Anteriormente, já discutimos o que são pensamentos automáticos, em que atitudes eles podem se basear e qual é o mecanismo de seu impacto nas emoções de uma pessoa. Hoje vamos pensar sobre. como você pode lidar com esses pensamentos A primeira e mais importante coisa é aprender a monitorar seus pensamentos automáticos. Ao mesmo tempo, este é o momento mais difícil, pois esses julgamentos passam despercebidos, é questão de alguns momentos. A melhor maneira é começar a se observar quando surgirem reações emocionais negativas. Normalmente uma pessoa irritada não se importa nem um pouco com o motivo de estar irritada, pois está imersa na emoção, por isso é importante fazer um esforço e “incluir” o cérebro nesse processo. Por exemplo, a irritação e a raiva em uma correria eterna podem não ser causadas pela situação em si, mas pelo pensamento “Sou tão inútil que não consigo organizar minha vida de maneira diferente”. É improvável que você consiga manter a calma e a positividade com essa forma de pensar. Você pode manter um diário de emoções e anotar seus estados ao longo do dia. Quando tudo está registrado fica mais fácil fazer uma análise. Um diário pode ser feito da seguinte forma: anotamos uma situação (por exemplo, navegar nas redes sociais), um pensamento automático (“Nunca terei tanto sucesso”, “. Nunca poderei blogar porque sou um inútil”, não tenho nada para transmitir às pessoas), as emoções que esse pensamento provoca (tristeza, raiva, desespero, etc.), o comportamento que acompanha as emoções (comer). Isso permitirá que você acompanhe seus principais cenários e linhas de comportamento. A seguir, você deverá trabalhar especificamente com cada linha. Questione julgamentos, refute-os, encontre diversas soluções, imagine os piores cenários, etc. Se considerarmos o exemplo acima, as seguintes opções podem ser: “Por que eu deveria começar meu próprio blog? Este é o meu verdadeiro desejo/necessidade ou uma homenagem à moda?”, “Mesmo que eu nunca comece a blogar, não encontrarei uma forma alternativa de ganhar dinheiro e me expressar?”, “Fora das redes sociais, sou uma pessoa de sucesso e pessoa realizada” e muito mais. Como você pode ver, um pensamento automático negativo pode ser desenvolvido e completamente rejeitado, ver os outros lados e a imagem real do que está acontecendo, rastrear e neutralizar seus pontos fracos. O principal é não desistir desse trabalho, pois não basta fazer uma vez. Afinal, será necessário inserir um pensamento recém-formulado e já adequado em qualquer situação semelhante, em vez de um pensamento negativo. Caso surjam dificuldades durante o trabalho, você pode entrar em contato com um especialista. Nestes casos, uma abordagem cognitivo-comportamental é eficaz. Você notou seus pensamentos automáticos negativos? Já experimentou trabalhar com este algoritmo? Inscreva-se para uma consulta: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 Aprenda a gerir as suas emoções!💪