Comentário: Estamos praticando equilíbrio. Você ainda não tem o equilíbrio perfeito e será muito difícil aceitar e, principalmente, manter essa postura. Você precisa desesperadamente de equilíbrio. Quanto mais você terá que trabalhar. 1. Fique em pé e abaixe os braços livremente. 2. Transfira o peso para a perna esquerda. Levante o pé direito e segure-o na mão; caminhe com o pé ao longo da perna até chegar à virilha. Pressione os dedos do pé direito na parte carnuda da coxa esquerda, acima do joelho, para evitar que o pé escorregue. 3. Endireite-se e junte as palmas das mãos na frente do peito. 4. Se a princípio você não conseguir ficar em pé sobre a perna esquerda, apoie-se em um móvel ou em uma árvore que esteja próxima. Comentário: Não desanime por tentativas malsucedidas. Comece de novo. Alguns dias essa postura é especialmente difícil. Os bloqueios da vontade de poder estão incorporados na instabilidade do corpo. 5. Fique em silêncio por um momento com as palmas das mãos juntas. Olhe para frente e respire normalmente algumas vezes. 6. Sem abrir as palmas das mãos, levante os braços acima da cabeça para que formem uma espécie de arco. Prenda a respiração por alguns segundos. Expire com cuidado, retorne as palmas das mãos ao nível do peito ou abaixe lentamente as mãos. Coloque o pé direito no chão. 7. Após mais algumas inspirações e expirações, repita a série de posturas 1 a 6 com a outra perna. Comentário: Esta postura permite muitas variações. Levantando os braços acima da cabeça, você pode abri-los e inclinar a cabeça e os ombros para trás. Você não precisa levantar os braços, mas cruzá-los atrás das costas, na altura das omoplatas. Veremos opções mais complexas posteriormente. 8. Faça uma série de posturas 1 a 11 da segunda fase e, em seguida, sente-se com as pernas estendidas à sua frente e o tronco reto. 9. Enquanto estiver sentado, levante os braços o mais alto possível acima da cabeça. Então, expirando profundamente e contraindo o estômago, incline-se lentamente. Segure os dedos dos pés com as mãos. Segurando-os com força, puxe-se para frente, enquanto tenta encostar a testa nos joelhos (com o tempo você terá sucesso). O principal é alongar os músculos das costas e, principalmente, da coluna. Depois de alguns segundos (esse período aumentará à medida que você pratica), relaxe o estômago e respire forte, mas lentamente. Ao mesmo tempo, endireite-se e levante os braços relaxados. 10. Repita esta posição 9 três vezes. Em seguida, deite-se com os braços estendidos ao lado do corpo e descanse. Respire livremente. Comentário: Na primeira vez, e mesmo depois de um tempo considerável, você não conseguirá nem aproximar o rosto dos joelhos. Não importa. O principal é o esforço que você faz. Tenha cuidado para não dobrar os joelhos. 11. Relaxe. Em seguida, levante as pernas, coxas e nádegas, apoiando-as com as mãos. (No início, pode ser útil usar um travesseiro grosso e firme como apoio.) Levante as pernas cada vez mais até que as canelas fiquem acima dos olhos ou ainda mais. Se necessário, levante a pélvis novamente. Seu objetivo é alcançar uma sensação de equilíbrio e prazer. Respire normalmente. Concentre-se no processo de circulação sanguínea. Acompanhe mentalmente o sangue, cujo caminho pelas veias das pernas, coxas e tronco é muito facilitado nesta posição. Alivia muito o coração. Comentário: Você pode permanecer nesta postura indefinidamente. 12. Abaixe a pélvis e coloque os pés no chão. Permaneça deitado por alguns minutos, concentrando seus pensamentos na respiração.