O conceito de “depressão do outono” não é usado na psicoterapia profissional, mas muitas pessoas vivenciam essa condição. Manifesta-se sob a forma de apatia e tristeza, sonolência e diminuição do desempenho. Num contexto de baixo-astral, os relacionamentos com outras pessoas são complicados. Ou seja, é neste momento que a pessoa mais necessita de intimidade e apoio. O período mais difícil ocorre justamente em novembro, quando não há mais cores vivas e a agitação do Ano Novo ainda está longe. As razões internas para esse estado são que as mudanças na natureza nos lembram que a vida é cíclica. A diminuição das horas de luz do dia, a diminuição da quantidade de calor e o murchamento são percebidos inconscientemente como perda. A tristeza e o frio estão associados à falta de amor e à rejeição. No entanto, nem todos experimentam mudanças sazonais de humor. O risco de sofrer depressão no outono é determinado pela experiência individual, que pode ser atualizada por mudanças na natureza. As mulheres muitas vezes experimentam a “tristeza do outono”. Embora isso possa ser devido ao fato de estarem mais dispostos a compartilhar suas experiências emocionais, enquanto os homens preferem mantê-las para si. Muitas vezes, as pessoas que passam por uma crise existencial relacionada à idade tornam-se vítimas da tristeza sazonal. O aparecimento dessa condição desagradável pode ser evitado com a ajuda da prevenção. Envolve desenvolver consciência e sensibilidade aos seus estados emocionais. Isso permite que você sinta a tempo que algo está errado e ajude a si mesmo. Se uma pessoa dedica tempo para trabalhar seus estados internos, preenche a vida com momentos positivos, emoções e sabe aproveitá-la, então não terá terreno para o desenvolvimento da tristeza outonal. Essa tarefa é frequentemente realizada durante a psicoterapia. No entanto, mesmo que você perceba que a tristeza sazonal não pode ser evitada, há uma saída. Em muitos casos, você pode lidar com experiências negativas e recuperar a vitalidade por conta própria. Recomendações para sair da depressão do outono: - Terapia de luz - adicione fontes adicionais de luz quente, cerque-se de cores brilhantes. Use as cores verde, azul, amarelo e laranja em roupas e design de interiores. Isso compensará o esquema de cores monótono do ambiente - Atividade física - não negligencie os esportes. Eles promovem a produção do hormônio do prazer – endorfina. Escolha o que você gosta, fitness, dança, piscina ou ioga e aproveite - Nutrição - aumente a quantidade de alimentos na sua dieta que contribuem para a produção do hormônio da felicidade - a serotonina. Estes incluem bananas, chocolate amargo, tâmaras, nozes, frutas cítricas, peixes e vegetais. O outono não é hora para dietas rígidas - Descanse bem - tente ir para a cama e levantar-se na mesma hora. Isso tornará mais fácil para o seu corpo combater a sonolência do outono. Não fique acordado até tarde na frente do computador ou de um livro; nesta época do ano você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia - Atitudes negativas - livre-se da conexão estável “outono - tristeza” em sua mente. Preencha esta época do ano com associações e memórias positivas, não é menos única que qualquer outra - Estabeleça uma meta - aproveitando a diminuição sazonal da atividade social, faça o que você planeja fazer há muito tempo. Este poderia ser um pequeno objetivo intermediário - ler um determinado livro ou assistir a um filme, ou um mais ambicioso - aprender uma língua estrangeira, perder peso na quantidade desejada de quilogramas. Isso vai ocupar sua mente e distraí-lo de pensamentos tristes - Resuma - crie condições confortáveis ​​​​para isso, sirva uma xícara de café aromático, pegue um cobertor quente e pense em quantas coisas boas e úteis você conseguiu fazer no anterior. meses - Terapia do riso - experimente assistir suas comédias e programas de humor favoritos com mais frequência - Meditação - mude seu olhar interior de uma realidade insatisfatória para você mesmo, ouça as necessidades e desejos do seu corpo.