Muitos de nós temos esse hábito desagradável de comer estressado. Triste? Vamos comer pelo menos algo doce. 😔Preocupado? Vou jogar algumas batatas fritas para mim!🤪Você sabe? Essa mecânica tem 2 motivos principais:▪padrão de comportamento alimentar das crianças. Como a maioria de nós foi consolada/elogiada/encorajada quando criança? Bem, sim, com guloseimas, e principalmente com doces🤷🏻‍♀a infância já passou, a conexão neural “foi ruim - comi doce - ficou bom” permanece (no entanto, ainda não fica bom, e isso é um indicador de quão imperfeitas são as nossas configurações irrelevantes) ▪doces e fast food causam rápida produção de hormônios do prazer, incluindo dopamina rápida e “barata”. No momento, realmente experimentamos uma elevação, mas ela dura pouco.➡Como parar de comer estressado? Agora conselhos práticos ▪o primeiro conselho básico, sem o qual todo o resto não tem sentido. Cuidado com sua dieta em geral. Se você comer regularmente, de forma nutritiva, pelo menos de forma mais ou menos correta e relativamente saborosa, o risco de colapsos é bastante reduzido.▪outro ponto básico, mas muito importante. Se você não dormir o suficiente, você comerá demais porque a falta de sono libera o hormônio cortisol. Durante os períodos de stress, descanse o suficiente (pelo menos 7 horas de sono). Agora, aos aspectos puramente psicológicos: ▪ garanta a produção de dopamina estabelecendo objectivos e alcançando-os. Até mesmo tarefas básicas e rotineiras: escrevemos um plano detalhado para o dia/noite e marcamos os concluídos ✅▪cada vez que o pensamento “devo comer algo assim” vier à mente, mude o foco para seus assuntos e planos. A técnica mais simples que funciona!▪não há problema em se privar de tudo que você ama. Deixe seus alimentos “proibidos” favoritos 1-2 vezes por semana, isso tornará mais fácil suportar as restrições.▪durar pelo menos 3 dias (72 horas) sem comer. Será muito mais fácil mais tarde. É durante esse período que essa conexão no cérebro enfraquecerá ligeiramente.▪use sua lista de “tarefas de recursos”, sobre a qual escrevi repetidamente em artigos e no canal Telegram. Lide com o estresse de qualquer outra maneira da sua lista.▪O hormônio do estresse, o cortisol, tende a se acumular. Isso precisa ser resolvido. Métodos: qualquer movimento, massagem, alongamento, sexo, assistir dramas/filmes de terror (filmes com alta tensão), andar de kart/tiro, etc.▪Lembre-se e registre o estado quando você comeu demais e se sentiu mal. O que você sente? Como você se vê e se sente? Capture esta imagem desagradável. Lembre-se artificialmente desse estado toda vez que quiser repeti-lo. Nosso cérebro apaga rapidamente o que é ruim, precisa ser lembrado 😅Se você não consegue lidar com o estresse ou com a vontade obsessiva de comê-lo, é melhor trabalhar esse momento com um psicólogo. Via de regra, 2 a 3 sessões são suficientes para obter habilidades básicas de suporte e resistência ao estresse no momento 🔥👍🏻Técnicas para trabalho psicológico independente estão disponíveis em meu canal Telegram para obter uma base completa de técnicas para qualquer solicitação (tanto do cliente quanto para trabalho independente) escreva em mensagens privadas ou telegrama