Kunden kommen oft mit der Frage zu mir: Wie kann man aufhören, sich selbst für alles zu schelten? In diesem Artikel gebe ich 5 Tipps, wie man aufhört, sich selbst zu kritisieren, am Beispiel meines Kunden Ivan (kollektives Bild, das ich selbst schimpfe und Ivan kritisiere). 35, verheiratet, arbeitet im IT-Bereich. Von außen scheint es, dass in Ivans Leben alles gut ist. Alle sind gesund und munter, haben Geld, eine Wohnung, ein Auto und Erfolg im Beruf. Tatsächlich macht sich Ivan über viele Dinge Sorgen. Er macht sich vor allem Sorgen, dass er als Ehemann, als Spezialist, als erfolgreicher Mensch nicht gut genug ist. Ivan schimpft oft mit sich selbst und kritisiert, dass er faul sei, dass sein Bruder viel erfolgreicher sei als er, dass seine Kollegen schneller auf der Karriereleiter aufsteigen. Seit nunmehr 6 Jahren hegt Ivan den zwanghaften Gedanken, er sei ein unwürdiger und gescheiterter Mensch im Leben. Nach solchen Gedanken versuchte ein Mann oft, ideal zu werden: Er putzte intensiv das Haus, wusch Geschirr und kochte Essen. Manchmal bis zur Erschöpfung nach einem harten Arbeitstag. Er blieb lange bei der Arbeit, um sich selbst zu beweisen, dass er nicht faul war. Dann setzten Müdigkeit, Burnout und Depression ein; es fehlte die Kraft für irgendetwas. In einem solchen Wechsel von Anstrengung und Apathie verfiel Ivan immer mehr in Verzweiflung und Depression. In diesem Zustand wandte sich Ivan an einen Psychologen, den Autor dieses Artikels. Wie Sie aufhören können, sich für alles zu schelten: 5 Tipps eines Psychologen Entdecken Sie Ihren inneren Kritiker. Sie müssen alle Gedanken, mit denen Sie sich selbst beschimpfen, auffangen und aufschreiben. Mit der Unterstützung eines Psychologen begann Ivan, seine kritischen Gedanken aufzuzeichnen. Er stellte fest, dass die meisten seiner Gedanken über sich selbst so waren. Erkennen Sie die Objektivität Ihrer Gedanken über sich selbst. Wie wahr sind deine Gedanken? Oder werden sie von jemandem auferlegt? Bist du wirklich so faul und wertlos? Als Ivan mit einem Psychologen zusammenarbeitete, wurde ihm klar, dass seine Eltern ihm von Kindheit an viele kritische Gedanken über sich selbst auferlegt hatten, und dann lernte er, sich selbst zu schelten. Ivan konnte verstehen, dass die meisten seiner Gedanken nicht objektiv waren. Schreiben Sie Ihre Stärken und Erfolge auf. Erinnern Sie sich an alles, von Kinderwettbewerben bis hin zu Kochkünsten. Fragen Sie Ihre Lieben nach Ihren besten Qualitäten, von großen bis hin zu kleinen Erfolgen. Eine solche Liste wird Sie in Momenten beunruhigender Gedanken unterstützen. In der Therapie erstellte Ivan seine eigene Liste mit 30 Punkten. Dank dieser Arbeit war er in der Lage, sich selbst aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Laden Sie Ihren inneren Fürsprecher ein. Fordern Sie Ihren inneren Kritiker heraus. Stoppen Sie jedes Mal, wenn Sie sich selbst schimpfen, Ihre innere Stimme der Kritik und rufen Sie Ihren inneren Fürsprecher um Hilfe. Dank der Hilfe eines Psychologen lernte Ivan, sich selbst zu schützen und zu ernähren. Erlaube dir, unvollkommen zu sein. Sie können sich eingestehen, dass Sie nicht in allem der Beste sein können. Du erlaubst dir, Fehler zu machen, müde, wütend und faul zu sein. Wir sind alle Menschen, wir brauchen Ruhe und das Recht, Fehler zu machen. In der Therapie hat Ivan gesehen, wie hoch die Anforderungen an ihn selbst sind und wie sehr er dadurch zu Ängsten und Depressionen führt. Er arbeitet weiterhin mit einem Psychologen zusammen und fühlt sich viel besser, wenn er sich ständig selbst kritisiert und deprimiert , suchen Sie Hilfe beim Psychologen, dem Autor dieses Artikels. Warum schimpfen und kritisieren Sie sich selbst? Melden Sie sich für ein Beratungsgespräch mit dem Autor des Artikels an +79872909444