Komt het voor dat u angstig bent, dat onaangename opwinding en angst u zo kwellen dat het moeilijk wordt om te kalmeren en een plek voor uzelf te vinden? Iedereen ervaart dergelijke sensaties in verschillende mate van intensiteit. Wat kun je ermee doen als ze zich gaan bemoeien en moeilijkheden veroorzaken? Angst is een emotie die uitdrukking geeft aan een gevoel van onzekerheid, verlies van controle over de situatie, anticiperen op negatieve gebeurtenissen, moeilijk te definiëren voorgevoelens , omdat. het is niet bekend hoe het zal gaan, wat voor kaartje er beschikbaar zal zijn etc. Of: het is alarmerend als de dochter laat thuiskomt, want... het is niet bekend hoe ze daar komt en wat er onderweg kan gebeuren. Of: angstig voor de eerste werkdag bij een nieuwe baan, alweer, omdat... het is nog steeds onbekend wat en hoe daar zal gebeuren, wat voor soort relaties zich zullen ontwikkelen, of het interessant zal zijn/uitwerken, enz. Hoe kun je omgaan met angst? Begrijp of de onzekerheid of het onbekende wat je angst veroorzaakt , de meest effectieve optie is om deze onzekerheid weg te nemen of te verminderen. In het bijzonder: Zorg voor zoveel mogelijk echte informatie: ontdek alles over de nieuwe baan, het kantoor, de werknemers, enz.; bel uw dochter die te laat terugkomt; Ontdek van oudere leerlingen hoe de examens verlopen bij deze leraar, enz. Denk na over alle mogelijke scenario's, inclusief de slechtste, en bedenk wat je in elk van deze scenario's gaat doen: wat ga je doen als het niet lukt met jouw nieuwe collega's? Wat gebeurt er als u niet slaagt voor dit examen? Wat kunt u doen als uw dochter de telefoon niet opneemt? Tegelijkertijd is het zinvol om na te denken over uw acties die uw gevoel van controle over de situatie op zijn minst enigszins zullen herstellen. Bijvoorbeeld: de dochter neemt de telefoon niet op. Reactie - Ik raak in paniek. Niet effectief, verhoogt alleen de angst. Een effectievere reactie: ik bel haar vrienden en zoek uit wie haar het laatst heeft gesproken. Geeft een gevoel van controle over de situatie terug - vermindert angst. Als de voorgaande methoden de angst niet voldoende hebben verminderd, kun je je gedachten en energie op iets anders richten. Sporten, koken, schoonmaken etc. Bijvoorbeeld: mijn dochter zou om 23.00 uur moeten komen, nu is het 22.00 uur, maar ik maak me al grote zorgen, het lijkt me nog te vroeg om haar te bellen, want... We hebben iets anders afgesproken om onszelf te kalmeren: we kunnen beginnen met het uitzoeken van de kast of het schoonmaken van het appartement. Praat met iemand, deel onze ervaringen. De zorgzame deelname van iemand en de mogelijkheid om uw zorgen met iemand te delen, kunnen vaak helpen. Zelfs als u niet de steun krijgt die u wenst, kunt u nog steeds enige controle over de situatie terugkrijgen, omdat Je kunt in woorden beschrijven wat er met je gebeurt. Je eigen versie. Natuurlijk kan iedereen zijn eigen, individuele manier vinden om met succes met angst om te gaan, het is de moeite waard om ernaar te zoeken. Dit alles heeft betrekking op wat psychiaters 'normale angst' noemen, die iedereen bijna elke dag heeft. Maar het komt voor dat een persoon om de een of andere reden niet alleen met angst om kan gaan. Of angst wordt een constante achtergrond van het leven en het is niet langer duidelijk waar het vandaan komt. Of, hoewel de situatie op rationeel niveau als veilig wordt ervaren, ontstaat er nog steeds angst en hoe verder het gaat, hoe sterker het wordt. Tot op zekere hoogte, en in dergelijke gevallen, kunnen de hierboven genoemde methoden helpen. Misschien is het echter nog steeds de moeite waard om contact op te nemen met een specialist - een psycholoog of psychotherapeut, die u zal helpen erachter te komen en te begrijpen waarom u nu zo'n angst in uw leven nodig heeft..