1. Grundlegende Überzeugungen über sich selbst Wenn Sie GAD haben, besteht eine gute Chance, dass Sie negative Überzeugungen über sich selbst haben. Ich bin schwach, ich bin unfähig, ich komme nicht zurecht, ich bin dumm, ich bin unattraktiv usw. Die häufigste Angst bei Menschen mit GAD ist die Angst, Fehler zu machen. Wenn Sie es haben, ist dies ein klarer Hinweis darauf, was Ihre tiefste Überzeugung über sich selbst ist. Wenn ich einen Fehler mache, wird das beweisen, dass ich es bin. Es wird beweisen, dass ich wertlos, dumm und schwach bin. Ein weiterer Marker, anhand dessen Sie negative Überzeugungen über sich selbst berechnen können, ist Ablehnung. Wenn ich verlassen werde oder allein gelassen werde, wird es beweisen, dass ich... Uninteressant, langweilig, ekelhaft, ersetzen Sie Ihre. Sie können auch Situationen studieren, in denen Sie negative Emotionen haben, und darüber nachdenken, was sie über Sie als ... sagen Wenn Sie meinen Kanal schon lange abonniert haben, wissen Sie sehr gut, dass es sich bei diesen Überzeugungen um kognitive Verzerrungen handelt – Etikettierung. Sie müssen in Frage gestellt und eine neue Vorstellung von sich selbst geformt werden. Eine rationale Antwort ist etwa so: Die Tatsache, dass ich mich geirrt habe, beweist nicht, dass ich dumm bin, denn alle Menschen machen Fehler und in diesem Fall würden alle Menschen Fehler machen dumm sein. Mein Fehler besagt nur, dass es mir dieses Mal nicht gelungen ist, aber er sagt in keiner Weise etwas über meine Persönlichkeit und darüber aus, was in der Zukunft passieren wird. Dank eines Fehlers kann ich meine Lücken erkennen und schließen, etwas Neues lernen, eine neue Fähigkeit erwerben, mich weiterentwickeln. Ich lerne durch Fehler. Nur wer nichts tut, macht keine Fehler, aber ich tue es und Fehler sind unvermeidlich. Ein einziger Fehler kann Ihnen nichts über meine Intelligenz sagen. Jetzt verallgemeinere ich zu sehr und beurteile mich selbst anhand nur einer oder weniger Situationen. In Wirklichkeit hatte ich viele Situationen, in denen ich mich von meiner besten Seite zeigte, in denen ich meine Intelligenz und Intelligenz zeigte. Zum Beispiel in der Situation 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. (Ihre Aufgabe besteht darin, 10 Situationen oder Argumente zu finden, warum Sie nicht dumm sind. Sie können ungefähr diese rationale Antwort geben, wenn Sie negative Gedanken über sich selbst haben. Das zweite, was Sie tun müssen, um Ihr Selbstbild zu ändern, ist, mit dem Übersetzen zu beginnen in die Tat umsetzen Sie müssen echte Unterstützung für das haben, worüber Sie sprechen. Wenn Sie sagen, dass Sie mit Problemen zurechtkommen, müssen Sie damit beginnen, Ihre Meinung zu äußern. Schweigen Sie, stimmen Sie zu, stimmen Sie dem zu, was Sie nicht tun möchten, nicht arbeiten, kein eigenes Geld haben, keinen Sport treiben usw. Und zum Beispiel eine Liste mit Dingen, für die Sie sich selbst respektieren , für die Fähigkeit, Nein zu sagen, die Fähigkeit, Probleme zu lösen, Verantwortung für das Erlernen von Fremdsprachen zu übernehmen usw. Ihre Aufgabe ist es, die Liste der Dinge, bei denen Sie die Selbstachtung verlieren, zu minimieren und die Liste zu erweitern, auf die Sie stolz sind . Mehr können Sie hier lesen – https://www.b17.ru/article/393244/2. Grundüberzeugungen über die Welt Die Welt für Menschen mit GAD scheint voller Gefahren und Unsicherheit zu sein. Man muss immer auf der Hut sein, sonst passiert eine Katastrophe. Hier ist die hauptsächliche kognitive Verzerrung, mit der gearbeitet werden muss, katastrophal. Beispielsweise begann Ihr Partner, nach der Arbeit länger zu bleiben, und Sie erklären dies damit, dass ihm etwas passiert ist. Bei einem Autounfall verunglückt, von Banditen angegriffen, ausgeraubt, geschlagen, dich betrogen oder dich bereits verlassen. Man merkt sofort, dass die Welt bedrohlich ist. Es ist gefährlich, auf der Welt zu sein, man kann krank werden, von einem Auto angefahren werden, geschlagen oder ausgeraubt werden, das eigene Haus kann niederbrennen, das ganze Geld geht verloren und man kann in dieser Welt überhaupt nicht überleben Einerseits sind Ihre Überzeugungen wahr. Die Welt ist wirklich nicht der sicherste Ort; andererseits übertreiben Sie die tatsächliche Bedrohung für die Welt. Sie haben zum Beispiel Angst vor dem Duschen, weil Sie ausrutschen und sich den Kopf stoßen könnten. Wie wahrscheinlich ist es, dass dies geschieht? Wenn Ihre Angst sehr groß ist, wird die Wahrscheinlichkeit durch die Decke gehen. Aber wenn wir auf die Erfahrung achten, wenn du ausgerutscht bist, dann war es ein paar Mal und gemessen an der Tatsache, dass du noch am Leben bist, nicht so sehrverletzt. Das erste, was Sie tun müssen, ist, die wirkliche Bedrohung für die Welt zu verstehen. Wenn Ihr Partner jeden Tag gesund und munter nach Hause kommt, wie wahrscheinlich ist es dann, dass er geschlagen wurde? Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit anderer Ereignisse? Was hätte noch passieren können? Ihr Partner wurde zum Beispiel nicht geschlagen, sondern bei der Arbeit festgehalten, oder er hat beschlossen, in den Laden zu gehen und etwas Nettes für Sie zu tun? Das ist der erste Teil Ihrer rationalen Antwort? Der zweite Teil enthält „und selbst wenn…“. Im vorherigen Artikel haben wir gelernt, wie man Probleme löst. Wir werden diese Fähigkeit hier nutzen. Nehmen wir wirklich an, Ihr Partner wurde ausgeraubt und geschlagen. Was kann in dieser Situation getan werden? Sie können die Schläge entfernen, medizinische Hilfe suchen und eine Erklärung schreiben. Bezüglich Geld lohnt es sich, im Vorfeld darüber nachzudenken. „Wenn ich/mein Partner ausgeraubt wird, ist das unangenehm, aber nicht fatal. Wir haben ein Sicherheitsnetz und selbst wenn wir Geld verlieren, können wir eine Weile von Ersparnissen leben.“ über GAD - https://www.b17.ru/article/422073/Und die rationale Antwort insgesamt: Ich weiß nicht, warum mein Partner zu spät kommt. Vielleicht hatte er Verspätung bei der Arbeit, vielleicht steckte er im Stau fest, vielleicht ging er in ein Geschäft, vielleicht traf er einen Bekannten und fing an zu reden. Es kann viele Gründe dafür geben, dass man zu spät kommt. Und das bedeutet nicht, dass er in Schwierigkeiten ist. Und selbst wenn ihm etwas Schlimmes passieren würde. Er wurde zum Beispiel ausgeraubt. Das ist definitiv eine unangenehme Situation. Vermutlich schreibt er gerade eine Stellungnahme, weshalb er sich verzögert. In dieser Situation können Sie sich auf die Strafverfolgungsbehörden verlassen. Wir haben auch eine gewisse Geldreserve, von der wir leben werden, und ich habe auch einen Job, bei dem ich bald einen Vorschuss bekommen werde. Selbst wenn unser Geld knapp wird, können wir jederzeit unsere Lieben um Hilfe bitten, uns Geld leihen und es dann zurückzahlen. Als letzten Ausweg geben Sie etwas ab und kaufen es zurück, wenn das Geld da ist. Auch wenn der Angreifer nicht gefunden wird, befindet er sich nicht mehr in unserem Kontrollbereich. Wir haben alles getan, was von uns abhängt, und das macht mich schon ruhiger. Ich habe nicht tatenlos zugesehen und jeden Versuch unternommen, die Situation zu lösen, und darauf kann ich stolz auf mich sein.3. Negative Vorstellungen über andere Menschen: Sie erwarten von anderen schmutzige Tricks. Dass sie dich kritisieren, dich ablehnen und sich über dich lustig machen. Idealerweise habe ich dieses Thema bereits in diesen Artikeln skizziert, Sie können sie lesen - https://www.b17.ru/article/379780/https://www.b17.ru/article/414478/4. Negative Vorstellungen über Fehler Ich hatte auch Artikel dazu, Sie können sie hier lesen – https://www.b17.ru/article/416991/https://www.b17.ru/article/386462/Kurz gesagt – „Ich sollte und ich kann mich irren, denn alle Menschen machen Fehler, das ist ein normaler Teil des Lebens und die einzige Möglichkeit, etwas Neues zu lernen. 5. Überzeugungen über Angst und Unruhe. Das solltest du nicht Wir müssen sie schnell loswerden. Artikel zu diesem Thema finden Sie hier - https://www.b17.ru/article/423173/https://www.b17.ru/. Artikel/406872/https://www.b17.ru/blog/335026/Sie denken vielleicht auch, dass Ihnen Sorgen in diesem Fall helfen: Meine Sorgen helfen mir nicht, Probleme besser zu lösen, sondern im Gegenteil Es macht mich müde und nimmt mir die Kraft, es zu lösen. Deshalb sehe ich überall Gefahren, auch wenn es keine gibt gibt mir nicht die Motivation, Probleme zu lösen, ich könnte sie auch ohne sie ruhig lösen. Es macht mich nicht verantwortlich. Ich kann Verantwortung für mein Handeln übernehmen und habe keine Angst davor, etwas zu vermasseln.6. Negative Einstellung gegenüber Unsicherheit Sie glauben, dass Unsicherheit etwas Schreckliches ist und streben danach, diese Unsicherheit so schnell wie möglich zu beseitigen. Bekommen Sie alles unter Kontrolle und in Ordnung. In Wirklichkeit ist Unsicherheit unvermeidlich und Sie müssen lernen, damit zu leben. Artikel zu diesem Thema - https://www.b17.ru/article/415353/https://www.b17.ru/article/413040/https ://www.b17.ru/article/408169/Nützliche Gedanken – ich weiß vielleicht nicht, was ich tun soll.