Sehr oft vermitteln Eltern ihren Kindern die Einstellung, dass es schlecht ist, wütend zu sein, Mädchen werden nicht wütend, warum bist du wütend, du bist ein Junge, du solltest zurückhaltender sein. Was soll ich machen? Normalerweise verschlimmert Wut die Situation. In einem Wutanfall sind wir wählerisch, angespannt, gereizt, alles geht schief, aber in einem Wutanfall schaffen wir Aktivität! Ist Ihnen aufgefallen, dass wir in einem Gefühlsanfall zuerst wütend werden, dann wird die andere Person neben Ihnen wütend, und wenn Sie innehalten und sich umschauen, werden Sie feststellen, dass alle um Sie herum wütend sind, aber das Problem ist nicht gelöst! Basierend auf der menschlichen Evolution half uns Wut zu überleben, unser Recht auf einen Partner zu verteidigen, uns fortzupflanzen oder zu handeln, wenn wir keine Nahrung bekamen. Wut half uns, aktiv zu sein, sodass bei jedem erfolglosen Versuch, an Nahrung zu kommen, das Verlangen nicht nachließ . In der modernen Welt kann Wut leider destruktiv sein. In einem Wutanfall kommt es zu häuslichen Morden, wenn der Partner anfängt, sich anders zu verhalten, als es sich das Familienoberhaupt vorgestellt hat. Gewalt, Demütigung, Mord, das sind einige der Probleme, die Wut auf unserem Lebensweg mit sich bringt. Das Gefühl der Wut kann sowohl unser Partner als auch unser schlimmster Feind sein, und dies hängt von der Entwicklung unseres bewussten Denkens ab. Techniken für den Umgang mit Wut: Erdung. Wenn wir von Wut überwältigt werden, scheint es uns, als würde unser Bewusstsein abschalten und wir stehen nur vor einer Frage: Wie können wir überwinden, was wir nicht können? Sie müssen lernen, auf Ihre Füße zu achten. Achten Sie darauf, wie Ihre Füße Kontakt mit der Oberfläche haben, auf der Sie stehen, ob es bequem ist oder nicht, ob Schmerzen auftreten oder nicht. Egal, ob Ihre Füße warm oder kalt sind. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf Empfindungen zu lenken, was Ihrem Gehirn ermöglicht, sich auszuruhen, und dann den nächsten Schritt zu unternehmen, um das Gefühl der Wut zu überwinden. Aussagen „Ich bin wütend!“ Aus Wut geben wir zunächst der ganzen Welt und allen um uns herum die Schuld dafür, dass die Ereignisse nicht so ablaufen, wie wir es gerne hätten. Anstatt allen um dich herum die Schuld zu geben, übe lieber die Aussage: „Ich bin wütend auf dich, mein Lieber, dass du heute betrunken von der Arbeit zurückgekommen bist“, anstatt einen Skandal und gegenseitige Beleidigungen auszulösen. Ich ärgere mich, wenn du mir nicht anbietest, mir im Haushalt zu helfen. Vorwürfe in der Form, dass Sie meine Arbeit nicht schätzen, ich habe mein ganzes Leben in Ihre Erziehung investiert, aber Sie schätzen mich nicht, es fällt Ihnen schwer, das Geschirr abzuwaschen, Ihre Zimmer aufzuräumen, diese Aussagen werden nur Anlass geben Wut und Schuld. Wenn Sie die Technik der Affirmation anwenden, können Sie Ihre Wut nicht durch Anschuldigungen und Konflikte überwinden, sondern durch eine selbstbewusste Art und Weise, die anderen nicht schadet oder noch mehr Wut und Missverständnisse hervorruft. Die Aufgabe der Technik besteht darin, zu lernen, Ihre Gefühle und Probleme auf ruhige und respektvolle Weise mitzuteilen und so Rücksicht auf Ihre Gefühle und die Gefühle anderer zu nehmen. Diese Technik äußert sich in einem körperlichen Rückzug aus Situationen, die Ärger verursachen. Lassen Sie jetzt eine Flut von Emotionen von einem unerträglichen Kollegen toben, oder Sie können nicht rechtzeitig Berichte einreichen, oder Ihr Geliebter verhält sich unhöflich. Versuchen Sie, sich von Emotionen zu distanzieren, machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft, beruhigen Sie sich. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie sich etwas beruhigt haben, wenden Sie die Technik der „Affirmation“ an. Der Einsatz dieser Techniken ermöglicht es Ihnen, die Welt um Sie herum nicht in die Luft zu jagen und Ihr inneres Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Eine gute Technik, die es Ihnen ermöglicht, sich abzulenken, wenn Sie kurz davor stehen, wütend zu werden. Sprechen Sie mit sich selbst in Form von unterstützenden Sätzen, beruhigen Sie sich, ich war bereits in einer ähnlichen Situation und habe sie gut gemeistert, auch dies wird vorübergehen, entspannen Sie sich, Sie können sich beruhigen und die Kraft finden, währenddessen rationaler zu handeln am Rande der Ablenkung. Wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, ist es für Ihr Gehirn schwierig, seine Aufmerksamkeit auf zwei Objekte zu richten, wodurch Sie davon abgelenkt werden, wütend zu sein. Alles, was Sie in Ihrem Leben als entspannend empfinden, kann eine gute Ablenkung sein. Häufige Ablenkungen sind Brettspiele, Videospiele,Musik hören, ein Buch lesen, einen Film schauen usw. Schreiben. Um sich selbst besser