Der Körper ist eine Ansammlung verschiedener Triebe, und wenn dem Antrieb ein Hindernis im Weg steht, entsteht Angst. Angst wird durch eine Gefahr erzeugt, die eine Gefahr für die Existenz des Organismus darstellt. Angst ist die subjektive Gefahrenerfahrung einer Person, die unter unsicheren Bedingungen bei der Befriedigung sozialer Bedürfnisse erwartet wird. Der Organismus befindet sich in einer „Katastrophensituation“, in der er nicht angemessen auf die Umwelt reagieren kann und sich daher in seiner Existenz oder in den lebenswichtigen Werten bedroht fühlt. „Katastrophenzustände“ gehen nicht immer mit heftigen Emotionen einher. Sie können auch einfach durch den Gedanken an eine im Kopf auftauchende Gefahr entstehen. Dabei spielt die Intensität keine entscheidende Rolle, vielmehr kommt es auf die Qualität des Erlebens an. Die Fähigkeit, Angst zu ertragen, ist wichtig für die Selbstverwirklichung eines Menschen und für seine Beherrschung der Umwelt, was auf das Konstruktive hinweist Verwendung von Angst. Selbstverwirklichung findet nur dann statt, wenn eine Person trotz Bedrohungen voranschreitet – dies ist ein Zeichen für den konstruktiven Umgang mit Angst. Das Bewusstsein für die eigene Angst hilft dem Einzelnen, die vor ihm liegende Entscheidung zu treffen. Angst und Furcht sind für den Menschen notwendig, wenn er die Welt um ihn herum erforscht und erforscht, sie verändert und erschafft, auch wenn sie sein Bedürfnis nach Sicherheit und Überleben verletzen : erhöhter Blutzucker, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bulimie, Fettleibigkeit, Anorexia nervosa, Durchfall, Bluthochdruck, häufiges Wasserlassen, Magen-Darm-Erkrankungen usw. Wir müssen immer nach der Antwort auf die Frage suchen, welcher lebenswichtige Wert gefährdet ist. Um Ihre Angst zu überwinden, müssen Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse offen zum Ausdruck bringen, einschließlich der Freisetzung von Erregung in Form eines Wutausbruchs, eines Wutschreis, Schluchzens und eines Ausdrucks von Ekel. Drücken Sie Ihr unterdrücktes Verlangen aus und befriedigen Sie es, wenn möglich. Eine Übung, die darauf abzielt, die Empfindlichkeit gegenüber Objekten zu verringern, die es verursachen. Lernen Sie zunächst, die Muskeln Ihres Gesichts, Halses und Körpers zu entspannen. Erstellen Sie dann eine Liste der Situationen und ordnen Sie sie nach zunehmender Intensität. Stellen Sie sich nun gedanklich die aufgeführte Situation vor, die am wenigsten beunruhigend ist, und entspannen Sie Ihren gesamten Körper vollständig. Fahren Sie fort, bis die Angst vor dieser Situation nachlässt. Wenn dann die Angst vor dieser Situation nachlässt, gehen Sie zu einer besorgniserregenderen Situation auf der Liste über und stellen Sie sich diese in einem entspannten Zustand vor. Auf diese Weise geben Sie sich die Möglichkeit, Ängste zu überwinden, wenn Sie ihnen im wirklichen Leben begegnen. Nutzen Sie Selbstbeobachtung, um Ängste zu überwinden. Beginnen Sie damit, ein „Beobachtungstagebuch“ zu führen, in dem Sie notieren: Zu welchem ​​Zeitpunkt die Angst begann, unter welchen Umständen, was ihr vorausging, eine detaillierte Beschreibung Ihrer Gefühle in diesem Moment, die Intensität der Angst und was zur Linderung der Angst beigetragen hat (falls vorhanden). es war erfolgreich/wenn es nicht erfolgreich war, dann aus irgendeinem Grund). Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie verstehen, dass Ihre Angst oft mit äußeren Situationen zusammenhängt und zeitlich begrenzt ist. Außerdem können Sie bei der Bewältigung von Angstzuständen auf eine Methode wie die gegenseitige Regulierung von Emotionen zurückgreifen, d.h. Lindern Sie Ängste, indem Sie eine andere Emotion hervorrufen, zum Beispiel Wut gegenüber der Quelle der Angst. Denken Sie darüber nach, wie die Ursache Ihrer Angst Sie verärgern könnte, und beschreiben Sie diese Wut im Detail. Spüren Sie abwechselnd zuerst Angst, dann Wut. Wie hat sich Ihre Einstellung gegenüber der Quelle Ihrer Angst danach verändert? Anstelle von Wut können Sie Lachen verwenden, das alle Einschränkungen aufhebt, Sie von der Zensur befreit und Ihnen ermöglicht, von der anderen Seite zu schauen. Stellen Sie sich die Ursache Ihrer Angst als etwas Lustiges und Komisches vor. Welchen Aspekt Ihrer Angst finden Sie lustig? Sie können Ihre Angst künstlich bis zur Lächerlichkeit steigern. Eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Angstzuständen besteht darin, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Wechseln Sie Ihr".