Für das neue Jahr setzen sich viele Menschen Ziele, schmieden Pläne und äußern Wünsche. In diesem Artikel möchte ich über den Teil der Erreichung eines Ziels sprechen, über den nur wenige Menschen sprechen – Erholung und Ruhe. Darüber, warum dies wichtig ist und warum ohne es die Prokrastination zunimmt, sich Müdigkeit ansammelt und Ziele nicht erreicht werden. Ich wette, dass die meisten den Artikel nicht bis zum Ende lesen werden ;) Beginnen wir mit der Tatsache, dass der Mensch gleichzeitig ein biologisches und soziales Wesen ist. Biologische Reaktionen sind älter und einfacher und mit dem Überleben verbunden. Es ist eine Gefahr aufgetreten – die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion ist aktiviert, ein Wesen des anderen Geschlechts ist in der Nähe – der Fortpflanzungsmodus ist aktiviert (Bewertung eines potenziellen Partners, Flirten und alles, was folgt) und so weiter. Interessant wird es mit sozialen Reaktionen. Das Gehirn bewertet die Angemessenheit möglicher Maßnahmen und erlaubt oder verbietet deren Umsetzung. Zum Beispiel nimmt jemand Ihre Sachen und geht mit ihnen. Bei einem Räuber wird es eine Reaktion geben, bei einem Hotelservice eine andere. Die Bewertung und Auswahl möglicher Aktionen erfolgt im präfrontalen Kortex. Sie ist dafür verantwortlich, Ziele zu setzen, Verhaltensweisen zu wählen und automatische Reaktionen zuzulassen oder zu verhindern, die das limbische System auslöst. Heute sprechen wir also über den präfrontalen Kortex. Dies ist der vordere Teil der Frontallappen der Großhirnhemisphären. Es ist verantwortlich für kognitive, also kognitive und Verhaltensfunktionen, sowie für abstrakte Konzepte wie Zeit, Gewissen, Ehrlichkeit, Verrat, Zuverlässigkeit und viele andere, bei denen es sich nicht um ein Objekt, sondern um ein genommenes Eigentum handelt getrennt vom Subjekt: Zu den kognitiven Funktionen gehören: Wahrnehmung, Verarbeitung und Analyse von Informationen, Gedächtnis (Auswendiglernen, Speichern und Reproduzieren). Aber auch logische Zusammenhänge, Konstruktion und Umsetzung von Plänen finden sich hier wieder. Räumliche Orientierung, Sprache, Aufmerksamkeit und natürlich die Sprache, die wir sprechen. Oder Sprachen: Im präfrontalen Kortex finden im Allgemeinen alle am komplexesten organisierten Prozesse der Interaktion zwischen einer Person und der Umgebung statt, in der sie sich befindet. Und es hat seine eigenen Betriebsmuster. Ich sage oft, dass ein Mensch ein Werkzeug hat, mit dem er handelt – Aufmerksamkeit. Wir beschäftigen uns damit, wo unsere Aufmerksamkeit ist. Wir entwickeln uns dort, wo unsere Aufmerksamkeit ist. Wir vermissen Dinge in ihrem Leben, denen wir keine Aufmerksamkeit schenken. Und das gilt für Ziele und Pläne, Beziehungen, persönliche Entwicklung und Veränderungen. Nur ein Werkzeug für alles. Die moderne Welt ist so aufgebaut, dass unsere Aufmerksamkeit schwierig ist. Es springt von Punkt zu Punkt, von Thema zu Thema, von Lesezeichen zu Links auf einem Dutzend Seiten. Daher kommt es häufig vor, dass eine Person müde ist, die Arbeit aber nicht erledigt ist. Wie alles in unserem Körper ist die Arbeit des präfrontalen Kortex zyklisch. Anspannung und Entspannung wechseln sich ab. Dies ist der Schlüssel zu erfolgreicher Arbeit, sei es beim Setzen eines Ziels, zumindest beim Auswendiglernen oder beim Trainieren einer Fähigkeit. Die ungefähre Zeit, die eine Person ohne Produktivitätsverlust die Konzentration aufrechterhalten kann, beträgt etwa 30 Minuten. Als nächstes ist Ruhe gefragt. Und wenn Sie denken, dass das nicht genug ist, dann werde ich Sie verärgern – das ist viel. Die Konzentration der Aufmerksamkeit pro Ansatz ist zwischen 2000 und 2015 deutlich zurückgegangen, wie Untersuchungen zeigen. Und wenn im Jahr 2000 Menschen ihre Aufmerksamkeit durchschnittlich 12 Sekunden lang konzentrieren konnten, waren es im Jahr 2015 nur 8,5 Sekunden. Dabei handelt es sich um eine einmalige Konzentration der Aufmerksamkeit auf etwas. Neben der Konzentration gibt es das Konzept der Aufmerksamkeitsstabilität, das bestimmt, wie lange sich ein Mensch intensiv konzentrieren kann. In der Praxis beträgt diese Zeit also nicht mehr als 30 Minuten. Was soll ich damit machen? Ich weiß, dass es oben viele wissenschaftliche Informationen gab, die man im Leben nicht immer braucht. Es ist jedoch wichtig für das weitere Verständnis. Damit Sie erfolgreich arbeiten können, brauchen Sie Ruhe. Der „Spannungs-Entspannungs“-Zyklus, auf dem die gesamte Körperarbeit aufbaut, funktioniert bei allen Aktivitäten.