Emotionale Überlastung, konflikthafte Beziehungen zu anderen, beängstigender Informationsfluss, Krankheit und körperliche Schmerzen, erhöhte Arbeitsbelastung sind nicht alle Stressfaktoren, die unser Leben begleiten. Selbst eine einfache Reduzierung des Schlafes und eine Störung des Alltags können zu Stress führen Reaktion des Körpers auf jede ihm gestellte Anforderung, die eine Spannung im Körper darstellt, die auf die Überwindung aufkommender Schwierigkeiten abzielt (G. Selye). Stress kann psychologischer, emotionaler, physiologischer und informativer Natur sein. Ich möchte mich jedoch auf zwei andere Arten von Stress konzentrieren : akut und chronisch manifestiert sich in der Regel schnell und unerwartet. Sein äußerstes Ausmaß ist Schock. Chronisch kann ohne akutes Stadium auftreten. Stellen Sie sich vor, Sie wären mit jeder Situation ständig unzufrieden. Es scheint eine unbedeutende Tatsache zu sein. Aber wenn Sie nichts tun und so weiterleben, werden Sie die Anzeichen von chronischem Stress nicht lange auf sich warten lassen. „Zunahme durch Stress“ – haben Sie das schon einmal gehört? Bei akutem Stress wird der Appetit unterdrückt Der Körper konzentriert sich auf den Kampf. Gerade unter chronischem Stress beginnen wir mit Essattacken, die den Appetit und vor allem das Verlangen nach Süßigkeiten steigern. Unter Stress erhöht sich die Ausschüttung des wichtigsten Stressreaktionshormons Cortisol. Dieses Hormon stimuliert die Fettsynthese im Bauchbereich (Cortisol-Typ der Gewichtszunahme), verringert die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin und trägt bei chronischem Stress zu einem Anstieg des Glukosespiegels und der Insulinresistenz bei. Darüber hinaus führt ein erhöhter Cortisolspiegel zu Depressionen, chronischer Müdigkeit, geringer Libido und Erektionsproblemen, Gelenkproblemen und einem erhöhten Risiko für die Alzheimer-Krankheit. Was tun? Was tun? Eine tägliche Routine aufbauen: Autotraining, Meditation, Aromatherapie und Kunsttherapie. Massage, Bad, Spaziergänge an der frischen Luft, Yoga, Tanzen. Ich verrate Ihnen 4 Ernährungsprinzipien bei Stress. Der Cortisolspiegel im Blut ist morgens am höchsten. Das Frühstück sorgt für einen Vorrat an Nährstoffen, die von Stresshormonen verbraucht werden. Ein leichtes Protein-Abendessen. Es hält den Insulinspiegel niedrig, was die nächtliche Produktion von Melatonin, das in Zeiten von Stress benötigt wird, nicht beeinträchtigt. Protein ist der Hauptbaustoff, der aktiv für die Anpassungsbemühungen des Körpers unter Stress genutzt wird. Norm = 1 Gramm pro 1 kg Gewicht. Begrenzen Sie Mehl und Süßigkeiten. Bei Stress benötigt der Körper Energie, daher verschlimmert ein plötzlicher Verzicht auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel die Situation. Die beste Option besteht darin, einfache Kohlenhydrate durch komplexe (Gemüse, Getreide) zu ersetzen.).