1. Den Kontakt zu den eigenen Gefühlen verlieren Was uns oft dazu treibt, zu viel zu essen, ist mangelndes Verständnis für unsere eigenen Gefühle und Emotionen. Wenn negative Erfahrungen auftauchen, entsteht der Wunsch, wegzulaufen, sich von ihnen zu distanzieren. Aber wenn Gefühle einmal aufgetaucht sind, werden sie ohne Reaktion nicht von selbst verschwinden. Negativität wird sich anhäufen und sich nach und nach auf unseren Körper und unser Wohlbefinden auswirken. Was ist bei Gefühlen wichtig, die jeder von uns braucht? Hinter jedem Gefühl steckt ein bestimmtes Signal, das es zu erkennen gilt. Um dieses Signal zu entschlüsseln, muss ich zunächst erkennen, welche Gefühle ich gerade erlebe – sie benennen und akzeptieren. Nehmen wir zum Beispiel Neid – viele empfinden dieses Gefühl als schlecht, beschämend und versuchen, es so schnell wie möglich loszuwerden. Aber Neid sagt uns, dass einige unserer Bedürfnisse derzeit nicht befriedigt werden und wir Maßnahmen ergreifen müssen, um sie zumindest teilweise zu befriedigen. Schuld ist ein komplexes und schwieriges Gefühl, aber es enthält auch wichtige Informationen. Schuldgefühle besagen, dass wir gegen persönliche moralische Regeln verstoßen haben und dass es notwendig ist, aus der aktuellen Situation eine Lehre zu ziehen. Wir können unsere Handlungen analysieren und verhindern, dass sich die Situation wiederholt, oder wir können unsere Regeln überprüfen und ändern, um kein ständiges Schuldgefühl zu verspüren. Ja, weil wir Angst haben und Halte sie für falsch. Aber es gibt keine falschen Gefühle – und höchstwahrscheinlich sind es nicht einmal unsere Gedanken, sondern bestimmte Einstellungen, die von außen auf uns zukommen. Beispielsweise könnten Eltern in der Kindheit gesagt haben, Neid sei etwas Schlechtes. Oder sie wurden ständig bestraft und lösten dadurch ein brennendes Schuldgefühl aus, das ich einfach loswerden wollte. Und einfach so könnte der Kontakt zu unseren Gefühlen allmählich verschwinden, was der Schlüssel zu einer erfolgreichen Beziehung zu uns selbst ist. Wenn wir die Gründe für unseren Zustand nicht verstehen wollen, besteht der Wunsch, negative Gefühle loszuwerden und zu wechseln zu etwas anderem. Und Essen hilft uns dabei. Es verschafft vorübergehende Erleichterung und Zufriedenheit und lässt Sie die Probleme für eine Weile vergessen. Eine solche Strategie entfernt Sie jedoch nur davon, Ihre emotionalen Zustände und Reaktionen zu verstehen. Der Kontakt mit Gefühlen hilft Ihnen dabei, das Essen von Emotionen und Erfahrungen zu vermeiden. 1. Verfolgen Sie Ihre Gefühle den ganzen Tag über und schreiben Sie sie in Ihr Tagebuch. Seien Sie sich dessen bewusst, was im Moment hier und jetzt mit Ihnen passiert. Als Assistent können Sie das Rad der Gefühle von Robert Plutchik nutzen.2. Finden Sie akzeptable Wege, Gefühle auszudrücken. Wir erinnern uns daran, dass Gefühle definitiv ein Ventil brauchen – und das wird bereits eine Möglichkeit sein, sie durch den Körper auszudrücken – durch jede Art von Sport, Tanz, Yoga, verschiedene Körperübungen usw. Weinen. Tun Sie dies einfach bewusst und verstehen Sie, worüber Sie gerade weinen und welche Gefühle Sie empfinden. Irgendwelche kreativen Manifestationen – Zeichnen, Modellieren, Nähen, Singen usw. Seien Sie allein und denken Sie darüber nach, was jetzt passiert. Genießen Sie einen Moment der Einsamkeit mit sich selbst. Sprechen Sie mit jemandem, der bereit ist, Ihnen ohne Urteil zuzuhören. Wenn mit einer bestimmten Person negative Gefühle verbunden sind. Aber im Gespräch sollte es nicht um diese Person und ihr schlechtes Benehmen gehen, sondern um Sie und Ihre Gefühle. Machen Sie keine Vorwürfe, kritisieren Sie nicht, sprechen Sie nur über sich selbst und Ihre Sicht auf das Problem.2. Mangel an positiven Emotionen Wenn wir unter Stress stehen und es uns an positiven Emotionen mangelt, versucht unser Körper, diesen Zustand irgendwie auszugleichen. Und eine einfache Möglichkeit besteht darin, etwas Leckeres zu essen. Dadurch entsteht eine starke Bindung: Wenn es dir schlecht geht, kannst du essen und es geht dir sofort besser. Das Problem ist, dass wir in jeder Stresssituation beginnen, den einfachsten Weg zu wählen, der mit Essen verbunden ist. Es ist wichtig, diese Kette zu durchbrechen und andere Wege zu finden, um positive Emotionen zu erlangen. Überlegen Sie, was Ihnen außer Essen noch Freude bereitet – was macht Sie glücklich?das Auge strahlt wirklich. