Todos os dias brincamos de “cinema” em nossas cabeças. Algumas pessoas mostram imagens do passado, sobre suas próprias ações, escolhas e decisões erradas. Alguém está assistindo “um cinema do presente, sobre como a vida é miserável e terrível agora. E alguém diz a si mesmo que algo terrível acontecerá no futuro e não será capaz de lidar com isso. Hoje vamos focar no “cinema” do futuro. Quando dizemos a nós mesmos o que vai acontecer no futuro, construímos expectativas. As expectativas podem ser positivas e negativas. Se dissermos a nós mesmos que tudo será bom e maravilhoso no futuro. Por exemplo, uma menina diz a si mesma como se casará com o namorado, como terá filhos com ele e como eles viverão fora da cidade, em sua própria casa. Parece uma bela foto, o que há para sofrer? O sofrimento começa quando suas expectativas começam a ser destruídas. Você não pode comprar/construir uma casa, não pode dar à luz um filho, seu namorado não vai se casar com você ou, pior ainda, vai te deixar. Aqui está uma breve instrução sobre como criar depressão para você. desenhe uma imagem do seu futuro, veja-se apenas através do prisma dessa imagem e então enfrente a realidade onde tudo isso está faltando. Tire o futuro de você. Ou, pelo contrário, imagine uma catástrofe. Que no futuro tudo será ruim e terrível, que você não conseguirá lidar com os problemas, etc. Então você sofre no presente. O cérebro não se importa com o que realmente está acontecendo. Você tem problemas agora ou está pensando em problemas futuros? Eles são percebidos da mesma forma. Se você disser a si mesmo o quanto se sentirá mal no futuro, você se sentirá ansioso no presente. Além disso, no presente pode não haver uma ameaça. “E se...”, “e se...”. Eles criaram um problema para si próprios do nada. Ambas as visões do futuro são unilaterais. O resultado dos eventos é bom ou ruim. Ou você ficará feliz e tudo ficará bem, ou ficará arrasado e deprimido. Mas, na realidade, só existem 2 opções? Na verdade, existem muitas opções, mas você mesmo as exclui quando cria expectativas. Eu compararia as opções com um gradiente. Existem opções das mais negativas às mais positivas. E entre eles estão meios-tons. Cada ponto neste gradiente é uma opção. Bem, ok, percebemos que o futuro é desconhecido para nós. Existem muitas combinações do que será. Mas isso alivia a ansiedade? Claro que não! Só porque a probabilidade de um determinado evento ocorrer na cabeça diminuiu, ela não se torna zero. Nossa ansiedade depende de dois indicadores: a crença de que esse cenário ocorrerá definitivamente e a avaliação de nossas habilidades para enfrentá-lo de acordo. Quanto menos eu acreditar que um cenário negativo vai acontecer, mais ansioso ficarei com o futuro. Ou vice-versa. Quanto mais eu acreditasse que tudo ficaria bem, mais dor eu sentiria se não desse certo. Quanto mais ferramentas eu tiver para enfrentar as dificuldades, mais calmo ficarei. Considere uma situação que está incomodando você agora. Anote o maior número possível de resultados - pelo menos 10. Do pior ao melhor. Por conveniência, você pode imaginar uma escala -5_0_+5-5: pânico -4: ansiedade severa.-3: ansiedade leve.-2: irritação.-1: mau humor.0: humor normal, neutro+1: humor normal .+2: bom humor +3: humor está muito melhor que o normal +4: ótimo humor +5: felicidade. 100% - definitivamente acontecerá, 0% - definitivamente não acontecerá. Se achar difícil estimar, você pode usar leis matemáticas. A lei da distribuição normal afirma que o resultado mais provável estará em valores intermediários e o menos provável em valores extremos. Quando você compreender que o resultado mais provável não é tão terrível quanto você imaginou, será mais fácil para você. Na maioria das vezes, são as opções intermediárias que ocorrem. Aqui, sua ansiedade poderia ter diminuído significativamente, mas provavelmente não completamente. Em seguida, passamos para a avaliação de recursos. Como posso lidar com isso? Anote os recursos que você tem: dinheiro, imóveis, experiência,.