Wie man aufhört, sich selbst zu schämen! Und das ist überhaupt nicht notwendig – Scham vollständig loszuwerden ist ein soziales Gefühl und dient uns in gewissem Maße zu unserem Wohl. Ein Schamgefühl entsteht als Reaktion auf die Nichtübereinstimmung mit den eigenen oder öffentlichen Vorstellungen über das „gute/richtige“ Verhalten einer Person/Frau/Mutter/Fachkraft..., über Gut und Böse usw., Normen und Ideale. „Dank der Scham kacken wir nicht auf dem Platz“ und vermeiden viele unsoziale Handlungen und Fehler. Eine mäßige Angst vor Scham kann zur Entwicklung des Wunsches nach Exzellenz beitragen und uns helfen, zu wachsen und besser zu werden. Übermäßige Angst vor Scham kann jedoch unsere Entwicklung behindern. Dies geschieht, wenn sich eine Person machtlos fühlt und nicht in der Lage ist, einige ihrer eigenen und gesellschaftlichen Normen und Ideale zu erfüllen. In diesem Fall führt die Angst vor Scham zu dem Wunsch, seine Unzulänglichkeiten vor sich selbst und anderen zu verbergen, zu Unentschlossenheit, und dann versucht die Person, sich weniger zu zeigen, den Kontakt mit anderen Menschen zu vermeiden, sich zu verstecken, durch den Boden zu fallen und zu verschwinden. Das Schamgefühl hängt eng mit unserem Selbstwertgefühl zusammen, mit unserer Vorstellung von uns selbst: was ich heute bin und was ich sein sollte. Je größer die Distanz zwischen dem wahren Selbst und dem idealen Selbst ist, desto mehr Scham empfinden wir für uns selbst und die Angst davor, es zu erleben, wenn jemand von unserer Unvollkommenheit erfährt. Ich werde versuchen, kurz darüber zu sprechen, was Sie tun können, um sich weniger zu schämen und weniger Angst vor Scham zu haben, aber ich möchte, dass Sie verstehen, dass dies alles sehr komprimiert ist und es im Prozess viel effektiver ist, dies zu tun Psychotherapie. ✔Nehmen Sie Ihre Erfolge und Erfolge wahr, nehmen Sie wahr, was wir selbst dafür tun – unsere Stärken und Fähigkeiten, machen Sie sich diese zu eigen, loben Sie sich selbst. ✔ Nehmen Sie wahr, mit wessen Stimme wir uns selbst kritisieren und abwerten und lernen Sie, uns gegen diese Stimme zu wehren, zu kultivieren in uns selbst die Stimme eines inneren Anwalts, der uns rechtfertigt; ✔ Reduzieren Sie die Distanz zwischen dem realen Ich und dem idealen Ich: ➖Setzen Sie sich keine weitreichenden Ziele, konzentrieren Sie sich auf die nächste Entwicklungszone: den nächsten Schritt oder zwei oder drei ;➖Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, beginnen Sie nur beim Gestern, erlauben Sie sich, sich in Ihrem eigenen Tempo und in Ihre eigene Richtung zu bewegen;➖Seien Sie kritisch gegenüber Ihren Überzeugungen und Idealen: Wer hat das festgelegt, stimme ich dem zu, warum ist das wichtig? Ich, was will ich wirklich usw.;➖Unterscheiden Sie zwischen meinen eigenen Vorstellungen darüber, was ich sein möchte, und sozialen und auferlegten Vorstellungen;➖Bilden Sie Ihren sozialen Kreis aus Gleichgesinnten, die Ihre Werte und Ideale teilen; ✔Fantasieren Sie darüber was passieren wird und was ich tun kann, wenn die schlimmste Angst eintritt (wenn ich mich blamiere und mich schäme), Optionen für mögliche Lösungen durchdenken; Denken Sie daran, dass „Angst große Augen hat“:➖Es gibt praktisch keine irreparablen Situationen, Sie können aus fast allem Nutzen und Sinn ziehen;➖Andere Menschen denken viel weniger an uns als wir denken, sie sind bereit, uns viel zu vergeben, uns zu geben eine zweite Chance und erinnern Sie sich nie an unsere Schande; ✔ Bereiten Sie sich auf Situationen vor, in denen die Angst vor Scham am größten ist, entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten; ✔ Versuchen Sie, sich eher unter ähnlich beängstigenden, aber sichereren Bedingungen zu manifestieren; ✔ Geben Sie sich Zeit, drängen Sie nicht Gehen Sie mit Provokationen und Herausforderungen voran, fahren Sie nicht mit Stöcken, aber lassen Sie sich auch nicht zu lange von Ängsten getrieben an einem Ort verharren. Gehen Sie mit Selbstfürsorge voran, halten Sie die Hand Ihrer Angst und die Hand Ihres inneren Fürsprechers. Scham ist nur ein Signal, nicht das Ende der Welt.