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Es kann alles sein – ein Spaziergang an der frischen Luft, feuriges Tanzen, ein Gespräch mit Freunden, Zeichnen usw.3. Mangelndes Handlungsbewusstsein Wenn es Ihrer Seele schlecht geht, halten Sie einen Moment inne und antworten Sie ehrlich, bevor Sie ein Stück Essen in den Mund nehmen: Warum geht es mir jetzt schlecht? Welche Gefühle versuche ich zu unterdrücken? Hilft mir Essen jetzt? Und wird dieser Effekt anhalten? Was brauche ich jetzt wirklich? Wenn Sie erkennen, dass Sie jetzt Unterstützung und Fürsorge von Ihren Lieben benötigen? Sprechen Sie über Ihre Wünsche und Bedürfnisse. Wenn Sie aus Sorge schreien möchten, schreien Sie einfach. Wenn Sie Beschwerden gegenüber einer Person äußern möchten, schreiben Sie diese auf Papier oder stellen Sie einen Stuhl vor sich hin, stellen Sie sich dieselbe Person darauf vor und drücken Sie alles aus, was brodelt. Wenn Sie jemanden schlagen wollen, schlagen Sie auf ein Kissen oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Halten Sie Ihre Gefühle nicht zurück, behalten Sie die Negativität nicht für sich und fressen Sie Ihre Erfahrungen nicht auf. Lassen Sie Ihren Emotionen freien Lauf, aber tun Sie es bewusst und effektiv. 4. Energiemangel Jede Stresssituation erfordert von einem Menschen viel Kraft und Energie, um damit umzugehen. Wenn wir nervös, besorgt, wütend oder verärgert sind – all das zerstört unsere inneren Ressourcen. Und wenn wir uns nicht in einer besonders guten moralischen und körperlichen Verfassung befinden, kann Stress zu Kraftverlust und Erschöpfung des Körpers führen. Und unser Körper strebt danach, Energie auf einfachste Weise wieder aufzufüllen – durch Nahrung. Gleichzeitig beginnen wir, hauptsächlich Lebensmittel zu uns zu nehmen, die „schnelle Kohlenhydrate“ enthalten. Sie mobilisieren den Körper, aber die Wirkung lässt schnell nach, und um die Energie aufrechtzuerhalten, muss man immer wieder essen. Wenn Sie merken, dass Ihnen Energie fehlt, müssen Sie zunächst verstehen, wo Ihre Lebenskräfte verbraucht sind. Identifizieren Sie genau diese Löcher und schließen Sie sie. Wir verbrauchen oft viel Energie für Selbstkritik, für das „Kauen“ von Situationen aus der Vergangenheit, für Beschwerden und Zweifel, für den Vergleich mit anderen Menschen. Verlagern Sie Ihren Fokus von Fehlern auf Ihre Erfolge, von den Unzulänglichkeiten der Menschen auf ihre Stärken, von der Vergangenheit auf die Gegenwart, von Groll auf Vergebung und so weiter. Wenn Sie sich gerade in einer Stresssituation befinden, notieren Sie sich mögliche Schritte, um aus dieser Situation herauszukommen. Versuchen Sie, die Situation von außen zu betrachten, positive Aspekte darin zu finden und die entsprechende Lektion zu lernen. Und gleichzeitig anfangen, weiterzumachen. Behalten Sie ein Gleichgewicht zwischen Nehmen und Geben bei. Vernachlässigen Sie die Ruhe nicht – Energie entsteht nur durch hochwertige Erholung. Schlaf und körperliche Aktivität sind wesentliche Bestandteile einer guten Gesundheit.5. Mangelnde Aufmerksamkeit und Unterstützung Der Grund für das Essen von Emotionen und Problemen ist oft mangelnde Aufmerksamkeit und Unterstützung von wichtigen Menschen. Manchmal brauchen wir alle jemanden, der uns tröstet und uns sagt, dass alles gut wird. Wenn Sie Unterstützung benötigen, fragen Sie einfach danach. Erzählen Sie uns von Ihren Gefühlen, emotionalen Erfahrungen und wie wichtig Ihnen jetzt die Aufmerksamkeit Ihrer Lieben ist. Von Kindesbeinen an ist uns möglicherweise der Glaube eingeprägt, dass wir alle Probleme selbst bewältigen müssen und dass wir nur als letzten Ausweg um Hilfe bitten können. Aber diese Überzeugungen sind wirkungslos und wirken sich gegen uns aus. Wenn es Ihnen schlecht geht, erzählen Sie uns davon. Wenn Sie Hilfe benötigen, fragen Sie. Essen ersetzt für uns oft Trost und Halt, bringt aber gleichzeitig nicht das Wichtigste – Seelenfrieden und Ruhe. Denken Sie statt einer solchen Substitution einfach an Ihre wahren Bedürfnisse und Möglichkeiten, diese zu befriedigen.6. Interner KonfliktOft verbirgt sich hinter Übergewicht ein ernsthafter interner Konflikt. Es ist unerträglich schwierig, sich in einem Zustand ständigen Widerspruchs zu sich selbst zu befinden. Kann die Psyche den Konflikt nicht lösen, übernimmt der Körper diese Funktion. Wenn eine Frau an Gewicht zunimmt, löst sich der Konflikt von selbst. Zum Beispiel möchte eine Frau ihren Mann betrügen, hat aber Angst, die Familie zu zerstören. Das ist ein ernster innerer Konflikt, den sie nicht lösen kann.