Heute sprechen wir darüber, wie man mit dem Rauchen aufhört und warum es so schwierig ist. Rauchen ist eine Sucht und hat tiefe psychologische Wurzeln. Für Fans des Videoformats und für die Arbeit mit meinen Schülern habe ich ein Video zu diesem Thema aufgenommen. Wenn Sie den Text bevorzugen, lesen Sie zunächst weiter. Warum fangen wir an zu rauchen – um die Kommunikation mit Menschen aufrechtzuerhalten, die interessant sein wollen, mit der Gruppe, in die sie passen wollen. Umgang mit Negativität: Zigaretten scheinen eine Möglichkeit zu sein, mit Stress und Ängsten umzugehen. Sie und ich können uns jedoch auch andere Möglichkeiten zum Leben vorstellen und unangenehme Beschwerden lindern. Bevor Sie sich mit Angst befassen, sollten Sie darüber nachdenken, ob sie auftritt und welche Umstände und Situationen sie hervorrufen. Oder was ist meine Einstellung zu diesen Umständen, die eine Stresssituation hervorruft, und kann diese Einstellung geändert werden? Werbung und Filme können den Eindruck erwecken, dass Rauchen cool und modisch ist der Schuldigen der Schuldige in unserer Abhängigkeit. Es wirkt sich schnell auf das Gehirn aus und verursacht ein Gefühl der Toleranz: Mit der Zeit gewöhnt sich unser Körper an Nikotin und wir brauchen mehr Zigaretten, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Wenn wir versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, erleben wir einen starken physischen und psychischen Entzug Symptome. Wir geraten wieder in Stress. Wie funktioniert die psychische Abhängigkeit? Das Verständnis dieses Problems kann der Schlüssel zum Erfolg bei einer so schwierigen Aufgabe wie der Raucherentwöhnung sein. Für einen Menschen ist es psychisch schwierig, mit etwas umzugehen, höchstwahrscheinlich mit einigen Emotionen, Gefühlen, die in einen negativen Zustand verfallen. Der einfachste Weg, aus diesem Zustand herauszukommen, besteht darin, ihn durch etwas zu ersetzen. Zum Beispiel Rauch. Die Psyche merkt sich, dass es danach etwas einfacher wird. Aber nur für eine Weile. Dann greifen wir in der nächsten unangenehmen Situation automatisch auf die einmal erprobte Methode zurück. Esssucht und andere wirken auf die gleiche Weise. Um solche Süchte zu überwinden, reicht es nicht aus, sich einfach zu entscheiden und mit dem Rauchen aufzuhören: Finden Sie heraus, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Will man das wirklich oder „sollte“ man es nur, aber wer „sollte“, ist unklar. Dies kann der Gesundheit, der Familie oder einer besseren finanziellen Situation dienen. Versuchen Sie zu berechnen, wie viel Geld Sie pro Woche für das Rauchen ausgeben. Nun multiplizieren Sie diesen Betrag mit 52 – der Anzahl der Wochen im Jahr. Genau so viel könnte man in einem Jahr für etwas Interessanteres zur Seite legen: Verstehen Sie selbst oder mithilfe eines Psychologen genau, welche Emotionen, Gefühle und Zustände Sie „rauchen“. Am häufigsten ist dies: - Angst; - Scham (wenn etwas nicht so funktioniert, wie wir es möchten); - ein Zustand der Verzweiflung und Ohnmacht; Vielleicht werden Sie einige zusätzliche Punkte entdecken, nachdem Sie diese Gefühle verstanden haben, und versuchen Sie, sie zu erkennen: „Ja, es fällt mir jetzt sehr schwer, Müdigkeit und Unsicherheit zu ertragen!“ Denken Sie darüber nach, was dieses Gefühl verursacht hat, welche Situation. Welche Gedanken? Was können Sie in dieser Situation tun, um sie zu ändern? Wenn nichts passiert, was unwahrscheinlich ist, dann versuchen Sie, Ihre Sicht auf diese Situation zu ändern und alternative Wege zu finden, die Sie beim Erleben negativer Gefühle und Emotionen unterstützen. Ruhe, ein ruhiges Leben, Ihre eigenen Entscheidungen werden Ihnen dabei helfen. Wenn Sie diesen psychologischen Weg nicht alleine gehen können, dann konsultieren Sie einen Psychologen. Eine Therapie kann Ihnen helfen, die psychologischen Aspekte der Sucht zu verstehen und zu verarbeiten. Unterstützendes Umfeld: Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Unterstützung geliebter Menschen ist wichtig. Gleichzeitig können Sie verstehen, ob Ihr Umfeld bereit ist, Sie zu unterstützen, oder ob Sie als Antwort häufiger Witze und Witze erhalten. Selbstbeherrschung: Machen Sie einen Plan, um Versuchungen zu bekämpfen und zu arbeiten.