Die willensstarke Entscheidung „Ich wähle nicht noch einmal“ funktioniert nie und NICHT, weil man irgendwie schwach und nicht willensstark ist. Sondern weil es bestimmte Mechanismen des Suchtverhaltens gibt, die manchmal stärker sind als unser präfrontaler Kortex. Nach modernen Konzepten nehmen Neurotransmittersysteme einen wichtigen Platz in der Pathophysiologie sowohl von Verhaltens- als auch von chemischen Süchten ein. Ein Mangel an Dopamin führt zur Suche nach Substanzen oder Aktivitäten, die Dopamin freisetzen und ein Gefühl der Freude erzeugen, wodurch ein Dopaminkreislauf entsteht. Auch kleine und erträgliche körperliche Schmerzen werden, wenn sie viele Male wiederholt werden, zum Vergnügen (dies ist auf die Produktion von Opiaten zurückzuführen, die den Schmerz neutralisieren sollen). Dementsprechend wird die Gewohnheit leicht und schnell verstärkt, wodurch starke neuronale Verbindungen entstehen. Wir greifen auf die gleiche erlernte Handlungs- und Verhaltensweise zurück, die automatisch wird – weil die Person keine andere, alternative und bewusste Verhaltensweise hat (z. B. wie wie ich sonst mit Stress umgehen kann / wie ich sonst Freude empfinden kann / wie ich sonst das Bedürfnis befriedigen kann, das ich mit einer zwanghaften Handlung / Gewohnheit zu befriedigen versuche). Und je öfter ein Mensch dieses Verhalten an den Tag legt, desto stärker werden die neuronalen Verbindungen, die es ausmachen. Wie ein ausgetretener Pfad, den Menschen ständig beschreiten. Schließlich ist es einfacher und bequemer, als ein neues Medikament mit Füßen zu treten (was Ressourcen, Kraft und Motivation erfordert). Versuche, mit Willenskraft aufzuhören, sind wirkungslos. Je mehr du es verbietest, desto schneller wirst du kaputt gehen. Darüber hinaus ist dies ein Weg zur Bildung erlernter Hilflosigkeit. Es ist wichtig, dem Gehirn die Erfahrung von Sieg und Belohnung zu vermitteln, damit Motivation entsteht. Das heißt, schaffen Sie Bedingungen, unter denen Sie einen kleinen Sieg erringen. Was hindert Sie sonst noch daran, aufzuhören? Sie sind immer da und werden selten wahrgenommen. Aber aus irgendeinem Grund brauchen wir jedes Verhalten. Oder es war einmal notwendig. Dermatillomanie ermöglicht es Ihnen fast immer, innere Spannungen abzubauen, die durch innere Konflikte verursacht werden. Eine der Konfliktparteien wird meist nicht erkannt, der Konflikt wird nicht gelöst und die Spannung wächst. Mit Dermatillomanie können wir beispielsweise den inneren Dämon (auch bekannt als Kritiker) füttern – symbolische Selbstbestrafung. Oder ein innerer Perfektionist. Oder tröste das verletzliche Kind in dir. Oder vielleicht gibt es der Aggression Luft als eine Anklage, die irgendwie entladen werden muss, aber der Mensch weiß, wie man sie nur gegen sich selbst entlädt. Oder ist es ein Grund, sich vor der Welt zu verstecken? Es kommt vor, dass Pflücken eine unbewusste Art der Sühne für Schuld ist (ich bin schuldig..., ich bestrafe mich selbst). Auch diese Vorteile sind ohne Therapie oft nicht erkennbar; sie liegen im Unbewussten und sind sehr individuell. Was hilft bei der Behandlung von Dermatillomanie? Im Folgenden sind einige konkrete therapeutische Schritte aufgeführt: Hier kann die Führung eines Gewohnheitstrackers hilfreich sein, in dem Sie Tage ohne Pflücken markieren oder sich Ziele setzen können, um das Pflücken schrittweise zu reduzieren. Wenn beispielsweise das Ziel von 1 Tag ohne Pflücken für Sie noch nicht realistisch ist, setzen Sie sich dafür, 3 Mal am Tag statt 6 zu pflücken. Ziele sollten konkret für Sie machbar und angemessen sein Sie werden es sich selbst danken, wenn Sie das Ziel erreicht haben. Denken Sie daran, dass ein Verbot nicht funktioniert. Das Gehirn muss verstehen, dass Pflücken möglich ist. Aber sagen wir mal, nicht heute :) und dafür bekommt er nicht heute etwas Cooles! Das Prinzip wie bei Pawlows Hunden bleibt unverändert. 2. Die Beschreibung der emotionalen Erfahrungen in unserem Leben verbessert die körperliche und geistige Gesundheit. Das Führen eines Tagebuchs mit Emotionen ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre innere Welt und Ihre Erfahrungen zu richten, Ihr Bewusstsein zu schärfen, WEITERE und tiefere Dinge in sich selbst zu sehen und sich nicht nur auf Gedanken über das Auswählen zu konzentrieren. Schreiben Sie über Freuden und Wünsche.3. Was inspiriert dich? Inspirationsquellen für Veränderungen? Wichtig ist die emotionale Verbindung zu Ihrer gewünschten Zukunft, das Bild von Ihnen ohne Gewohnheit, was werden Sie tun? was willst du werden? Zeichnen Sie, beschreiben Sie, tauchen Sie ein. 18+