Del autor: Invito a psicólogos y psicoterapeutas a aprender a trabajar profesionalmente con clientes que sufren ataques de pánico en el seminario “Psicoterapia del trastorno de pánico”. Puedes conocer más sobre el seminario e inscribirte. Para ello, siga el enlace: Los fundadores de la terapia estratégica a corto plazo, G. Nardone y P. Vaclavik, creen que el trastorno de pánico se forma no tanto por el evento inicial, sino por todas aquellas acciones que una persona toma para evitar el aparición de pánico. Los intentos inadecuados de evitar el pánico conducen a un alivio a corto plazo, pero en el futuro solo empeoran los síntomas de un ataque de pánico. Y como resultado, provocan un sentimiento de impotencia. Parece que una persona no puede tener ninguna influencia en eventos futuros. Es el intento de control lo que mantiene el trastorno de pánico. Normalmente, una persona que sufre de pánico elige uno o más de los siguientes métodos para afrontar la situación: Método 1. Evitar estar en una situación aterradora. Las situaciones comienzan a considerarse aterradoras. Y ahora hasta el más mínimo peligro puede provocar miedo. Por tanto, el repertorio de situaciones aterradoras comienza a ampliarse rápidamente. Para obtener más información sobre cómo la evitación aumenta las convulsiones, lea el artículo "Evitación de situaciones aterradoras y generalización del miedo". Método 2. Evitar pensamientos sobre situaciones aterradoras ¿Alguna vez te han dicho: “nunca pienses en un mono blanco”? ¿Conseguiste no pensar? Con el pánico pasa lo mismo: te repites una y otra vez: “No pienses en lo que te pueda asustar”. Repítete esto 10 veces y te resultará extremadamente difícil mantener la calma. Método 3. Tratar de controlar el miedo al pánico. En el trastorno de pánico, existe el miedo de experimentar miedo al pánico. O miedo al miedo. Léelo en el artículo “Miedo al miedo: fobofobia”. Evitar el miedo conduce paradójicamente a su crecimiento. En este caso, te dices a ti mismo: “No tengas miedo, no creas que puede surgir miedo”. Este pensamiento conduce inevitablemente primero a un miedo mínimo. Y luego a una bola de nieve de pánico creciente y síntomas fisiológicos. Cómo lidiar con la fobofobia, lea el artículo "10 maneras de superar el miedo al miedo". Método 4. Tratar de controlar las manifestaciones fisiológicas, las reacciones corporales y evitarlas, por ejemplo, cada vez que una persona comienza a escuchar los latidos de su propio corazón. Por temor a que pueda ser irregular, esta expectativa inevitablemente se cumple y el ritmo de los latidos del corazón se altera. Este intento de control recuerda a un ciempiés. Un día se preguntó cómo lograba controlar todas sus piernas. Después de lo cual olvidé cómo caminar. Método 5. Buscar ayuda y apoyo de los demás, creando una red social para ayudar en una situación de miedo. Al recibir ayuda y apoyo, una persona recibe un doble mensaje del entorno: “Te ayudo y te protejo porque eres querido. yo” y “te ayudo y te protejo porque estás enfermo”. Así, el entorno confirma la presencia de la “enfermedad”. En lugar de ayudar a una persona a superar sus propios miedos, la ayuda de otros le fortalece en la creencia de que no puede afrontar sus miedos por sí solo. Con su apoyo y ayuda, confirman la incapacidad de una persona y su dependencia de sus seres queridos. Esta ayuda sólo empeora los síntomas. Todas estas estrategias ayudan en este momento particular a evitar el miedo, evitar los síntomas y crear la ilusión de protección. Y a largo plazo, sólo empeoran el trastorno de pánico. Al copiar un artículo, se requiere un enlace a la fuente: http://xn--80aqahnk.net/neudachnye-sposoby-kontrolya-paniki/© Vasilyeva O.B.