Peso saudável. Como iniciar corretamente o caminho da beleza e da saúde Nas últimas décadas do século XX, o problema do excesso de peso passou a ser visto como uma questão de beleza e de saúde. Surgiram e estão aparecendo muitos programas que garantem a perda de peso. São oferecidos todos os tipos de receitas para emagrecer, desde dietas de longa duração até propagandas de chás, medidas de limpeza e pílulas, bebendo que você perderá quilos “rapidamente e sem problemas”. Numerosos centros médicos e não médicos estão desenvolvendo complexos holísticos, após os quais você quase certamente perderá peso. E devemos admitir que estes centros não têm falta de clientes. As pessoas querem perder peso por vários motivos. Algumas pessoas se preocupam com sua imagem, outras se preocupam com sua saúde. As razões são diferentes – o resultado é o mesmo: peso saudável. Mas nem todos alcançam este resultado facilmente. Os profissionais da indústria da perda de peso afirmam que o sucesso desta luta é descrito pela chamada “Lei dos Cinco Por cento”: apenas cinco por cento daqueles que querem perder peso realmente seguem este caminho. Apenas cinco por cento dos que aderiram perdem a quantidade necessária de quilos, e apenas cinco por cento dos heróis vencedores conseguem manter o novo peso por muito tempo. Por que é que? Por que o problema do excesso de peso ainda não está resolvido, já que os motivos são conhecidos e existem muitas formas de combatê-lo? Para responder a essa pergunta, lembre-se que o excesso de peso ocorre quando se consome mais alimentos do que o necessário. É claro que, ao normalizar esse equilíbrio, deveríamos hipoteticamente nos livrar completamente do excesso de peso. E isso está correto – hipoteticamente. Na realidade, verifica-se que o corpo é um mecanismo muito mais complexo, cujo trabalho envolve relações de causa e efeito em vários níveis, portanto, não basta normalizar um dos fatores que causam o problema do excesso de peso; é preciso lidar com todo um conglomerado delas. O excesso de peso pode ser consequência e consequência de algumas doenças – neste caso, só um médico pode e deve resolver o problema. Se não houver doença, ainda é necessário o médico para avaliar o grau de abandono do próprio corpo e o nível de estresse psicológico e físico mais aceitável que uma “pessoa que emagrece” pode suportar, já que vários métodos de combate ao excesso de peso incluem tanto um programa de restrição mínima de nutrição quanto aumento de movimento. Se a decisão de perder peso já foi tomada, surge a próxima pergunta: “Por onde começar?” E é preciso dizer que a maioria das pessoas perde a determinação nesta fase. O facto é que todos temos um medo interno da mudança – de qualquer tipo. O novo carrega consigo o desconhecido e por isso é inicialmente assustador. Quer se trate de mudar hábitos, pensamentos ou emoções, a maioria das pessoas desenvolve medo e, como resultado, iniciam um novo negócio de maneira completamente errada. Os erros aqui são típicos: 1. O medo do desconhecido leva ao fato de a pessoa se confundir com a tarefa que se aproxima, sobrecarregando sua imaginação com imagens assustadoras de até onde terá que ir, que desperdício de energia e luta o espera. Isto impede a implementação dos planos mais bem elaborados.2. As pessoas começam a duvidar do sucesso desde o início. Eles começam a perguntar: “Sou capaz disso? ”, pensando: “Posso fazer isso?” O que se perde de vista é que os primeiros passos já foram dados e só falta avançar.3. Muitas vezes as pessoas começam a dar desculpas, encontrando motivos fictícios para desistir do que começaram: “Temos excesso de peso na família”, “É uma predisposição inata: para ganhar peso, só preciso olhar para a comida”, etc. Tudo isso também leva à autocondenação, o resultado é uma diminuição da já, via de regra, baixa autoestima.4. Outro erro são conclusões precipitadas. Uma pessoa que inicia um novo negócio muitas vezes se torna exigente e exigente. Ele condena cada minuto, critica cada etapa do processo, introduzindo nele muitosemoções negativas, não dando aos novos processos