A menudo nos encontramos con diversas emociones negativas de las que realmente queremos deshacernos lo más rápido posible. Miedo, ansiedad, ira, decepción... En tales situaciones, el rendimiento disminuye, las relaciones con los demás pueden deteriorarse, especialmente si no controlamos nuestras emociones. ¿Qué hacer? ¿Cómo recuperar rápidamente tu rendimiento durante el día? Te ofrezco algunos ejercicios sencillos: 1. Ejercicios de relajación. Las emociones negativas provocan no sólo tensión interna, sino también tensión muscular. Al reducir la tensión muscular, podemos influir en el estado de nuestro mundo interior. Para lograr la relajación de los músculos, primero debes tensarlos. En un momento de estrés emocional, puedes realizar varios movimientos enérgicos con brazos o piernas. Por ejemplo, apriete los puños con fuerza (para que los nudillos se pongan blancos) o estire las piernas y acerque los dedos de los pies hacia usted y luego relájese. Es útil realizar estos ejercicios varias veces para conseguir una relajación más o menos estable. Se pueden realizar ejercicios similares en situaciones estresantes en el trabajo.2. Ejercicios de respiración. Cuando estamos enojados y preocupados, nuestra respiración se vuelve irregular, más frecuente, más superficial. Los ejercicios de respiración pueden reducir tanto la tensión interna como la tensión a nivel físico. Puedes realizar los ejercicios con los ojos cerrados o con los ojos abiertos, lo que te resulte más cómodo. Es mejor hacerlo sentado, pero, como último recurso, puedes adaptarte a hacerlo de pie. Entonces, concéntrate en tu respiración. Siente que cuando inhalas, tus pulmones se llenan de oxígeno y cuando exhalas, se liberan de él. Inhala contando hasta 1, exhala contando dos: inhala (uno) – exhala (uno o dos). Haga este ejercicio hasta que su respiración se vuelva uniforme y tranquila.3. Visualizaciones. Siéntate, cierra los ojos. Imagina algún lugar hermoso donde estuviste, donde te sentiste bien y cómodo. Podría ser un bosque, una playa o cualquier otra cosa. Imagina esta imagen hasta el más mínimo detalle. Recuerda lo bueno que fue para ti. Imagínese hasta que se sienta mejor.4. Afirmaciones. Si sientes emociones que no quieres sentir, puedes transformarlas en emociones positivas mediante afirmaciones. Las afirmaciones son breves afirmaciones de que estás logrando lo que te gustaría lograr. Pueden hablarse con su voz interior o escribirse. Tienen un efecto positivo en el subconsciente y ayudan a calmarse y movilizarse. Por ejemplo, cuando se trata de miedo, se pueden utilizar las siguientes afirmaciones: "El universo es seguro para mí" o "El mundo es amable conmigo, estoy a salvo". Puedes encontrar más información sobre el método de las afirmaciones en los libros de Louise Hay.5. Autoórdenes. Las autoórdenes son palabras breves, concisas y cargadas de emoción; su propósito es involucrar la voluntad de una persona y obligarla a movilizarse. Un ejemplo de autoórdenes podrían ser las siguientes palabras y frases: “¡Contrólate!”, “¡Tú puedes manejarlo!”, “¡Cálmate!”, “¡Vamos, hazlo!” etc.6. Humor. Trate de ver algo gracioso, divertido y absurdo en la situación. Esto le ayudará a superar las experiencias negativas y recuperar un poco el sentido. Dado que todos somos diferentes, no todos los métodos le convienen. Pruébalos todos y elige los que te gusten o “funcionen” para ti. Al principio, cuando aprendas a utilizar técnicas de autorregulación, los resultados pueden decepcionarte. El caso es que al principio prestamos más atención al proceso de aprendizaje del ejercicio en sí. Pero cuando aprendas a mantener tu atención en el ejercicio, practica haciéndolo, estos métodos te ayudarán a aliviar la tensión rápidamente..