la personne s'en sortira). Prendre en compte les bénéfices secondaires de la personne. Travailler avec l'insatisfaction de sa vie. avec la peur d'être vulnérable et visible. Travailler avec une tentative de tout contrôler dans votre vie. Thérapie cognitivo-comportementale pour travailler avec les symptômes d'attaques de panique. Psychiatre (si la souffrance subjective de la personne et l'observation objective de la gravité des symptômes sont grandes). Méthodes de base pour traiter le trouble panique à l'aide de la TCC Les statistiques montrent : 70 % des cas ne sont pas trop complexes, vous pouvez faire face aux symptômes sans recourir à une thérapie supplémentaire, y compris celle basée sur la prise de médicaments. Comment faire cela ? Repos. Dormir. Bien manger, adhérer à un mode de vie sain Je ne décrirai pas maintenant les méthodes de travail des psychothérapeutes des différentes approches. Il est important pour moi d'aider le client à se comprendre : ce qui ne va pas dans sa vie et pourquoi il s'enfuit dans un trouble panique. En épigraphe de l'article, j'ai déjà écrit que, de mon point de vue, « une personne souffrant d'une crise de panique vient chez un psychothérapeute pour une nouvelle vie. Cependant, il existe des méthodes cognitivo-comportementales spécifiques qui peuvent apporter un soulagement ou s'en débarrasser. » des symptômes en ce moment. Il faut comprendre que lorsqu’on travaille avec un symptôme, on ne s’attaque pas aux causes d’une crise de panique. Mais c'est le choix de la personne elle-même dans quelle mesure elle veut essayer de se comprendre elle-même et tout ce qui lui arrive dans sa vie. Je suis d'avis que chacun a le droit de choisir : travailler avec le symptôme ou comprendre et rechercher la cause. Bien sûr, de mon point de vue, lorsque l’on travaille avec un symptôme, il n’y a aucune garantie que la cause ne se manifestera pas d’une manière nouvelle et inattendue. Je suis donc partisan d’approfondir, mais en même temps de fournir. soulagement des symptômes avec des méthodes de TCC connues et efficaces. Qu'est-ce qui peut aider à se débarrasser des symptômes des crises de panique à l'aide des méthodes de TCC ? Pratique de la respiration de relaxation et de la relaxation musculaire (attaque contrôlée). Conscience psychologique Il est important qu'une personne souffrant d'attaques de panique soit capable d'identifier ses symptômes, ses signes et de connaître les causes possibles de leur apparition. Il est important de comprendre que le système peut s’auto-induire. Vous pouvez utiliser le diagramme ci-dessous pour démontrer le cercle vicieux. Restructuration cognitive Lorsqu'on fait face à un trouble panique, il est important de remettre en question les attentes catastrophiques de la personne. Si nous avons pu tester de manière adéquate les pensées négatives automatiques, alors trouver des réponses rationnelles est simple (voir le tableau ci-dessous). « Quelles sont les preuves contre lesquelles j'ai l'impression ? » cela se passe dans une sorte de film. J’ai éprouvé ces sentiments à plusieurs reprises. Il ne m'est rien arrivé. Ils ne sont tout simplement pas agréables et arrivent à l’improviste. J’ai envie de m’enfuir quelque part, mais je ne sais pas où. Mais je ne m'enfuirai nulle part. Ici, très probablement, cela s'explique par la peur, et non pas parce que je suis fou. Les gens normaux ne courent pas dans l'appartement sans raison, ils n'éprouvent pas une telle peur. Je ne sais pas comment les autres se comportent quand. ils ont un sentiment de peur accru. Peut-être qu'ils se comportent de la même manière. Le cousin de ma mère est mort en 1977..