Em suma, o funil de exaustão é um efeito que ocorre quando uma pessoa começa a desistir de atividades aparentemente insignificantes e não urgentes, como hobbies, entretenimento, comunicação com amigos e talvez até sono e alimentação regular. Sim, por um lado, numa primeira fase ele dá conta do aumento da carga de trabalho no trabalho ou em casa, mas no final a produtividade diminui sem recuperação, as tarefas não cumpridas se acumulam e ele não tem mais forças. Começa a parecer que a pessoa simplesmente não vive a sua vida, o sentimento de alegria da vida desaparece. E então ocorre o efeito do esgotamento, a pessoa se encontra em um funil de exaustão, caindo em um estado de depressão, experimentando falta de recursos e um sentimento de culpa, e talvez até mergulhando em um estado depressivo. sair do funil da exaustão por conta própria, sem a ajuda de especialistas, depende da profundidade da imersão e do grau de esgotamento emocional. Como evitar cair no funil e começar a sair dele? Para você, o 5D do meu autor? modelo: Faça uma pausa e concentre-se. Mova-se e respire: cuide do seu corpo. Seja amigo do princípio “Estou bem e o mundo está bem”. Confie no seu diálogo interno: monitore seu histórico emocional e a qualidade do seu diálogo interno. Dê um sorriso 1. Faça uma pausa e concentre-se. Quando surgir algum pensamento, o início de uma ação, entre em contato com o fluxo das coisas, faça uma pausa e faça uma pergunta a si mesmo. Qual é o meu nível de energia agora? Como o que eu faço melhora minha qualidade de vida? Tente manter o foco no que torna sua vida mais alegre, confortável e gratificante. Afinal, você vive cada momento; é impossível pausar sua vida enquanto espera o início ou o fim de alguma coisa.2. Mova-se e respire: cuide do seu corpo Sim, sim. Os recursos do corpo contribuem bastante para o seu estado produtivo. Comecemos pelos procedimentos de higiene: tome banho, se possível, ao contrário. Movimento que te deixa feliz: dançar, nadar, fazer flexões, andar de bicicleta, caminhar na natureza, em geral, escolha uma atividade física ao seu gosto e isso aumentará o nível de dopamina em seu corpo - o hormônio da felicidade. Respire - as práticas respiratórias normalizam o metabolismo, aumentam a imunidade e aproximam você de um estado de harmonia. Ou talvez um banho, massagem ou spa? Escolha o que você gosta e crie seu próprio programa individual de cuidados com o corpo, sem esquecer do sexo, do sono saudável, da alimentação regular, da ingestão de vitaminas e do bônus da ocitocina.3. Seja amigo do princípio “Estou bem e o mundo está bem”. O princípio do bem diz que está tudo bem comigo e que está tudo bem com a outra pessoa também, mesmo que ela ocupe uma posição diametralmente oposta. Eu sou valioso e digno de respeito, e você é valioso e digno de respeito. Meus pensamentos, sentimentos e ações estão bem, e os pensamentos, sentimentos e ações da outra pessoa também estão bem. Seguir este princípio permite evitar colocar “rótulos” em outra pessoa, como “ele é um tolo”, “ela é uma histérica” e permitirá que você mantenha o acesso a uma posição neutra e melhore a qualidade da comunicação com os amigos.4 . Confie no seu diálogo interno: monitore seu histórico emocional e a qualidade do seu diálogo interno Trabalhe na atualização de sua inteligência corporal-emocional - a capacidade de uma pessoa de reconhecer a manifestação de emoções, necessidades, desejos em sensações e estados corporais, bem como usar isso. habilidade para resolver problemas práticos. Monitore a qualidade do seu diálogo interno. Apresente-se a regra das três afirmações ao acordar e adormecer. Diga a si mesmo: “Eu sou digno!”, “Eu me esforcei!”, “Sou grato a mim mesmo e ao mundo por este dia!”, ou talvez outra coisa. O que responde a você e o ajuda a entrar em sintonia com alegria e felicidade.5. Dê um sorriso Um sorriso é a expressão facial de alegria mais facilmente reconhecida. Um sorriso ativa a conexão cérebro-corpo, enviando um sinal de que estamos felizes, e o cérebro começa a produzir hormônios da felicidade. E como disse a todos o famoso Barão Munchausen: “Entendo qual é o seu problema..