1. Praticar esportes. Acredita-se que com maior atividade física o cérebro de uma pessoa se desenvolve melhor. Cientistas do Instituto Salk de Estudos Biológicos, na Califórnia, descobriram que ratos correndo em uma roda giratória tinham o dobro de células na área do cérebro responsável pelo aprendizado e pela memória. Por que as habilidades mentais dos roedores mais ativos são melhores? A atividade física voluntária é menos difícil e, portanto, mais benéfica. Isso significa que quando você se exercita por diversão, você fica mais aguçado e feliz. 2. Treine seu pensamento. Não é apenas o exercício físico que é importante. Você pode desenvolver diferentes áreas do seu cérebro fazendo-as funcionar. O professor Katz diz que pensar e analisar o mundo ao seu redor pode melhorar o funcionamento de partes adormecidas do cérebro. Experimente novos sabores e cheiros. Tente fazer as coisas com a mão esquerda (se você for destro e vice-versa). Viaje para novos lugares. Fazer arte. Leia o romance de Dostoiévski. 3. Pergunte “Por quê?” Nossos cérebros estão predispostos à curiosidade. Permita-se ser curioso. A melhor maneira de desenvolver a curiosidade é fazer constantemente a pergunta “Por quê?” Faça disso um novo hábito (pelo menos 10 vezes ao dia). Você ficará surpreso com quantas oportunidades se abrirão para você na vida e no trabalho. 4. Ria mais. Os cientistas dizem que rir faz bem à saúde. Durante esse processo, as endorfinas são liberadas e isso nos ajuda a aliviar o estresse. Dessa forma, o riso pode recarregar nosso cérebro. 5. Coma peixe. O óleo encontrado nas nozes e no peixe há muito é considerado benéfico apenas para o coração. Mas um estudo recente descobriu que também é benéfico para o cérebro. Não só melhora o sistema de circulação de ar que fornece oxigênio à cabeça, mas também melhora a função das membranas celulares. É por isso que as pessoas que consomem muito peixe são menos suscetíveis à depressão, à demência e até aos distúrbios de atenção. Os cientistas notaram que as substâncias gordurosas são essenciais para o desenvolvimento mental das crianças. É possível que o seu próprio desenvolvimento mental e até mesmo a inteligência possam ser melhorados com o consumo suficiente deste óleo. Coma pelo menos três pedaços de peixe por semana. Por exemplo, salmão ou atum. 6. Desenvolva sua memória. O cérebro é uma máquina de memória. Pegue um álbum de fotos antigo ou um diário escolar. Passe algum tempo com suas memórias. Permita que sua mente reflita, lembre-se. As emoções positivas das memórias o ajudarão a lidar com os problemas. 7. Coma bem. As gorduras prejudiciais à saúde podem torná-lo estúpido? Pesquisadores da Universidade de Toronto responderam a esta pergunta. Eles colocaram os ratos em uma dieta que reduziu a ingestão de gordura, fazendo com que os roedores experimentassem um pior funcionamento das partes do cérebro responsáveis ​​pela memória e pela percepção espacial. Mas a situação foi pior com a dieta, quando o percentual de gordura foi aumentado. A gordura pode reduzir o fluxo de sangue rico em oxigênio para o cérebro. Você pode consumir cerca de 30% de suas calorias diariamente na forma de gordura, mas a maior parte delas deve vir dos peixes, azeite e nozes mencionados acima. Evite gorduras encontradas em biscoitos e salgadinhos. 8. Resolva o enigma. Alguns de nós adoramos mosaicos, alguns palavras cruzadas e alguns de nós adoramos enigmas lógicos. Todas essas são maneiras muito boas de ativar e manter seu cérebro ativo. Resolva o enigma por diversão, mas ao fazê-lo saiba que você está treinando seu cérebro. 9. Efeito Mozart. Há uma década, o psicólogo Francis Roscher e seus colegas fizeram uma descoberta. Acontece que ouvir a música de Mozart melhora o pensamento matemático das pessoas. Até os ratos completaram labirintos com mais rapidez e precisão depois de ouvirem Mozart do que depois de ouvirem barulho ou a música do compositor minimalista Philip Glass. No ano passado, Roscher relatou que, em ratos, uma sonata de Mozart estimula a atividade de três genes associados a células que transmitem sinais ao cérebro. Este é o mais harmoniosomaneira de melhorar suas habilidades mentais. Mas antes de pegar os CDs, saiba que nem todo mundo que busca o efeito Mozart consegue. Além disso, mesmo os seus apoiantes tendem a acreditar que a música melhora a capacidade cerebral porque faz com que os ouvintes se sintam melhor. O corpo fica simultaneamente relaxado e estimulado. 