O pensamento em preto e branco, também conhecido como “tudo ou nada”, polar e dicotômico, é um dos erros cognitivos mais comuns aos quais qualquer pessoa é suscetível. Às vezes é situacional, às vezes caracteriza o estilo de pensamento e às vezes é tão arraigado que se torna um sintoma de transtornos. Entregando-se ao pensamento BW, você precisa avaliar as situações a partir de apenas duas posições, ver apenas dois resultados possíveis para as situações, julgar a si mesmo e aos outros de forma categórica e severa, e assim por diante. Exemplos “Ele não concordou comigo, isso significa que ele é estúpido”. “Ele não combina comigo.” responde, significa que ele parou de me amar” “Farei isso perfeitamente imediatamente ou nunca mais tentarei” “Se não tiver sucesso, então sou um fracasso” “Um dia minha vida é brilhante, no outro ela está passando” Em todos esses exemplos, apenas dois lados da medalha são visíveis. No entanto, a vida é muito mais diversificada do que apenas duas versões de algo. Esse erro de pensamento leva a montanhas-russas emocionais, decepções diárias e impede que você veja uma variedade de soluções. Aprenda a perceber. Para começar a perceber essa distorção em seus pensamentos, comece a seguir sempre as palavras marcadoras do pensamento preto e branco: Tudo, nada, sempre, constantemente, nunca, tudo, ninguém, em lugar nenhum, em todos os lugares, nem uma vez... Tendo notado em algum lugar uma limitação de apenas 2 opções, crie vários matizes e crie um continuum O que é um continuum cognitivo? , atribua percentagens ou pontos de 1 e 10 às duas opções extremas. A Terapia Cognitivo-Comportamental de Judith Beck conta a história de uma estudante que está preocupada com seu desempenho acadêmico. Ao mesmo tempo, a polaridade do “melhor aluno” torna-se inatingível, a partir do momento em que ela tira uma nota ruim. Porém, se você se afastar dessa percepção tão dicotômica, perceberá que pode ser um aluno diferente – não necessariamente. “terrível” ou “o melhor”. Trabalhando com opções intermediárias, é possível construir um novo sistema de atitude diante das situações. O que permite que você tolere melhor o estresse, não comece a se considerar um aluno inútil após alguns acontecimentos, evite desvalorizar suas outras conquistas e aprenda uma melhor autorregulação. Inscreva-se, este é o primeiro post de uma série sobre distorções cognitivas!) Obrigado!