Recente gebeurtenissen, waaronder zelfisolatie, hebben de dagelijkse routine van veel mensen geschokt. En dit creëert een extra bron van stress. Ondertussen is het de dagelijkse routine die helpt de zelfbeheersing te behouden in een crisis. En creëer ook een gevoel van controle over de situatie, wat betekent omgaan met angst en het verminderen van stress. Hoe de dagelijkse routine normaliseren? Oefeningen om de dagelijkse routine te normaliseren Oefening “Vier Sectoren”. Teken een cirkel. Verdeel het in 4 sectoren. Iedereen heeft zijn eigen, bijvoorbeeld werk, gezin, emoties, gezondheid. Plan voor vandaag op elk van deze gebieden 1 tot 2 dingen. Dit mogen geen mondiale doelen en prestaties zijn, schrijf iets eenvoudigs. En nadat je je plan hebt voltooid, moet je jezelf prijzen. Het is raadzaam om deze oefening met de eerste te combineren. Wat moet je doen als je iets gepland hebt, maar het niet lukt? Er is absoluut niet genoeg energie, tijd of middelen. Stel de timer in op 1 minuut en start een van de geplande taken. Maar zorg ervoor dat je begint! Als de timer piept, beloon jezelf dan. Het maakt niet uit of je klaar bent of niet. Als je wilt, ga dan verder, zo niet, dan kun je hier de oefening "Mijn dag" afmaken. Teken een cirkel. Verdeel het in sectoren. Er zal een willekeurig aantal sectoren zijn. Maar het is belangrijk dat ze alles omvatten wat u gedurende de dag doet. Bij de sectoren vult u de tijd in die u aan deze activiteiten besteedt. Bijvoorbeeld slaap – 8 uur, werk – 8 uur, eten – 1 uur, sociale netwerken – 3 uur, wandelingen – 2 uur, hygiëneprocedures – 1 uur, hobby’s – 1 uur. Het totaal moet 24 uur zijn. Analyseer vervolgens zorgvuldig de grafiek en denk na over waar te veel tijd wordt besteed en waar te weinig tijd wordt besteed. U kunt bijvoorbeeld uw tijd op sociale netwerken verkorten. En meer hobby's. Teken vervolgens een diagram dat voor u optimaal is en verdeel de tijd zodat het u uitkomt. En zorg ervoor dat u zich gedurende 1 tot 2 weken aan de nieuwe routine houdt, waarbij u geleidelijk de “nuttige” tijd verlengt en de nutteloze of schadelijke tijd vermindert nog een paar dingen: Dit is geen enkele actie. Het normaliseren van uw dagelijkse routine zal tijd vergen, en het is belangrijk om de technieken die u elke dag kiest te gebruiken. Doelen moeten realistisch zijn. Als sociale netwerken nu 4 uur van je tijd in beslag nemen, is het onwaarschijnlijk dat je ze in één klap kunt opgeven. Probeer de tijd die u eraan besteedt elke dag een beetje te verminderen. Bijvoorbeeld gedurende 15 – 30 minuten per dag. U kunt timers en tijdregistratietoepassingen gebruiken. Vergeet niet uzelf te prijzen voor het minste succes!