Los síntomas que son familiares incluyen: - Mal humor y sentimientos de tristeza - Fatiga y disminución de energía - Pérdida de interés en actividades y placeres normales - Disminución de la concentración y problemas de memoria - Cambios en el apetito, como pérdida o aumento del apetito - Somnolencia o problemas con sueño - Disminución de la autoestima y sentimientos de inutilidad - ¿Aislamiento y alienación de otras personas? La tristeza del otoño puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo la disminución de la luz del día, los cambios en el clima y los cambios estacionales en el medio ambiente. Aquí hay algunas maneras que pueden ayudar a sobrellevar la tristeza del otoño: 1. Aumenta la cantidad de luz. Intente pasar más tiempo al aire libre y disfrutar de la luz del día. Abra las cortinas y persianas para permitir que entre más luz natural en su hogar u oficina. Si esto no es posible, considere utilizar fototerapia o una lámpara de luz artificial.2. Hazte físicamente activo. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. Elija una actividad que disfrute, ya sea caminar al aire libre, hacer yoga o hacer ejercicio en el gimnasio.3. Mantenga una rutina de sueño saludable. Mantenga un horario de sueño regular y trate de dormir suficientes horas cada noche. Si tienes problemas para dormir, intenta establecer un ritual antes de acostarte, como leer un libro o darte un baño caliente.4. Come bien. Consuma alimentos ricos en vitaminas y minerales, especialmente aquellos asociados con un mejor estado de ánimo, como la vitamina D y los ácidos grasos omega-3. Incluya frutas, verduras, pescado y frutos secos frescos en su dieta.5. Encuentra tiempo para el placer. Practique un pasatiempo o actividad que le brinde alegría y satisfacción. Esto podría ser leer, dibujar, cocinar o cualquier otra cosa que te interese.6. Comunicarse con sus seres queridos. El apoyo y la comunicación con amigos y familiares pueden ayudar a combatir la tristeza del otoño. Pase tiempo juntos, comparta sus sentimientos y problemas.7. Evite el estrés innecesario. Intente controlar su estrés y encuentre formas de relajarse, como la meditación, la respiración profunda o el yoga.8. Pedir ayuda. Si la tristeza del otoño está afectando significativamente su vida y no mejora con el tiempo, consulte a un médico o psicólogo para obtener más apoyo y asesoramiento. Recuerde que cada persona es diferente, por lo que puede llevar tiempo y experimentación encontrar lo que funcione mejor para usted..