Heute wollte ich über die Angst schreiben, die eine große Anzahl von Menschen aufgrund der Unsicherheit in der Welt derzeit verspürt. Ein Mensch ist ruhig, wenn er weiß, was morgen passieren wird, aber wenn diese Zuversicht nicht vorhanden ist, entsteht ein Gefühl der Angst. Das erste, was Sie tun müssen, wenn Angst auftritt, ist, diesen Zustand zu verstehen und zu akzeptieren, denn wenn eine potenzielle Gefahr besteht, ist es völlig normal, Angst zu empfinden. Sobald Sie diesen Zustand akzeptiert haben, stellt sich eine Erleichterung ein, aber nicht für lange Um das Ausmaß der Angst zu reduzieren und Ihren Zustand zu bewältigen, müssen Sie sich auf sich selbst und auf das Gefühl des „Hier und Jetzt“ konzentrieren. Sie müssen sich ständig in die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zurückversetzen und sich Fragen stellen: Wer bin ich? ? Wo bin ich? Was mache ich? Was fühle ich? Was ich sehe? Was fühle ich? Was will ich im Moment? Auf diese Weise ist es möglich, Angstzustände zu regulieren, die vor dem Hintergrund der Ereignisse in der Welt entstanden sind. Hier müssen Sie verstehen, um welche Art von Angst es sich handelt Angst, d.h. Objektive Angst, die einen Grund hat oder pathologisch ist und sich in eine Angststörung verwandelt. Wenn Sie wissen, was mit Ihnen passiert und was die Natur des Problems ist, wird Ihnen klar sein, wie Sie dieses Problem lösen können . Angst kann situativ sein: entsteht vor einer bevorstehenden Situation (Reise, Prüfung, Hochzeit, Auftritt, Umzug) und ist für die meisten Menschen normal. Sie ist mit einem ungelösten persönlichen Problem verbunden (Psychotrauma aus der Kindheit, Beziehungen, Es gibt keine objektive Ursache für Angststörungen. Angst ist eine emotionale Erfahrung, die bestimmte Ursachen hat hat keinen Einfluss auf das Leben. Angststörung ist eine stabile Eigenschaft, d.h. ist pathologisch (konstant), deren Anzeichen sind unvernünftig, schwer zu kontrollieren, verändert/belastet das gewohnte Leben. Arten von Angststörungen: 1. Generalisierte Angststörung (ein chronischer Zustand der Sorge ohne Grund)2. Panikstörung (plötzliche Paniksymptome mehrmals im Jahr bis mehrmals täglich und Vorfreude auf deren Auftreten)3. Zwangsstörung (Zwangsgedanken oder Zwänge zu bestimmten Verhaltensweisen)4. Posttraumatische Belastungsstörung (entwickelt sich nach einem traumatischen Ereignis) Psychische Symptome: - Anspannung - Besorgnis - Nervosität - Gefühl der Unsicherheit - Gefühl des drohenden Scheiterns - Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen. Körperlich: - Erhöhte Herzfrequenz - Erhöhte Atmung Blutdruck - Erhöhte allgemeine Erregbarkeit - Verminderte Schwellensensibilität Wenn Sie Symptome bei sich feststellen und diese Ihr Leben beeinträchtigen, ist dies ein Grund, einen Psychotherapeuten aufzusuchen. Achtung! Es ist verboten, sich selbst die eine oder andere Krankheit zuzuschreiben. Nur ein Arzt kann eine Diagnose stellen, wenn die Angst berechtigter ist und es keine klinischen Manifestationen gibt, dann können Sie einen Psychologen konsultieren oder sich selbst helfen. Beenden Sie die Kontrolle der Unsicherheit, die nicht von Ihnen abhängt Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Je mehr du versuchst, nicht zu denken, desto mehr denkst du darüber nach. Versuchen Sie nicht, die Zukunft über das hinaus zu kontrollieren, was Sie kontrollieren können. Je besser man die Angst kontrolliert, desto stärker wird sie. Zum Beispiel denkt ein Mädchen, dass ihr geliebter Mann sie verlassen könnte, und kommt zu dem Schluss, dass er nicht gehen wird, wenn sie in allem die Beste ist. Das Mädchen investiert all ihre Kraft und Ressourcen, aber es hilft nichts und ihre Angst wächst noch mehr. Wenn sie es versucht, versucht sie schließlich zu kontrollieren, was nicht in ihrer Macht steht. Schließlich kann es einen Menschen, seine Einstellung zu sich selbst oder seine Entscheidung nicht ändern. Die obige „Hier und Jetzt“-Übung hilft dabei, sich auf sich selbst und Ihr Leben zu konzentrieren. Vermeidung -..