o tempo necessário para implementação. Se você começar com algum desses pontos, é muito provável que perca. Todos esses são exemplos de como NÃO começar algo novo. Se você ainda não consegue deixar de lado essas posições, tente o seguinte. Lembre-se da teimosia que seus pais ou a natureza lhe deram. Então fique realmente bravo consigo mesmo. Fique com raiva de si mesmo por jogar jogos tão estúpidos com seu cérebro. Decida qual de vocês está no comando - você ou sua massa cinzenta e comece o processo para alcançar um peso saudável. Você precisa iniciar o processo de mudança com a firme confiança de que terá sucesso. Que o objetivo seja alcançável. Que o processo de avançar em direção à meta seja suave e apoiado no prazer. Este último é necessário para que você, em princípio, possa entrar no processo. Temos em nosso arsenal apenas duas formas de alcançar o resultado desejado. Stick e o caminho do Gingerbread O caminho do Stick é qualquer dieta. A pessoa começa a lutar contra o excesso de peso, censurando-se a cada pedaço, repreendendo-se por tudo - pela falta de força de vontade, pela falta de desejo e diligência. A pessoa demonstra todo tipo de insatisfação com sua aparência, chegando às vezes ao ódio. Isso cria um círculo vicioso. A insatisfação constante consigo mesmo leva ao estresse crônico, o que por si só contribui para o acúmulo de gordura como fonte de energia adicional necessária para combater o estresse. Digitando assim. peso, quem escolheu o caminho do Chicote tenta se punir ainda mais severamente. Uma punição tão severa é uma dieta que implica restrições qualitativas e quantitativas na alimentação. Mas a punição não pode durar para sempre. Depois de se torturar (com ou sem sucesso), a pessoa retorna à sua dieta normal - antes da dieta e, como resultado, tanto seu peso quanto seu metabolismo retornam ao estado original. Novamente surge a escolha - deixar tudo como está, pegar novamente o chicote - uma dieta, ou encontrar uma forma ainda mais sofisticada de “domar” o corpo? E esse processo pode continuar indefinidamente. É impossível vencer aqui, e não é falta de vontade ou de outras qualidades do wrestling. Simplesmente escolhendo o caminho de Knut, a pessoa, em princípio, luta consigo mesma. A cada derrota, baixando a sua autoestima, que inicialmente já está baixa devido à insatisfação com a aparência, a solução razoável aqui parece ser abandonar o Stick e preferir o caminho do Gingerbread. Ao escolher o caminho do Gingerbread, você abandona o princípio do “. deve”, “deve”, “deve” e substitua por “eu quero”, “é legal”, “dá prazer”. Você para de falar sobre si mesmo de maneira desaprovadora e desrespeitosa, ou de se machucar física e mentalmente. Sem críticas, sem comentários e sem remorsos. É a renúncia à luta que dá origem a um milagre. O corpo, acostumado a economizar na reserva em caso de punições e restrições, depois de algum tempo (é diferente para cada pessoa) entende que a guerra acabou e se torna um só com você. De adversário, ele se transforma em aliado, que também está cansado do confronto. Isso não significa que você não se limite ao usar o Gingerbread. Isso significa que você se motiva de maneira diferente. Existem várias maneiras de criar motivação positiva e uma mentalidade para o sucesso. Quando as pessoas me perguntam qual é a maneira mais fácil de perder peso indesejado, eu digo: “Apaixone-se!” O próprio corpo começará a remover barreiras entre você e seu objeto favorito. Bem, mas falando sério, para que o problema de encontrar um peso saudável seja resolvido em princípio, você precisa saber o seguinte. Existem razões psicológicas que impedem a perda de peso. É necessário iniciar esse processo entendendo-os primeiro. Assim, é difícil perder rapidamente o peso ganho após forte estresse, pois o corpo o utiliza como reserva de emergência em caso de repetição. É difícil e prejudicial perder o peso ganho após um trauma psicológico sem ajuda psicológica, pois neste caso a gordura desempenha uma “função protetora”, reduzindo a sensibilidade da pessoa e até separando-a fisicamente do mundo. Difícil