Wir selbst sind die Schöpfer der Verwirklichung unserer eigenen Träume, und sie werden größtenteils dank Selbstbeherrschung möglich. Die meisten Menschen wissen, wie sie wichtige Veränderungen in ihrem eigenen Leben bewirken können. Zum Beispiel, Gewicht verlieren. Das Rezept scheint einfach zu sein: Essen Sie weniger kalorienreiche Lebensmittel, fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu und sorgen Sie für optimale körperliche Aktivität. Nur? Natürlich, aber aus irgendeinem Grund gelingt es vielen Menschen jahrelang nicht, diese Aufgabe zu bewältigen, und manche beginnen jeden Montag ein neues Leben – manche mit einer Diät, manche ohne Zigaretten, manche versuchen, auf Alkohol zu verzichten. Obwohl jeder unterschiedliche Aufgaben hat, um das subjektive Wohlbefinden zu erreichen, ist das Schema zur Erreichung dieser Ziele das gleiche. Zunächst müssen Sie die Fragen „Was wollen Sie wirklich?“, „Warum brauchen Sie das und werden Ihre wahren Ziele dadurch gelöst, dass Sie etwas aufgeben oder im Gegenteil eine Gewohnheit entwickeln?“ ehrlich beantworten. Zweitens beginnen Sie nach einer ehrlichen Analyse und Feststellung, „warum das alles nötig ist“, zu handeln. Eine neue Handlung im Leben eines Erwachsenen ist immer das Aufbrechen bestehender neuronaler Verbindungen und die Schaffung neuer. Um neue Gewohnheiten zu entwickeln, ist ebenso wie das Aufgeben alter Gewohnheiten (z. B. die Gewohnheit, jeden Tag spazieren zu gehen, anstatt sich auf die Couch und eine Dose Bier zu setzen) eine legendäre Willenskraft erforderlich, deren Abwesenheit oder Anwesenheit man normalerweise gewohnt ist rechtfertigen viele Dinge. Ich nenne diese Fähigkeit lieber Selbstbeherrschung. Wenn die Selbstbeherrschung automatisch wird, treten wahrhaft magische Veränderungen in Ihrem Leben auf. Kognitive Verhaltenstherapie ist der beste Weg, um eine so wichtige Fähigkeit zu entwickeln. Die Entwicklung von Selbstbeherrschung ist eine sehr notwendige und äußerst nützliche Sache, aber es gibt ein ABER! Wenn Sie aus dem Brunnen der Selbstbeherrschung Eimer voller Selbstbeherrschung schöpfen, wird dieser bald versiegen. Das bedeutet, dass der Aufwand an geistiger Energie zur Erzielung von Ergebnissen in irgendeiner Richtung angemessen sein muss. Die Zerstörung alter und die Bildung neuer neuronaler Verbindungen erfordert einen großen Aufwand an geistiger Energie. Wenn Sie beispielsweise in mehreren Lebensbereichen gleichzeitig Selbstbeherrschung anwenden (gleichzeitig abnehmen, eine ideale Mutter sein, drei Jobs haben, sich dazu zwingen, Oper zu hören usw.), dann wird der psycho-emotionale Stress dies tun so stark werden, dass sich der Selbstverteidigungsmechanismus einschaltet (Apathie, Aufschub), was Ihr gesamtes Leben und die Umsetzung von Plänen auf Eis legt. Wählen Sie einen oder zwei Lebensbereiche, die Sie mit Hilfe von Selbstverteidigung verändern möchten. Kontrolle gleichzeitig. Sogar in eine Richtung können mehrere Pläne zur Änderung der neuronalen Karte verwendet werden. Wenn Sie beispielsweise abnehmen, müssen Sie Kraft und Selbstbeherrschung bei der Nahrungsaufnahme einsetzen und sich die richtigen Gewohnheiten in Bezug auf körperliche Aktivität aneignen. Das ist eine große Belastung für den gesamten Körper, auch für die Psyche. Deshalb sollten Sie nichts Neues in Ihr Leben einführen, bis sich Ihre neuen Gewohnheiten automatisch eingebürgert haben. Gewohnheiten bilden sich (d. h. neue neuronale Verbindungen durch Selbstkontrolle) innerhalb von 20 bis 40 Tagen. Ich rate Ihnen daher, diese Zeit zu warten, bevor Sie aktiv neue Veränderungen in Ihrem Leben herbeiführen. Es ist gut, dass Selbstbeherrschung oder Willenskraft eine erworbene Eigenschaft sind. Es kann gelernt werden. Daher ist Regelmäßigkeit wichtig, wie auch beim Sport. Regelmäßigkeit und systematische Umsetzung der Aufgaben sind der Schlüssel zu Erfolg und Leistung. Fangen Sie klein an – strecken Sie einfach Ihren Rücken jedes Mal, wenn Sie sich an Ihre Haltung erinnern. Fahren Sie dann mit komplexeren Trainingsoptionen zur Selbstkontrolle fort. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Üben von Selbstbeherrschung in kleinen Schritten, wie z. B. das Abwaschen des Geschirrs direkt nach dem Essen, andere Lebensbereiche verbessert, die Selbstbeherrschung erfordern. Durch die Entwicklung der Fähigkeit zur Selbstbeherrschung werden Sie nach und nach gesammelter. Der Weg zum Ziel beginnt mit dem Bemühen, Selbstbeherrschung zu trainieren. In Momenten, in denen Sie aufgeben, kommt Willenskraft oder Selbstbeherrschung ins Spiel. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die über ausreichend trainierte Selbstkontrollfähigkeiten verfügen, größere Erfolge erzielen.