Prokrastination ist die anhaltende Tendenz, die Erledigung von Aufgaben auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben, auch wenn dies negative Konsequenzen nach sich zieht. Vielleicht ist jeder von uns schon einmal auf dieses Problem gestoßen. Bei manchen Menschen wird das Aufschieben jedoch chronisch, was sie daran hindert, ihre Ziele zu erreichen, und zu zusätzlichem Stress und Ängsten führt. Oft ist Prokrastination eine Folge von Perfektionismus, also dem Wunsch, alles perfekt zu machen. Wie kann man Prokrastination überwinden? In diesem Artikel sehen wir uns einige Strategien an, die Ihnen helfen, mit diesem Problem umzugehen: Teilen Sie eine Aufgabe in kleinere Teile auf: Eine der Hauptursachen für das Aufschieben ist das Gefühl, eine große Aufgabe zu erledigen, die unmöglich zu erledigen scheint. Indem Sie es in kleinere Teile zerlegen, können Sie das Ausmaß der Ängste und Befürchtungen vor Beginn der Arbeit verringern. Wenn die Aufgabe beispielsweise darin besteht, eine 30-seitige Forschungsarbeit zu verfassen, können Sie diese in Schritte unterteilen: Thema auswählen, Gliederung verfassen, Einleitung verfassen, Recherche durchführen usw. Diese Zerlegung der Aufgabe ermöglicht es Ihnen, sich auf jeden einzelnen Schritt zu konzentrieren und erhöht die Chancen, die Arbeit erfolgreich abzuschließen. Anwenden der Pomodoro-Technik Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagementmethode, die Ende der 1980er Jahre von Francesco Cirillo entwickelt wurde. Der Kern der Methode besteht darin, dass Sie 25 Minuten lang an einer Aufgabe arbeiten und dann eine kurze Pause (5 Minuten) einlegen müssen. Nach jeweils vier Zyklen (25 Minuten Arbeit und 5 Minuten Ruhe) können Sie eine längere Pause einlegen. Diese Technik hilft Ihnen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und die Kontrolle über die Zeit zu behalten. Erstellen Sie eine Aufgabenliste, um Klarheit in Ihren Gedanken zu bewahren und zu kontrollieren, welche Aufgaben bereits erledigt wurden und welche noch übrig sind. Damit diese Methode funktioniert, müssen mehrere Regeln befolgt werden. Erstens sollten Aufgabenlisten nicht zu lang oder überladen sein. Wenn für den Tag zu viele Dinge geplant sind, verliert man leicht die Motivation und beginnt zu zögern. Zweitens müssen Sie Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit priorisieren. Sie müssen zuerst die wichtigsten und dringendsten Dinge erledigen und dann mit den weniger wichtigen Dingen fortfahren. Teilen Sie sie in Teile auf („iss den Elefanten in Stücke“). Bei dieser Strategie geht es darum, eine große Aufgabe in kleinere Teilaufgaben aufzuteilen, die einfacher zu erledigen sind. Auf diese Weise wird die Aufgabe weniger entmutigend und Sie fühlen sich möglicherweise motivierter, loszulegen. Wenn Sie beispielsweise ein großes Projekt in Arbeit haben, möchten Sie es möglicherweise in mehrere Phasen unterteilen und für jede Phase Fristen festlegen. Blicken Sie in die Zukunft: Bei dieser Strategie geht es darum, die zukünftigen Konsequenzen dessen zu betrachten, was Sie heute tun. Sie fragen sich vielleicht: „Was passiert, wenn ich weiterhin zögere und diese Aufgabe nicht rechtzeitig erledige?“ Denken Sie darüber nach, wie sich dies auf Ihre Karriere, Gesundheit oder Ihr Privatleben auswirken könnte. Nutzen Sie diese Überlegungen als Motivation, um mit der Aufgabe zu beginnen. Bei dieser Strategie geht es darum, zu erkennen, dass Fehler ein unvermeidlicher Teil des Lebens sind und dass Sie daraus lernen können. Wenn wir Fehler machen, sammeln wir wertvolle Erfahrungen, die wir in der Zukunft nutzen können. Fehler helfen uns, besser zu verstehen, wie wir uns in verschiedenen Situationen verhalten und was wir tun sollen. Wir haben uns nur einige Strategien zum Umgang mit Prokrastination angesehen. Ihre Verwendung kann Ihnen dabei helfen, mit dem Aufschieben aufzuhören und produktiver und effizienter zu werden..