Une attaque de panique (AP) est une crise d'anxiété sévère, accompagnée de sensations dans le corps telles qu'un rythme cardiaque rapide, une sensation d'étouffement, des douleurs thoraciques, des nausées, des étourdissements. battements de cœur ou essoufflement dans une pièce étouffante. Cependant, avec les crises de panique, une personne sent qu'elle ne sera pas capable de faire face à ses sensations dans le corps et qu'elle est sur le point de tomber et de mourir. Une personne souffrant d'attaques de panique est sûre qu'un rythme cardiaque rapide entraînera un cœur. attaque, les vertiges se traduiront par une perte de conscience et une chute infructueuse. Le trouble de panique se manifeste par des crises de panique répétées, survenant souvent à la fois en relation avec l'influence de certains stimuli (attaques de panique nocturnes ou en mangeant) et de manière spontanée et imprévisible. pour une personne. Parfois, les gens, pour tenter de faire face à l'AP, ont recours à la médecine traditionnelle, à l'ésotérisme ou à la magie. Cependant, cela ne peut qu’aggraver la situation, car la personne devient de plus en plus convaincue que « peu importe ce que j’ai essayé, rien n’y fait ». Il est convaincu que la maladie et le danger sont plus forts que lui. Cependant, les personnes souffrant de trouble panique peuvent être aidées par des méthodes de thérapie cognitivo-comportementale. Étapes pour se débarrasser des crises de panique : Conscience et acceptation du problème. exclure la présence de maladies somatiques : c’est-à-dire que nous allons chez un cardiologue et vérifions s’il y a réellement des problèmes cardiaques ou faisons une IRM et obtenons un rapport médical sur l’état du corps. Ce serait une bonne idée de consulter un neurologue, un thérapeute ou un endocrinologue. Si les craintes concernant des perturbations physiologiques dans le corps ne se confirment pas, alors le problème est psychologique. Ensuite, nous nous efforçons progressivement de l'accepter. L'acceptation ne signifie pas que nous abandonnons et ne faisons plus rien, cela signifie simplement que nous acceptons le fait que nous souffrons d'un trouble. C'est à ce moment-là qu'une personne dit : « Oui, j'ai un problème psychologique et je vais réfléchir à ce que je peux faire d'autre pour le surmonter. » Étudier le mécanisme des attaques de panique. Comprendre ce qui arrive au corps au moment de la panique. Lors d'attaques de panique, une personne surveille en permanence l'état de votre corps « Ma fréquence cardiaque a-t-elle augmenté ? Vous sentez-vous étourdi ? Est-ce une transpiration excessive ? Et celui qui cherche, comme nous le savons, trouvera toujours. Et une réaction en chaîne se déclenche. Par exemple, une personne a découvert un rythme cardiaque légèrement augmenté et a pensé : « Eh bien, ça y est, ça recommence », elle a ressenti de la peur, le corps a « senti » le danger et a encore augmenté le rythme cardiaque, la personne a peur encore et encore. son rythme cardiaque s'est accéléré, encore de la peur, des battements de cœur, et déjà la tête tourne... et voilà, une crise de panique, notre corps semble se préparer à un danger extérieur, la réaction « combat-fuite ». déclenché. Le corps « augmente » la fréquence cardiaque pour que le sang circule mieux vers les muscles, car l'évolution a dicté que lors de situations stressantes, il faut se battre ou fuir, et envoie également plus d'oxygène au cerveau pour qu'une personne puisse mieux penser, ce qui provoque des vertiges, une sorte de catastrophe, et le corps essaie juste de nous aider dans une situation qui lui semble dangereuse, mais pas de nous tuer ! Il est important de se rappeler que pas une seule personne n'est jamais morte d'une crise de panique ! Par conséquent, pour surmonter les crises de panique, il est important de savoir quels symptômes spécifiques précèdent vos crises de panique et où elles se produisent exactement. comment la pensée affecte les attaques. ↓ Stimulus : aller dans un café, dans un endroit bondé, prendre un ascenseur, voler dans un avion. ↓ Pensées : cela pourrait être dangereux. Mais la semaine dernière, l'avion s'est écrasé. Et si l'ascenseur reste coincé au milieu des étages et que je ne peux pas sortir, personne ne m'aidera↓ Émotion : Anxiété↓ Réactions physiologiques : Battements de cœur rapides, vertiges, transpiration, nausées↓ Pensées : Je ne supporte pas ça , ça recommence, je vais tomber moi-même Crise de panique Je conseille aux clients de tenir un journal de pensées pour suivre et noter ces pensées, et! 😊