Como lidar com a ansiedade? Métodos de trabalho Você quer voltar à sua antiga vida tranquila, mas não sabe o que fazer? Você é refém da situação. Como lidar com a ansiedade? É completamente normal se preocupar e se preocupar com a incerteza do futuro. Mas o que você definitivamente não deveria fazer é pensar no que ainda não aconteceu e é improvável que aconteça. Mantenha uma mente sóbria. Para cada pensamento negativo, “e se...”, dê uma resposta positiva. Melhor ainda, escreva em um pedaço de papel. 1. Desative as notificações. Se várias mensagens o deixam muito nervoso e preocupado, livre-se do ruído desnecessário de informações. Pode parecer que se você ler todas as páginas públicas do mundo e os feeds de notícias, os ataques de pânico diminuirão, porque. estar informado significa estar armado? Este é um sentimento falso. O hipercontrole sobre a situação não ajudará em nada; sua psique sofrerá com isso. Minimize o seu tempo lendo notícias, escolha apenas as mais importantes. E somente o que você pode influenciar. 2. As tarefas domésticas são uma tábua de salvação. Atividades simples do dia a dia ajudam a lidar com sua ansiedade. Assim você parece se sentir no controle da situação, não precisa ficar pensando: como lavar a louça, como tirar a poeira, etc. Como resultado, as ações habituais acalmam o sistema nervoso e retornam à realidade. Faça uma lista de coisas para fazer que irão ajudá-lo a se distrair dos pensamentos negativos: limpar sua casa; elabore todos os seus planos para a semana e não cancele reuniões, não se tranque em casa para ficar deitado enrolado na cama. Pelo contrário, não se afaste da sua rotina diária. 3. Não fique calado Em momentos tão ansiosos, é importante que você se sinta necessário. Ligue para sua família ou amigos, converse com eles. Você será capaz de expressar seus pensamentos e compartilhar seus sentimentos. É importante não se afastar da sociedade, mas encontrar pessoas que pensam como você e entender que você não está sozinho. 4. Cuidar dos outros Tente fazer trabalhos de caridade. E você não precisa se limitar a transferir dinheiro para o cartão de crianças doentes e animais infelizes. Por exemplo, vá a um abrigo para cães e leve comida para eles, ou dê itens desnecessários, mas utilizáveis, para famílias carentes. Isso fará com que você se sinta importante e significativo. 5. Lembre-se do significado da sua vida. O que é realmente importante para você? Filhos, pais, amigos, animais de estimação? Ou talvez seu objetivo seja escrever uma música ou viajar pelo mundo? Pense por que vale a pena manter a calma, para que você está vivendo? 6. Escreva um plano de ação Se você acha que algo ruim vai acontecer com você e seus entes queridos, sente-se e escreva no papel uma possível saída para a situação. fará no pior cenário. 7. Tome mais ar fresco Saia de casa. Dar um passeio. Ande pela casa por cerca de cinco minutos. Isso pode não resolver o problema, mas ajudará a limpar o ar. E o ar fresco tem um efeito positivo no corpo. 8. Exercício para aliviar a ansiedade Faça algum exercício para voltar ao normal. A respiração diafragmática pode ser realizada sentado, em pé ou deitado. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Inspire lentamente pelo nariz até sentir o estômago se mover com a mão. O peito deve permanecer em repouso. Imagine que seu estômago é um balão que você tenta encher enquanto seu peito não se move. Após inspirar, contraia os músculos abdominais e expire com os lábios franzidos. Prenda a respiração, inspire e expire por 4 segundos. ShavasanaUma postura de ioga que ajuda a relaxar completamente o corpo. Posição do corpo: deitado. Coloque as mãos em um ângulo de 45 graus ao longo do corpo. Palmas para cima. A distância entre os pés é de cerca de 5 cm. A cabeça está posicionada nivelada e confortável, os olhos voltados para cima. Sem inclinar ou virar a cabeça. Em seguida, você precisa relaxar completamente, desde a ponta dos pés até o topo da cabeça. Custos. +7 910-648-48-82