Es ist kein Geheimnis, dass der Morgen für die meisten Menschen die schwierigste Zeit des Tages ist – es ist schwer aufzuwachen, in Arbeitsstimmung zu kommen und zur Besinnung zu kommen ... Bei manchen hilft Kaffee, bei anderen starker Tee, und ich habe für mich einen ganz anderen Weg gefunden. Jeden Morgen, direkt nach dem Aufstehen, mache ich Pranayama – eine Yoga-Atemübung, die es einem ermöglicht, schnell und sehr effektiv aufzuwachen Den ganzen Tag über in guter Form sein und dabei Höchstleistungen erbringen. Eine der Hauptübungen im Pranayama heißt Kapalbhati und ist eine stärkende Übung, bei der die Energiekanäle des Körpers sowie Ida und Pingala (Kanäle für den Durchgang von Prana-Energie) aktiviert werden ), werden gereinigt. Der Begriff „Kapala“ bedeutet „Schädel; Bettelschale“ (für die Asketen oft einen Totenkopf verwendeten). Der Begriff „bhati“ bedeutet „Licht; Wahrnehmung, Erkenntnis. Im Allgemeinen herrscht in der Yoga-Literatur die Meinung vor, dass dieser Begriff „Aufhellen des Kopfes“ bedeutet. Die Ausgangsposition für die Ausübung ist das Sitzen in einer türkischen Position (Padmasana) oder im Lotussitz, wobei die Hände auf den Knien ruhen Technik: Durch die Entspannung des Zwerchfells vollständig durch beide Nasenlöcher ausatmen (die Brustmuskulatur sollte nicht an der Atmung beteiligt sein, der Brustkorb bläst sich nicht auf) und sofort kräftig ausatmen, ebenfalls durch beide zischenden Nasenlöcher . Atmen Sie dann wieder kräftig aus. Rhythmus (Dauer der Einatmung im Verhältnis zur Dauer der Ausatmung) und Tempo (Geschwindigkeit oder Häufigkeit der Ein- und Ausatmung pro Minute): Wenn wir die Dauer der Ein- und Ausatmung mit 4 annehmen, dann atmen Sie in 3 Schritten ein in 1 (Einatmen ist dreimal länger als Ausatmen). Streben Sie nach einer Geschwindigkeit (Tempo) 120 Atemzüge pro Minute (unter Beachtung des angegebenen Verhältnisses der Ein- und Ausatmungsdauer ist es wichtig, das gewählte Tempo während der gesamten Übung beizubehalten). Die Beatmung erfolgt 100-120 Mal. Kontraindikationen: - Lungenerkrankungen; - Erkrankungen der inneren Organe in der Bauchhöhle von Pranayama, die ich jetzt zweimal pro Woche in einem der Yoga-Zentren für alle durchführe. Jetzt kann nicht nur ich, sondern jeder, der möchte, den ganzen Tag in guter Form bleiben.