10. Melhore suas habilidades. Atividades rotineiras como costura, leitura, desenho e palavras cruzadas são importantes. Desafie-se a fazer essas coisas de novas maneiras para melhorar suas habilidades. Leia novos livros, aprenda novas formas de desenhar, resolva palavras cruzadas mais complexas. Alcançar melhores resultados ajudará a manter seu cérebro saudável. 11.Reduza a quantidade de álcool. Um estudo com 3.500 homens japoneses descobriu que aqueles que bebiam pequenas quantidades de álcool tinham melhor função cognitiva do que aqueles que não bebiam nada. Mas, infelizmente, assim que você bebe mais do que deveria, sua memória se deteriora imediatamente. Um estudo em ratos determinou que aqueles que consumiram muito álcool perderam células imediatamente após ingeri-lo. Está comprovado que o álcool não só prejudica as capacidades mentais, mas também interfere na sua recuperação. 12. Brinque. Se você tiver tempo livre, jogue. Arranje tempo para jogos. Jogue cartas, videogames, jogos de tabuleiro. Não importa o que você joga. O jogo irá melhorar seu humor e função cerebral. Isso ensinará seu cérebro a pensar estrategicamente. 13. Durma com papel e caneta. A revisão das informações principais antes de dormir melhorará sua retenção em 20-30%. Você pode manter um livro perto da cama para ler antes de dormir, se isso não o cansar muito. E não se esqueça de manter uma caneta e um bloco de notas ao lado da cama. Se surgir algum pensamento obsessivo, ele não deixará você adormecer até que você o “redirecione” para o papel. 14. Concentração. A concentração pode melhorar a função cerebral. Mas os “ladrões da concentração” nem sempre são perceptíveis. Aprenda a perceber quando você está distraído. Se você fosse fazer uma ligação, por exemplo, o pensamento poderia durar a manhã toda, atrapalhando sua clareza de pensamento. Você pode nem perceber que esse pensamento o está incomodando. Adquira o hábito de pensar e se perguntar: “Que pensamentos estão passando pela minha cabeça agora?” Em nosso exemplo, você poderia redirecionar a chamada para sua lista de tarefas. Isso pode livrá-lo desse pensamento e ajudá-lo a pensar com mais clareza. 15. Amor pelo cérebro. Uma série de estudos realizados pelo Dr. Cutler e seus colegas da Universidade da Pensilvânia e, mais tarde, da Universidade de Stanford, descobriram que as relações sexuais regulares tinham efeitos benéficos para as mulheres. A relação sexual pelo menos uma vez por semana resultou em ciclos menstruais regulares, períodos mais curtos, menopausa retardada, aumento dos níveis de estrogênio e retardo do processo de envelhecimento. Aumentar os níveis de estrogênio fazendo mais sexo ajuda a melhorar a função cerebral. No estudo do Dr. Cutler, ter orgasmo não era tão importante. A intimidade e a conexão emocional foram os fatores mais influentes. 16. Jogue com paixão. Quando as pessoas incorporam a aprendizagem e a criatividade nas suas vidas, são 127% mais produtivas no seu trabalho. Admire-se e admire o mundo. Lembre-se do que você gostava de fazer quando criança e faça isso quando adulto. Esta é a chave da sua genialidade. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - todos adoravam brincar e explorar. 17. Ciclos de consciência. Determine o momento em que sua consciência está mais ativa. Se você definir esse horário, poderá realizar suas tarefas mais importantes neste momento. 18. Aprenda algo novo. Isto pode parecer óbvio. Certamente você tem um tema que mais lhe interessa. Não importa se é trabalho ou lazer. Se você não conhece esse assunto, tente aprender o significado de uma palavra nova todos os dias. Existe uma grande correlação entre o dicionário e o seu.