kennenzulernen, Ihre Gefühle, Emotionen und Gedanken kennenzulernen, machen Sie es sich zur Regel, ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch, was Sie wütend macht und warum es passiert. Notieren Sie Ihre Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen in Ihrem Tagebuch und geben Sie auf dem Papier eine rationale Antwort auf das, was passiert. Tagebuchschreiben kann ein Heilmittel für Sie sein, ein Lehrer, der es Ihnen ermöglicht, die Gründe für Wut in Lebenssituationen zu erkennen und Ihnen dabei zu helfen, mögliche Lösungen zu erkunden. Wenn die Wut Sie überwältigt, unternehmen Sie Ablenkungsmaßnahmen rund um das Haus: - Räumen Sie das Haus oder die Wohnung auf - Ordnen Sie die Haushaltsdokumente - Spülen Sie das Geschirr ab - Wechseln Sie die Bettwäsche usw. Ablenkende Maßnahmen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf Abkühlung zu lenken rasende Wut, betrachte die Situation rationaler...Frage. In einer schwierigen Stresssituation, wenn das Gefühl der Wut überwältigt, ist es besser zu lernen, sich selbst Fragen zu stellen und rationale Antworten darauf zu geben. Fragen, die Sie sich stellen sollten: Was möchte ich jetzt erreichen? Was gibt mir Wut? Welche Auswege gibt es aus der Situation? Was kann ich tun, um die Situation zu lösen? Wird meine Wut helfen, das Problem zu lösen?Körpertechniken. In Zeiten, in denen wir Wutgefühle verspüren, ist unser Körper überlastet. In der Regel äußern wir unsere Gefühle nicht, körperliche Empfindungen werden unterdrückt. Sie können Ihre Wut mit Hilfe von körperlichen Übungen loswerden: - Waschen in kaltem Wasser - Klopfen Sie sich mit den Handflächen auf den Rücken - Kniebeugen - Springen auf der Stelle usw. Unsere Stärke. Wut ist unser Beschützer vor Überforderung und Emotionen. Wut ist eine Schutzreaktion des Körpers. Dieser Glaube muss in einem selbst entwickelt werden und man muss lernen, seine Wut auszudrücken, damit diese Fähigkeit in uns Wurzeln schlägt. Alte Überzeugungen: Wütend zu sein ist schlecht, Wut ist ein Zeichen von Schwäche usw. Solche Überzeugungen führen zur Unterdrückung der eigenen Emotionen, zur Entwicklung von Überforderung und psychosomatischen Manifestationen. Es ist wichtig, sich zu erlauben, wütend zu sein und Wut zu empfinden, es ist das gleiche Gefühl wie Lachen! Lachen ist eine natürliche Emotion, der Unterschied zur Wut liegt nur in unserem inneren Verbot, das durch mentale Überzeugungen verursacht wird. Es ist notwendig, negative Überzeugungen schrittweise durch Versuch und Irrtum loszuwerden und negative durch rationalere zu ersetzen. Wenn es nötig ist, drücken Sie Ihre Wut auf körperlicher Ebene aus – schlagen Sie auf ein Kissen, schließen Sie sich in ein Auto ein und schreien Sie aus vollem Halse, drücken Sie Ihre ganze Wut auf Papier aus und verbrennen Sie sie. Dialog. Eine wirksame Möglichkeit, mit Wut umzugehen, besteht darin, über Ihre Gefühle darüber zu sprechen, wer Sie wütend gemacht hat. Sagen Sie im Dialog: „Verstehen Sie, mir gefällt die Art, wie Sie sprechen, nicht, bei mir macht es mich wütend.“ Ich bin wütend auf dich, weil ...“ Wenn es nicht möglich ist, Ihre Gefühle gegenüber dem Täter im Dialog auszudrücken, können Sie sie durch einen Brief oder einen Spiegel zum Ausdruck bringen. Schreiben Sie in kleinen Details einen Brief über Ihre Wut an denjenigen, der Sie verärgert hat, lesen Sie ihn vor dem Spiegel, stellen Sie sich vor, wie Sie mit demjenigen sprechen, der Sie verärgert hat, und verbrennen Sie dann diesen Brief. Versuchen Sie, demjenigen zu vergeben, der Sie verärgert hat; Vergebung gibt Freiheit von Aggression auf dem Lebensweg. Tagebuch. In der Regel machen uns dieselben Situationen wütend! Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie notieren, was bei Ihnen Ärger und andere Emotionen auslöst, und geben Sie eine rationale Antwort darauf, wie Sie sich in Zukunft in einer ähnlichen Situation verhalten möchten. Es kommt oft vor, dass wir selbst ein bestimmtes Verhalten von Menschen uns gegenüber provozieren und dadurch ein Gefühl der Wut in uns selbst hervorrufen. Sowohl drinnen als auch draußen. Machen Sie es sich zur Regel, in Ihr Tagebuch zu schreiben, was Sie aufregt. Denken Sie daran, dass die Beurteilung von Situationen es Ihnen ermöglicht, die Ursache Ihrer Wut zu finden und Ihr Denken zu ändern! Stoppen. Wut verursacht körperliche, emotionale und soziale Probleme. Es ist sehr schwierig, in Zeiten der Wut damit aufzuhören, aber es ist möglich. Übermäßige, chronische Wut geht oft mit großen Verlusten im beruflichen, familiären und sozialen Bereich unseres Lebens einher. Anzuhalten ist ein wichtiger Weg, um unbewusste Wutausbrüche zu verhindern. Es ist wichtig, innezuhalten, auf Ihre Füße und die Empfindungen in ihnen zu achten, auf die Objekte zu schauen, die Sie umgeben, und danach mindestens fünf zu notieren!